5 setninger for å hjelpe kjære i vanskelige tider

De riktige ordene kan berolige, muntre opp og lindre stress, men det kan være veldig vanskelig å finne dem.

Det viktigste her er å huske at støtte ikke er en detaljert analyse av handlinger i en bestemt situasjon (selvfølgelig, hvis du ikke ble bedt om å skrive en) og absolutt ikke "velmenende" anklager.

Nedenfor vil vi gi noen eksempler på hvordan man ikke kan trøste sine kjære for ikke å gjøre ting verre, og hvordan man kan sette ord på oppriktig sympati og et ønske om å hjelpe.

Hva skal man ikke si til sine kjære

La oss starte med det som er mer sannsynlig å opprøre eller sinne en kjær. Unngå slike fraser i din trøstende tale.

1. Du må bare gå på trening. Sport gjør at du føler deg mindre stresset

Jeg tror oppriktig på at en god treningsøkt reduserer angst og styrke. Jeg vil alltid si til de som klager, er engstelige eller opprørte: "Bare gjør en pause, så vil du være rolig som en elefant for en kveld." Men dette er en dårlig måte å støtte på. Han arbeider ikke. Jeg vet fordi jeg har prøvd.

Alle har sin egen vei til sporten, og den starter sjelden på dårlige tider.

Det kan ta flere år å danne en vane med å trene, nyte det og forstå at bevegelse redder deg fra vonde tanker. Og personen føler seg dårlig akkurat nå.

Slike råd vil i beste fall forårsake et trist smil, og i verste fall få en person til å føle seg skyldig for å ikke gjøre noe for å lindre tilstanden hans.

2. Du velger hva du skal tenke og føle. Bare ikke tenk på det dårlige, mediter eller les en bok

I hvilken grad en person er ansvarlig for sine tanker og følelser er et problem.

Reaksjon på eksterne hendelser avhengerL. F. Barret. Hvordan følelser blir født: En revolusjon i å forstå hjernen og håndtere følelser på egenskapene til nervesystemet, tidligere erfaring, og til og med på kroppens tilstand i et bestemt øyeblikk - hormonelle svingninger, tarm mikroflora, betennelsesnivå og mye mer.

En person vil ikke frivillig drive seg inn i depresjon og forlenge et dårlig humør. Hvis han gjør det, er det grunner. Du vet bare ikke om dem.

Ved å erklære ansvar for dine tanker og følelser, ser det ut til at du antyder til en person at han selv har skylden for sine problemer, nedvurdere lidelse og tilby "enkel", men faktisk - umulig i mange situasjoner scenario.

3. Ja, du kan ikke klage! Det er mennesker som er mye verre, og ingenting - lever

Når det oppstår problemer for oss, flytter resten av verden bort og mister sin betydning.

Ja, det finnes folk som er verre, men hva betyr det når du føler deg dårlig?

Når du husker andres problemer, devaluerer du for det første lidelsen til en kjær, og for det andre appellerer du til hans skyld. Ikke gjør det.

4. Tenk på dine kjære – de har det nå dårlig også

Når en person befinner seg i en vanskelig situasjon, lider ikke bare han, men også hans kjære. Spesielt barn som trenger en funksjonell forelder, trygg på sine handlinger og en lys fremtid.

Men å nevne det er det verste du kan gjøre. Hvis en person er følelsesmessig utslitt og under konstant stress, kan han rett og slett ikke fysisk kommunisere, ta vare på og gi kjærlighet på samme måte som før. Og påminnelsen om dette vil bare øke følelsen skyldfølelse.

5. Er du ok? Alt er bra? Er alt okei? (mange ganger på rad)

Hvis du ser eller vet at det ikke er snakk om noe "godt", ikke still dette banale spørsmålet. Når du starter hver samtale som dette, sender du på en måte forventningene dine, som din kjære ikke kan oppfylle.

Det er vanskelig å opprøre sine kjære, det gjør vondt å ødelegge deres håp, og det er uærlig å lyve for å roe dem ned. Ved å stille dette spørsmålet risikerer du å drive personen ut i enda mer stress og frata deg støtten han trenger.

