Hvordan forbedre konsentrasjonen
Miscellanea / / April 23, 2022
Tre enkle måter for de som synes det er vanskelig å konsentrere seg.
Forskning bekrefteP. Lorenz Spreen, B. Mørch Mønsted, et al. Akselererende dynamikk i kollektiv oppmerksomhet / Nature Communicationsat oppmerksomhetskonsentrasjonen vår reduseres hvert år. Dette påvirker både det profesjonelle og det personlige livet. Heldigvis kan du oppdage problemet i tide og løse det med noen få enkle trinn.
Hvordan gjenkjenne problemer med konsentrasjon
Det er ikke vanskelig å bestemme konsentrasjonsnivået. På Internett kan du for eksempel finne flere tester samtidig på engelsk eller på russisk Språk. Du kan også bruke Schulte tabeller - de brukes vanligvis til å utvikle raske leseferdigheter, telling og hukommelsesforbedring, men de vil også fungere for vårt formål.
Følgende tegn kan indikere problemer med konsentrasjon:
- Du er ofte noe glemme.
- Det er vanskelig for deg å holde fokus lenge på én oppgave.
- Du har med jevne mellomrom en følelse av at hodet ikke lenger tenker.
- Du blir mye distrahert, spesielt når du hører andres tale.
Hvordan forbedre konsentrasjonen
Dessverre er det ingen rask måte. Men det er noen få teknikker som, med regelmessig øvelse, kan hjelpe.
1. Gjør mindfulness-øvelser
Hvis du aldri har gjort dette før, start med det grunnleggende, for eksempel 5-4-3-2-1-øvelsen. Tall i navnet betyr følgende:
- 5 - ta hensyn til fem gjenstander som du ser ved siden av deg;
- 4 - velg fire ting du kan berøre;
- 3 - fokuser på de tre lydene du hører;
- 2 - føl de to luktene som omgir deg;
- 1 - Finn en ting du kan smake på.
Prøv å fikse situasjonen rundt deg oftere, ta deg tid til å studere jobben eller hjemmeplassen. En så liten treningsøkt vil gjøre deg mye mer oppmerksom.
2. Lytt aktivt
Dette betyr mer enn bare å gjøre en bevisst innsats for å høre hva samtalepartneren din sier. Det er viktig å bruke tid og mental energi på den "interne behandlingen" av informasjonen som mottas. Denne tilnærmingen hjelper også til å pumpe oppmerksomhet.
3. Ta pauser
Det høres rart ut, men bevisste pauser forbedrer virkelig konsentrasjonen. Ta en pause fra virksomheten, forlat kontoret, ta en tur rundt på kontoret, hell deg en kaffe eller få frisk luft i 5-10 minutter. Når du kommer tilbake til setet ditt, vil det være lettere for deg å holde fokus på oppgavene og produktiviteten vil øke merkbart.
I tillegg lindrer oppmerksomme pauser skyldfølelsen som uunngåelig oppstår under spontane pauser når vi bla gjennom nyhetene eller sitte på TikTok i stedet for å jobbe.
Les også🧐
- "Oppmerksomhetsdiett": hvordan konsumere innhold riktig for ikke å ødelegge livet ditt
- 7 måter å administrere oppmerksomheten din på
- 4 enkle øvelser for konsentrasjon