Hva er produktivitetsdysmorfi og hvordan håndtere det
Miscellanea / / April 23, 2022
Hvis du noen gang har trodd at du ikke gjorde noe selv om du jobbet hardt, kjenner du den følelsen.
Flere og flere begreper dukker opp for å beskrive vår holdning til arbeid, for eksempel «bedragersyndrom» eller «utbrenthet». "Produktivitetsdysmorfi" er et annet nytt konsept. Det forklarer hvorfor du er misfornøyd med resultatene dine, selv når andre er sikre på at du gjør alt riktig.
Hvordan produktivitetsdysmorfi viser seg
Tenk deg at du er leder av en kaffebar. På en arbeidsdag sendte du alle bestillinger til leverandører, renset alle kaffemaskiner, lanserte en ny reklamekampanje, laget en tidsplan for alle ansatte for neste måned og svarte på hver beskjed. I dette hypotetiske scenariet gjorde du en god jobb - du fullførte alle oppgavene og var oppmerksom på de ansattes ønsker. Så hvorfor føler du at du ikke har gjort nok og generelt mislyktes på alle fronter? Svaret er enkelt - produktivitetsdysmorfi.
Denne følelsen er ved veiskillet mellom angst, bedragersyndrom og utbrenthet. Og ifølge bokens medforfatter,
brenne ut» Amelia Nagoski, er trolig et av hovedtrekkene ved sistnevnte. Produktivitetsdysmorfi hindrer oss i å legge merke til suksessene våre. "Dette skjer fordi kroppen vår er under stress for lenge. Når det først blir kronisk, slutter vi å se det store bildet.» forklarerHar jeg produktivitetsdysmorfi? /Refinery29 Amelia Nagoski.Hvordan håndtere produktivitetsdysmorfi
Lag gjøremålslister
Hovednøkkelen til å bekjempe produktivitetsdysmorfi er å innse at du nå dine mål og gjør en god jobb. Noen ganger krever dette at du ser fremgangen din på papir. Så lag vanlige gjøremålslister og ikke bli skremt hvis de blir lengre og lengre. Merk fullføringen av hver oppgave, og etter hvert vil du kunne krysse ut alle punktene.
Å se dine små seire er veldig viktig. På slutten av dagen, selv om du bare klarte å krysse av halvparten av oppgavene fra listen, vil du merke hvor mye du har gjort. Hvis du på dette stadiet fortsatt føler at du ikke har gjort nok, ikke bekymre deg. Fokuser på det som skjedde og minn deg selv på at dette er et veldig godt resultat.
Mange av oss jobber i et miljø i stadig endring: noen dager på kontoret, noen dager hjemme. Samtidig påvirker personlige erfaringer også produktiviteten vår. Opptak vil hjelpe deg å finne ut hvor komfortabel du føler deg med din nåværende arbeidsmengde og om du overanstrenger deg selv.
Lytt etter positive tilbakemeldinger
Neste gang du mottar en melding som takker deg for en vel utført jobb, ikke si «Ikke noe problem». Stopp et sekund og tenk på denne tilbakemeldingen. Svært ofte merker vi ikke hyggelige kommentarer fordi vi er for opptatt med jobb. Ikke la positiviteten gå fra deg. Dette er hva produktivitetsdysmorfi oppnår.
Lag en spesiell mappe på telefonen eller datamaskinen din med skjermbilder av positive anmeldelser og legg til hyggelige meldinger derfra sjef, kolleger eller til og med venner.
Ikke stol helt på andres godkjenning. Bare minn deg selv ofte på at andre setter pris på arbeidet ditt og legger merke til resultatene.
Tenk på forholdet ditt til produktivitet
Produktivitetsdysmorfi påvirker oss også utenfor jobben. La oss si at du planla å gå på treningssenteret hver dag, og på slutten av uken har du så mye arbeid at du gikk glipp av den siste timen. Dette får deg til å føle deg som en fiasko. Men dette er ikke sant. Tross alt gikk du på treningssenteret de seks foregående dagene. Ett pass opphever ikke innsatsen som er gjort tidligere. Vi blir alle slitne.
Prøv å revurdere hva produktivitet er for deg. Selvfølgelig er det veldig produktivt å fullføre alle oppgavene, finne tid til en hobby eller treningsstudio. Men hvile også. En slik omstart er nødvendig for at hjernen og kroppen skal oppnå mer i fremtiden og redusere risikoen for utbrenthet. Behandle alt, inkludert hvile, som enda et skritt mot produktivitet.
Dine prestasjoner definerer ikke deg som person. Du bestemmer dine egne seire. Du er så mye mer enn oppgavene du fullfører i tide, antall følgere på sosiale medier eller pengene du tjener. Og det er gode nyheter, fordi du gjør mye uansett hva produktivitetsdysmorfien din forteller deg.
Les også🧐
- Hvordan snakke om prestasjonene dine uten å føle at du skryter
- Når produktiviteten blir giftig og hvordan komme tilbake til det normale
- 10 ting du bør være stolt av deg selv for. Prøv det nå!
Ukens beste tilbud: rabatter i Yandex Market, MIF, AliExpress og andre butikker