Hvordan håndtere husarbeid når du er stresset: 8 enkle tips
Miscellanea / / April 22, 2022
Øv mindfulness, bruk en timer og mer.
Hvordan stress og husarbeid henger sammen
Stress er en fysiologisk respons på ytre stimuli. Han virkerGrunnleggende stress / Mayo Clinic som en alarm og forbereder kroppen på potensiell fare: flere hormoner frigjøres i blodet, hjertet slår raskere, og press reiser seg.
Slik kortsiktig mobilisering kan være nyttig når du skal konsentrere deg og ta en rask avgjørelse. Men langvarig og ukontrollert stress negativt påvirkerStresssymptomer: Effekter på kropp og oppførsel / Mayo Clinic på fysisk og psykisk helse. Det reduserer motivasjonen, øker risikoen for autoimmuneH. Sang, F. Fang, G. Tomasson. Association of stress-relaterte lidelser med påfølgende autoimmune sykdommer / Journal of the American Medical Associatio og hjerte- og karsykdommer, samt ledsaget av angst, depresjon og irritasjon.
Stress må håndteres, og alle har sine egne metoder. Noen takler denne tilstanden ved å belaste seg selv med husarbeid, for eksempel renser fliser på badet eller vasker opp. Slikt enkelt og repeterende arbeid er en av de
muligM. Lang, J. Kratky, J. H. Barbermaskin, D. Jerotijevic, D. Xygalatas. Effekter av angst på spontan ritualisert atferd / nåværende biologi Måter å roe ned og distrahere fra angst. Men ikke alle stress forårsaker et presserende behov for at noe skal sysselsette seg og kaste ut energi. Det hender ofte at intense opplevelser er utmattende og fører til apati. Da er det ikke energi igjen selv til hverdagslige husarbeid.I mellomtiden er det vitenskapelig bevist at orden og komfort påvirker den mentale tilstanden. Forskere ved Southern California University fant utD. E. Saxbe, R. Repetti. No Place Like Home: Hjemmeturer korrelerer med daglige humørsmønstre og kortisol / Bulletin for personlighet og sosialpsykologiat hos kvinner som anser hjemmet sitt for å være utilstrekkelig rent og utstyrt, stiger nivået av stresshormonet - kortisol. I løpet av dagen er det mer sannsynlig at de føler seg slitne og deprimerte. Forskere ved Princeton oppdagetS. McMains, S. Kastner. Interaksjoner mellom top-down og bottom-up mekanismer i Human Visual Cortex / Journal of Neuroscienceat det på et rotete sted er vanskeligere å konsentrere seg om oppgaver. Og det gjorde forskere fra University of New Mexico konklusjonC. EN. Roster, J. R. Ferrari, M. P. Jurkat. Den mørke siden av hjemmet: Vurdere besittelse "rot" på subjektivt velvære / Journal of Environmental Psychologyat uorden i huset reduserer den generelle tilfredsheten med livet.
Det viser seg at en person som opplever et sammenbrudd på grunn av stress er fanget: svakhet og dårlig humør hindrer ham i å ta for rengjøring, på grunn av rotet, forverres tilstanden, huset blir enda mer forsømt, og motivasjonen for å rydde bare avtar.
Hvordan håndtere husarbeid under stress
Det ser ut til at det er veldig vanskelig å komme seg ut av denne onde sirkelen. Men det er små triks og tips som vil hjelpe deg å finne styrke og sette i stand huset ditt.
1. Start enkelt
La oss være ærlige: selv i godt humør er det ikke lett å begynne å rengjøre. Hvis det er for mange ting å gjøre, vil du hele tiden utsette dem. For å forhindre at dette skjer, gjør noe så enkelt som mulig og rask. Sett for eksempel ting på plass, ta ut søppelet eller rengjør vasken og speilet på badet.
Et annet alternativ er å begynne å rengjøre kun der du bruker mest tid. Du kan demontere blokkeringene på skrivebordet eller endre sengetøy og luft opp putene. Selv etter disse små trinnene vil huset se penere ut. Og når du legger merke til resultatet av arbeidet ditt, vil det være det lettereK. Kooij, L. Veld, T. Hennink. Motivasjon som funksjon av suksessfrekvens / Motivasjon og Emosjon motivere deg selv til å gjøre mer.
