Hvordan gi slipp på oppsamlet sinne og irritasjon
Miscellanea / / March 22, 2022
Fem velprøvde og sikre måter.
Hvorfor kan du ikke holde sinne inne?
I følge dataHvordan gjenkjenne og håndtere sinne / American Psychological Association Ifølge American Psychological Association ender bare 10 % av sinne i aggresjon – fysisk eller verbalt press for å forårsake skade.
På den ene siden er dette bra, for i en lidenskapstilstand er det lett å gjøre noe du vil angre på. På den annen side kan det ikke være mindre farlig å beholde negativiteten i seg selv.
Ja, i ett eksperimentP. M. Eng, G. Fitzmaurice, L. D. Kubzansky. Sinneuttrykk og risiko for hjerneslag og koronar hjertesykdom blant mannlig helsepersonell / Psykosomatisk medisin fant at menn som uttrykker sinne har mindre sannsynlighet for å lide av hjerteinfarkt og hjerneslag enn de som nesten ikke viser negative følelser.
I tillegg, ved å ikke gi utløp for følelser fortløpende, vil du FareKontroller sinne før det kontrollerer deg / American Psychological Association bytt til passiv-aggressiv oppførsel, bli kynisk og fiendtlig, noe som ikke vil ha den beste effekten på din relasjoner.
Slik får du trygt ut sinne
Her er fem gode måter å bli kvitt sinne så trygt som mulig for deg selv og andre.
1. Ødelegge unødvendige ting
Hvis du har mulighet, trekk deg tilbake til et ledig rom og kast ut aggresjon på gjenstander.
Iya Zorina
Lifehacker treningsekspert.
Da jeg lærte sønnen min å lese, drev hans uoppmerksomhet og manglende vilje til å konsentrere meg til hvit hete. For ikke å ta det ut på barnet, ba jeg ham vente, hvoretter jeg med særlig grusomhet knuste ødelagte leker i et annet rom og kom tilbake til jobben i en rolig og til og med opprømt humør.
Bruk det du ikke har noe imot. Puter, gamle møbler, papir, ødelagte leker eller ikke-fungerende apparater. Bare vær forsiktig med skarpe og skjøre gjenstander: i en lidenskapstilstand kan du bli såret og ikke en gang legge merke til det.
2. Prøv tom stol-metoden
Dette er en av de mest populære gestaltterapiteknikkene. hjelperL. E. Wagner Moore. Gestaltterapi: fortid, nåtid, teori og forskning / Psykoterapi: teori, forskning, praksis, opplæring løse interne konflikter.
Dere setter hverandre to stoler og sett deg på en av dem. Avhengig av målet, på det andre kan du representere personen du hadde en konflikt med, eller for eksempel din indre kritiker.
Etter det sier du høyt til den imaginære samtalepartneren alt du vil: essensen av problemet, anklager, argumenter til fordel for avgjørelsen din. Så går du over til en annen stol og svarer, men nå på vegne av den som alt dette var ment for, enten det er en enkeltperson eller en del av deg som ikke er enig i den tidligere oppfatningen.
Ved å forestille deg selv i stedet for en annen person, prøver du å forstå hans synspunkt. Og dette er veldig viktig når det kommer til konflikter.
I en anmeldelse undersøkelserK. W. Davidson, E. Mostofsky. Sinneuttrykk og risiko for koronar hjertesykdom: bevis fra Nova Scotia Health Survey / American heart journal bemerket at det å ha en konstruktiv dialog, snakke om sine erfaringer og prøve å forstå samtalepartneren er den minst usunne måten å vise sinne på.
De som taklet sine negative følelser på denne måten hadde mye mindre sannsynlighet for å lide av hjertesykdom, depresjon og angst enn folk som var vant til å skylde på andre og bevise at de hadde rett.
Det er to fordeler med å bruke tom stol-metoden:
- Ikke ødelegg forholdet til den som forårsaket en mengde negative følelser, men kast i stedet ut aggresjon og reduser graden av spenning.
- Prøv å forstå den andres motiver, noe som vil ha en god effekt på tilstanden din og bidra til å bli kvitt sinne.
3. høre på musikk
Dette er en god måte for situasjoner der du ikke kan være alene og må håndtere følelsene dine rundt andre mennesker.
Ta på deg hodetelefonene, velg den tyngste, mørkeste og mest aggressive sangen og skru den opp til fullt volum.