Hva du skal si for å støtte en du er glad i

Du kan endre setningene avhengig av situasjonen, det viktigste er å beholde essensen.

1. Er det noe jeg kan gjøre for å hjelpe?

På denne måten vil du vise at du er klar for konkrete handlinger, slik at en du er glad i slipper å be om hjelp – du selv tilbyr det. Bare ikke påtving det som virker riktig for deg.

Bedre lytte til hva han virkelig trenger.

For eksempel hvis en kjær nekter å ta penger, kan du hjelpe ham på en annen måte - ta på deg noen av bekymringene hans eller være sammen med ham i vanskelige øyeblikk.

2. Jeg forstår hvorfor du er så opprørt

Folk snakker ikke alltid om problemene sine slik at noen kan løse dem eller gi gode råd. Ofte trenger en person bare å bli hørt og forstått.

Du trenger ikke å late som om du vet hvordan han har det, eller opplevd det samme, se etter paralleller med livet ditt og dra ut din egen erfaring. Spesielt hvis det som skjer med ham er ukjent for deg.

Bare si at du forstår hvorfor han føler seg dårlig, og du beklager at han måtte møte denne situasjonen. Aksept og forståelse gir støtte. Så du sier på en måte til ham: «Det du opplever er normalt. Du har rett til å føle det slik."

3. Hva tror du kan hjelpe i denne situasjonen?

Selv om du er sikker på at du vet løsningen på problemet, ikke gi råd før du blir spurt. En annen ting er å spørre hva din kjære skal gjøre i denne situasjonen.

For det første viser det at du bryr deg om ham. For det andre, i prosessen med diskusjon, kan en person komme med interessante tanker og uventede løsninger.

I tillegg kan du finne ut hva slags hjelp han egentlig trenger og tilby dine tjenester. Og til slutt gi rådhvis han ber om det.

4. La oss gå en tur

Å gå er en fysisk aktivitet, og det er det virkelig. hjelperM. K. Edwards, P. D. Loprinzi. Eksperimentelle effekter av korte, enkeltanfall med gange og meditasjon på humørprofilen hos unge voksne / Helsefremmende perspektiver lindre stress og løft humøret.

Selv 10 minutters gange kan forbedre situasjonen, så hvis en du er glad i ikke er i humør for en lang promenade, tilby en kort rute - rundt huset eller gå til nærmeste butikk.

Kombinasjonen av sosialt samvær, frisk luft og fysisk aktivitet skal være gunstig.

Hvis situasjonen tillater det, kan dere tilby å drive idrett sammen: løp, gå på treningsstudio eller basseng med deg, spill badminton. Bare ikke insister - hvis en kjær sier "nei", godta hans avslag uten krenkelser og overtalelse.

5. Husk at jeg alltid vil støtte deg. Hvis du trenger noe, er jeg der

I en vanskelig situasjon er det viktig for en person å vite at han har noen å stole på. Selv om han akkurat nå ikke trenger din hjelp og aldri vil be om det.

Ofte i vanskelige tider flytter en person bort fra slektninger og venner og trekker seg inn i seg selv. Samtidig sosial isolasjon og ensomhet katastrofalEN. Steptoe, N. Owen, S. R. Kunz-Ebrecht. Ensomhet og nevroendokrine, kardiovaskulære og inflammatoriske stressresponser hos middelaldrende menn og kvinner / Psykoneuroendokrinologi påvirke helsen.

Som nevnt i en meta-analyseJ. Holt-Lunstad, T. b. Smith, M. Baker, T. Harris, D. Stephenson. Ensomhet og sosial isolasjon som risikofaktorer for dødelighet: En meta-analytisk gjennomgang / Perspectives on Psychological Science, å være ensom er like skadelig som røykRisikoen for sosial isolasjon / American Psychological Association 15 sigaretter om dagen eller lider av alkohol avhengigheter. Og dobbelt så farlig som å være overvektig.

Å minne en kjær om at han ikke er alene og alltid kan henvende seg til deg for å få hjelp - fysisk og moralsk, hjelper du med å bryte sosial isolasjon.

Fortell oss hvordan du støtter dine kjære i vanskelige tider.