2. Lag en plan
En annen måte å nærme seg en stor og ubehagelig oppgave på er å dele den opp i små deler på forhånd og sette deg selv tidsfrister. Når det er klare steg, virker ikke oppgaven lenger umulig.
På planlegger det er viktig å vurdere dine styrker, sette realistiske mål og passe på å sette av tid til hvile. Prøv forskjellige ordninger og velg mengden arbeid som er behagelig for deg. For eksempel kan du rengjøre bare ett rom om gangen, eller stille inn en timer og bruke 15–30 minutter om dagen til husarbeid.
Prøv å ikke utsette og hold deg til timeplanen din, men ikke slå deg selv opp hvis noe går galt. Planer er ikke alltid sammenfallende med virkeligheten, dette er normalt.
3. Skap en hyggelig atmosfære
Prøv å gi slike forhold at ikke de hyggeligste husarbeidene gir deg i det minste litt glede. Slå på favoritten din situasjonskomedie eller sett på favorittmusikken din, kjøp duftende vaskemidler og bytt ut gamle filler og svamper. Bruk små ting for å forbedre humøret ditt.
4. Gjør husarbeid med omhu
Kanskje øynene dine vil rulle tilbake fra neste råd om bevissthet og å være i øyeblikket. Men National Health Service of England ta i betraktningMindfulness / Nasjonal helsetjenesteat denne praksisen virkelig fungerer og hjelper til å takle negative følelser og forebygge depresjon.
Elizabeth Scott
Ikke bare sluttresultatet, men også renseprosessen kan brukes som en stressmestringsmetode. Trener du mindfulness vil leksene dine bli en form for meditasjon, hvorpå du vil føle deg mer rolig og avslappet.
Prøv å gjøre husarbeid ikke på maskinen - fokuser på dine fysiske følelser. Lytt til lyden av vann som renner fra springen, kjenn temperaturen med hendene, inhaler aromaen av maten du lager. Så du vil ikke bli distrahert av forstyrrende tanker i prosessen og vil generelt føle deg roligere.
5. Gjør husarbeid til en del av rutinen din
Hvis den forrige metoden ikke hjelper deg, bruk motsatt taktikk - gjør leksene dine vane. Vask oppvasken mens du varmer opp maten, ta med deg søppelet hver gang du forlater rommet, og legg ting fra deg med en gang. Gjenta disse handlingene hele tiden, slik at du senere kan gjøre dem uten å tenke. Dette vil gjøre det mye lettere å holde orden.
6. Ros deg selv
Fokuser ikke på det du må gjøre, men på det du allerede har oppnådd. Heier oftere og oppmuntre selv, øker det motivasjonen.
Etter å ha vasket badet kan du gi deg selv en velfortjent spa-behandling. Finner du styrken til å lage mat, lag en liten ferie ut av middagen, tenn lys og ta frem favorittrettene dine. Kjøp deg noen fine små ting for arbeidet som er gjort.
7. Be om hjelp
Noen ganger er de enkleste tipsene de mest effektive. Forklar til dine kjære at det er vanskeligere for deg å gjøre husarbeid nå, og bare be dem om all mulig hjelp. Fordel ansvar mellom alle familiemedlemmer og lag en rengjøringsplan. Eller gjør denne prosessen til et spill og for eksempel hold et lotteri hvor alle trekker en tilfeldig sak fra listen.
Hvis mulig, bruk rengjøringstjenester og matlevering.
8. Lytt til deg selv
Når alt rundt deg brenner, ikke glem å lytte til deg selv for å beholde det fysiske og mental Helse. Det er usammenlignbart viktigere enn den ideelle rekkefølgen.
Maggie Vaughn
Rengjøring vil ikke gjøre deg noe bra for din mentale helse hvis det kommer i veien for viktigere ting og du prøver å få alt i orden.
Hold styr på angstnivået ditt. Hvis det under rengjøring ikke avtar, gjør andre ting eller bare hvile.
Les også🧽✨🧹
- Hvorfor du trenger en følelsesmessig rengjøring av huset og hvordan du gjør det
- 12 måter å motivere deg selv til å rydde
- Rydder som sist: en ny svensk tilnærming til rydding
- 5 rengjøringsmyter som hindrer deg i å være virkelig ren