Pumping: et kompleks med en kettlebell og burpee for akselerert kaloriforbruk
Miscellanea / / April 22, 2022
Gå ned i vekt og bygg utholdenhet uten å løpe.
Med dette komplekset vil du bruke ikke mindre kalorier enn for samme løpetid, og du vil også trene ulike muskelgrupper godt, inkludert rygg, hofter og skuldre.
Hvordan utføre komplekset
Still inn en timer på 20 minutter og gjør følgende øvelser 20 ganger:
- Thrustere med vekter.
- Burpee.
- Bøyd over rad og sving med en arm.
- Hopper ut av en knebøy med en kettlebell bak ryggen.
Gjør alle øvelsene med en kettlebell 10 ganger for hver hånd. Så snart du er ferdig med å hoppe, start treningen på nytt og fortsett til tiden er ute. Prøv å hvile mindre mellom bevegelsene: jo hardere du jobber, jo flere kalorier forbrenner du.
Hvordan gjøre øvelser
burpee
Stå rett opp, len deg fremover og berør gulvet med hendene. Hopp i liggende stilling, bøy albuene og senk deg ned til brystet og hoftene berører gulvet.
Kom tilbake til liggende stilling, med et hopp legg føttene nærmere hendene, rett deg opp og hopp lavt, klapp hendene over hodet.
Thrustere med vekter
Stå med føttene i skulderbreddes avstand, ta vekten på brystet slik at kroppen presses mot underarmen. Flytt den ledige hånden til siden.
Sett deg på huk ned til parallellen av hoftene med gulvet eller under, rett deg opp og klem kettlebellen over hodet til armen er helt utstrakt ved albuen. Senk prosjektilet til brystet og gjenta. Pass på at ryggen ikke bøyer seg under knebøy, og hælene kommer ikke av gulvet.
Ikke ta pause mellom knebøy og benkpress. Bruk løftets momentum til å presse vekten opp og kun på slutten for å klemme den.
Bent Over og Max Pull
Stå med føttene i hoftebreddes avstand og plasser kettlebellen ved siden av høyre fot. Bøy i hoftene, vipp kroppen med rett rygg og ta tak i håndtaket, løft det opp fra gulvet.
Bøy armen ved albuen og trekk kettlebellen nærmere magen. Kjenn at latissimus dorsi-musklene engasjerer seg. Stram pressen for å unngå forvrengning av kroppen.
Rett ut arbeidsarmen, rett ut kroppen og sving, bring prosjektilet til nivået av kragebeina. Merk at under bevegelsen er armen bøyd i albuen.
La kettlebellen falle tilbake, vipp overkroppen fremover og gjenta kombinasjonen fra begynnelsen. Lag like mye på begge sider.
Kettlebell knebøy hopper
Overfør vekten bak ryggen din og hold den med et direkte grep på håndtaket, og plasser prosjektilkroppen på trapesen. Sett deg på huk i full rekkevidde og hopp opp.
Hvis bena dine sitter fast før du har fullført alle de angitte reps, trenger du ikke å sette kettlebellen tilbake på gulvet. Du kan stå med henne på ryggen til svien i lårene forsvinner, og deretter fortsette øvelsen.
Skriv hvordan du trener. Hvor mange runder ble stengt?
Les også🧐
- Kettlebell treningsprogram for de som aldri har tid
- Pumping: kettlebell-trening for kraftige magemuskler og vakre skuldre
- Pumping: et kompleks med kettlebell for sterke og vakre ben
Jeg skriver om sport og fitness. Kandidat Master of Sports i vektløfting, utøvende idrettsutøver i funksjonell allround, en fan av yoga og løping. Jeg graver i vitenskapelig forskning og metaanalyser med Pubmed slik at leserne kun får verifisert informasjon. Jeg lager intervalltreninger hjemme og tester dem alltid på meg selv. Jeg elsker mennesker og jeg vil at alle skal være lykkelige.