Hva er mental tidsreise og hvorfor du bør dra på den

Hva er egenskapen til mental tidsreise

Se for deg at du våkner i morgen tidlig. Tegn et tydelig bilde i hodet ditt og beskriv det så detaljert som mulig.

For å få hele bildet, fortsett å forestille deg begynnelsen av morgendagen til du svarer på alle spørsmålene:

• Hvilket rom eller plass er du i?
• Hva forstyrrer søvnen din - en vekkerklokke, en solstråle eller en person som kaller navnet ditt?
• Er det allerede lyst utenfor vinduet eller er det fortsatt mørkt?
• Er det noen i nærheten av deg eller ikke?
• Hvilke klær har du på deg?
• Hvilket humør er du i?
• Hva er det første du gjør etter å ha våknet?

Denne øvelsen er et eksempel på en lett tenkelig fremtid. Mest sannsynlig var det ikke vanskelig for deg å beskrive det i alle detaljer.

La oss nå komplisere oppgaven. Se for deg i detalj morgenen din om et år. Du kan endre bildet du tegnet under forrige øvelse som du vil. Kanskje du allerede er et annet sted? Har du endret deg fysisk? Hvordan har humøret ditt endret seg? Har du andre morgenritualer og hva er de? Legg merke til hvor lett eller vanskelig det er for deg å komme opp med nye ideer.

Og til slutt, la oss gjøre den siste øvelsen. Denne gangen må du forestille deg morgenen din om 10 år. Ta deg god tid og lag det mest detaljerte bildet: hvordan du ser ut, hvor du er, hvem er ved siden av deg, hva er planene dine for dagen. Prøv å ikke "gli" inn i fantasien og hold deg realistisk. Hvis du synes det er vanskelig å lage et bilde i hodet ditt, skriv ned tankene dine på papir.

Du vil sannsynligvis legge merke til at det er mye vanskeligere å forestille seg deg selv om 10 år enn om et år. Hvorfor? Du har aldri vært 10 år eldre enn du er nå, så hjernen din vet ikke hva du kan forvente. I tillegg kan mye endre seg i løpet av denne tiden - kroppen din, forholdet til dine kjære, beliggenhet og andre livsomstendigheter.

Hjernen vår tar ubevisst tak i dette ukjente. Men i stedet for selvsikkert å projisere bare én mulighet på den, etterlater den et tomt rom og lar oss vurdere flere alternativer samtidig. Vi må ta et bevisst valg og forstå hvordan vi ser for oss fremtiden. Vi må fylle disse hullene.

Det krever mye innsats. Men det er derfor øvelsen er så effektiv. Hjernen vår husker ikke det som allerede er kjent, men genererer nye muligheter. Basert på tidligere erfaringer og nåværende håp, frykt og intuisjon, bestemmer han hva som kan endre seg om 10 år.

Denne formen for fantasi kalles episodisk tenkning om fremtiden. De blir ofte beskrevet som mentale tidsreiser fordi hjernen vår aktivt jobber for å vise oss et mest mulig realistisk bilde. Men ikke behandle dette som en virkelighetsflukt. Tvert imot er dette et slags spill som hjelper deg å finne og vurdere risikoer og muligheter du ikke en gang har tenkt på. Det er en måte å koble ditt nåværende selv med ditt fremtidige jeg.

Hvordan fungerer mentale tidsreiser?

I følge forskningP. Stapleton, C. Buchan, et al. En innledende undersøkelse av nevrale endringer hos overvektige voksne med mattrang etter emosjonelle frihetsteknikker / OBM Integrativ og komplementær medisin, "episodisk tenkning om fremtiden" øker aktiviteten og styrker forbindelser mellom 11 forskjellige områder av hjernen. Til sammenligning, når vi husker tidligere hendelser, er bare 6 av disse områdene aktivert.

Selve prosessen består av tre hovedtrinn. For det første konstruerer hjernen vår rammen, eller verden, for fremtiden. Det er som å skape kulissene for et teaterstykke. Hjernen vår søker etter realistiske detaljer ved å aktivere minne- og læringssenteret, hippocampus. Han analyserer nøye minnene, fakta og ideer som vi en gang lagret og noterte for oss selv. Avhengig av hvordan vi ser fremtiden vår, velger hippocampus de best egnede komponentene og kobler dem sammen.