Iya Zorina
Denne metoden har reddet meg mer enn én gang i treningsstudioet etter mislykkede løp i napp eller rydde og rykk. Noen sparker en bøtte med låser og banner mot hele rommet, og jeg tar på meg hodetelefonene og slår på noe som Uratsakidogi "Du føler det." Hjelper ikke verre.
Hvis mulig, prøv å synge med også, og gjør det så høyt du vil.
4. Skriv om hva du føler
Når du er sint eller redd, amygdala aktiveres i hjernen - en struktur, ansvarligForstå stressresponsen / Harvard Health Publishing for kamp-eller-flykt-responsen. Siden overlevelse er direkte avhengig av arbeidet til dette hjerneområdet, er det veldig følsomt for alle slags trusler, ekte eller innbilte.
Det er imidlertid noe som kan berolige aktiviteten til hjernens angstsystem, nemlig det verbale uttrykket av følelser.
I en eksperimentÅ sette ord på følelser gir terapeutiske effekter i hjernen / Science Daily folk ble vist et bilde av et sint ansikt og bedt om å velge mellom merkelappene «Sint» og «Skremt». Neste gang gjentok de det samme, men nå ba de deltakerne velge mellom «Harry» og «Sally».
Forskerne fant at når folk merket et bilde som "ondt", ble aktiviteten i amygdala redusert, mens valg av navn ikke hadde noen innvirkning på hvordan amygdala fungerte.
Professor i psykologi Matthew Lieberman forklarerÅ sette ord på følelser gir terapeutiske effekter i hjernen / Science Dailyat ved å sette ord på følelsene våre, aktiverer vi den høyre ventrolaterale prefrontale cortex (rVlPFC), hjernestrukturen som er ansvarlig for prosessering følelser og beherskelse av impulser.
Dette bidrar til å roe ned amygdala og komme til fornuft.
Ta et stykke papir og en penn eller åpne en lapp på telefonen og skriv ned alle følelsene dine for øyeblikket, hva som forårsaket dem, og absolutt alt annet du vil legge til. Uttrykk deg gjerne, ikke bry deg om stavemåte og tegnsetting, og hvis du vil, ødelegg teksten så fort du er ferdig.
5. Arranger en treningsøkt
Det er noen bevis på at regelmessig trening hjelpY. Kim, H. Choi, H. Yeom. Forholdet mellom treningsatferd og sinnekontroll av sykehussykepleiere / asiatisk sykepleieforskning bedre kontroll over sinne og understreke.
Dessuten aerobic trening provosereM. Siebersa, S. v. Biedermann, L. Bindila. Treningsindusert eufori og anxiolyse er ikke avhengig av endogene opioider hos mennesker / Psykoneuroendokrinologi frigjøring av endogene cannabinoider – stoffer som overfører signaler mellom nerveceller, reduserer angst og symptomer på depresjon, og i store mengder kan gi en følelse av eufori.
Etter å ha løpt et dusin kilometer eller gjort et intenst intervallkompleks, er det derfor stor sannsynlighet for at du glemmer sinnet og følelsene dine helt. Imidlertid er denne metoden kun egnet for de som allerede er engasjert og er godt klar over deres evner og begrensninger.
Faktum er at når du er sint, føler du deg dårlig om tilstanden din: du mister konsentrasjon og forsiktighet, merker ikke tretthet og ignorere smerten. Alt dette øker risikoen for skader betraktelig.
Dessuten sinne og frustrasjon kombinert med trening øke1. EN. Smith, M. O'Donnell, P. Lamelaer. Fysisk aktivitet og sinne eller følelsesmessig opprørt som utløser av akutt hjerteinfarkt/sirkulasjon
2. EN. Smith, M. O'Donnell, G. J. Hankey. Sinne eller følelsesmessig opprørt og tung fysisk anstrengelse som utløser av hjerneslag: INTERSTROKE-studien / European Heart Journal risikoen for å få hjerteinfarkt og hjerneblødning fra et sprengt kar. Så hvis du allerede er i faresonen for hjerte- og karsykdommer, ikke engang tenk på å gå på trening før du ro deg ned.
Les også🧐
- 10 grunner til at sinne er bra
- Hvordan håndtere sinne med trening
- Healing the indre Child: Hvordan forhindre at barndomstraumer ødelegger ditt voksne liv
Life hack: hvordan spare på kjøp fra AliExpress ved å bruke en mer gunstig dollarkurs