Vårt bilde av fremtiden er alltid dannet fra informasjonen som hjernen vår allerede har lært og behandlet. Ideelt sett, jo mer vi øver på å forestille oss det umulige, desto flere interessante ideer for fremtiden kommer til våre sinn. Derfor er en viktig del av øvelsen å fylle hjernen med såkalte hooks – konkrete eksempler på nye ideer som kan være med på å forme fremtiden. Når hippocampus er full av ledetråder, har hjernen mye mer materiale å velge mellom.

Etter å ha konstruert fremtidens verden, beveger hjernen vår seg til søket etter muligheter. På dette stadiet bestemmer vi hvordan våre behov og mål kan oppfylles. Hvis du forestiller deg at om 10 år vil du våkne sulten, hva vil den fremtidige versjonen av deg spise til frokost? Hvis du om 10 år møter morgenen alene - hvem vil du kommunisere med? Å se etter muligheter er som en skuespiller som kommer til en repetisjon og spør regissøren: "Hva er motivasjonen til karakteren min?"

For å finne ut av dette, aktiverer hjernen den ventromediale prefrontale cortex, et område som brukes når vi setter mål og sporer fremgang. I likhet med hippocampus kan den ventromediale prefrontale cortex foreslå alle mål du noen gang har satt for deg selv, eller til og med de du bare har tenkt på. Vanligvis er motivasjonen som kommer til tankene dine i utgangspunktet nært knyttet til dine dypeste verdier og behov. For eksempel ønsket om å utforske det ukjente, hjelpe andre, presse deg selv til dristige handlinger, ta vare på dine kjære, utvikle kreativiteten din eller skape noe nytt.

Det er imidlertid nødvendig å finne en effektiv måte som vil hjelpe den fremtidige versjonen av oss å nå disse målene. Det er her putamen kommer inn i bildet. Denne strukturen i hjernen er en del av basalgangliene, som er involvert i reguleringen av bevegelse og læring. Putamen hjelper til med å holde styr på hvilke handlinger og hvilken oppførsel som fører til positive resultater. Dette er den delen av hjernen vår som vet at vi har det bedre i frisk luft enn informasjonskapsler muntre oss opp og at hvis vi ikke står opp for oss selv nå, så vil vi være veldig mye om det senere angre.

Putamens arbeid er en slags retur til virkeligheten for fantasien din. Ettersom putamen trener på vår erfaring, foreslår den fremtidige handlinger basert på strategier som har vist seg effektive i fortiden. Derfor er en annen viktig del av fantasitrening å forestille seg ny atferd som kan være nyttig i fremtiden. Jeg kaller det mikrohandlinger – det tar ikke mer enn 5 minutter å prøve noe du aldri har gjort før. Når du begynner å eksperimentere med mikrohandlinger, flytter putamen din grensene for hva han anser som realistisk oppførsel.

Og til slutt, i det siste tredje stadiet, gir de emosjonelle sentrene i hjernen vår - den insulære cortex og amygdala - oss en teaser av følelsene våre. Dette er følelsene som det nåværende bildet av fremtiden vekker i oss: behagelig spenning, skuffelse, håp, frykt, stolthet, nysgjerrighet eller noe helt annet. Alle er med på å bestemme hvor mye denne versjonen av fremtiden passer oss.

Det må huskes at dette er ganske sterke følelser. Det er derfor vi foretrekker å forestille oss gunstige scenarier og prøver å ikke tenke på det ubehagelige resultatet av hendelser. Men selv skremmende bilder kan gjøre oss godt. De lar deg forberede deg internt på alt, inkludert ting du ikke vil tenke på i det hele tatt.

Hvordan mental tidsreise hjelper deg med å ta avgjørelser

"Episodic Reflections on the Future" lar oss evaluere og oppleve forskjellige scenarier, derfor er en slik øvelse uunnværlig hvis vi ønsker å planlegge livet bedre, ta de riktige avgjørelsene og vedlikeholde motivasjon.

Etter at vi har forestilt oss den fremtidige utviklingen av hendelser, skjer noe utrolig: alt som virket umulig for hjernen vår tar form. Dessuten kan vi bla gjennom dette bildet i hodet vårt når som helst og forstå hvilke følelser det forårsaker: positive eller negative. Alt dette er med på å ta de riktige avgjørelsene.

Til slutt kan du stille deg selv noen spørsmål. Vil jeg våkne opp i denne fremtidige verdenen? Hva må gjøres for å gjøre det til en realitet? Dette bildet passer kategorisk sett ikke meg – hvordan kan jeg forhindre et slikt scenario? Svarene vil gi deg detaljene for å fullføre bildet og ta din endelige avgjørelse.