Hva er Pink Elephant Paradox og hvordan det påvirker våre følelser og beslutninger
Miscellanea / / April 24, 2022
Dostojevskij skrev om dette uvanlige fenomenet.
Se for deg en rosa elefant. Hva er det - stort eller lite? Lyst eller pastell? Glad, trist, sliten eller inspirert? Tegn det i fantasien i alle detaljer.
Slutt å tenke på ham nå. Tenk i et halvt minutt på et hvilket som helst annet emne og se hvor tankene dine tar deg. Hvor lenge klarte du å ikke tenke på den rosa elefanten? De fleste begynner å forestille seg det igjen etter noen sekunder. Det samme gjelder irriterende uvelkomne tanker: Jo mer vi undertrykker dem, jo mer plager de oss. Dette kalles det rosa elefantparadokset.
Hva er arten av paradokset
I 1987 publiserte American Journal of Personality and Social Psychology artikkelD. M. Wegner, D. J. Schneider, et al. Paradoksale effekter av tankeundertrykkelse / Journal of Personality and Social Psychology med tittelen "De paradoksale effektene av tankeundertrykkelse". Den snakket om en studie bestående av to eksperimenter. Under begge ble forsøkspersonene bedt om å si tankene sine høyt i 5 minutter. Men bare i det første eksperimentet ble deltakerne bedt om å ikke tenke på isbjørnen, og i det andre måtte de tvert imot tenke på det.
Som et resultat, i det første tilfellet, husket deltakerne isbjørnen mye oftere, til tross for at de ble bedt om å gjøre noe annet. Forskere har antydet at forsøk på å undertrykke en bestemt tanke har den paradoksale motsatte effekten og kan føre til en besettelse av den tanken til tross for best mulig innsats for å ignorere den. Dostojevskij skrev om et lignende fenomen.
Fedor Dostojevskij
Essay "Vinternotater om sommerinntrykk"
Prøv å sette deg selv en oppgave: å ikke tenke på isbjørnen, og du vil se at han, forbannet, vil bli husket hvert minutt.
Det spiller ingen rolle om det er tanker om en isbjørn, en rosa elefant eller noe annet. Forsøk på å undertrykke dem, tvert imot, øker sannsynligheten for at de vil sette seg fast i hodet vårt. forskere mer beskriveD. M. Wegner. Ironiske prosesser for mental kontroll / Psykologisk gjennomgang dette fenomenet ved hjelp av "teorien om ironiske prosesser".
For eksempel når vi har problemer kan familie og venner gi råd i stil med «Bare slutt å tenke på det». I stedet klamrer vi oss bare enda mer til negative tanker.
Hvilke konsekvenser kan det føre til
The Pink Elephant Paradox påvirker hvordan vi tenker, føler og tar beslutninger. Du har sikkert opplevd effekten av dette fenomenet på deg selv når du ikke klarte å konsentrere deg på grunn av en irriterende tanke som ikke ville forlate hodet ditt. Men det er andre konsekvenser også.
Tilbakevendende negative følelser
Påtrengende tanker inkluderer repeterende tanker, bilder og impulser. Dessverre er de ofte forbundet med depresjon, angst, posttraumatisk stresslidelse og obsessiv-kompulsiv lidelse. Men selv mentalt og fysisk friske mennesker kan merke påvirkningen av tvangstanker og følelser, som kan sammenlignes med en besettelse.
Det er bevis påD. E. Gustavson A. du Pont, et al. Bevis for transdiagnostisk repeterende negativ tenkning og dens assosiasjon med drøvtygging, bekymring og depresjon og angstsymptomer: En fellesanalyse / Collabra: Psychologyat påtrengende tanker og deres medfølgende følelser er assosiert med negative tankemønstre. Alt dette er mer vanlig hos de som ikke praktiserer mindfulness – ikke fokuser på bilder, lyder, tanker og følelser, men undertrykk dem.
Ingen praksis bevissthet vi finner det vanskeligere å finne en mulighet til å takle følelsene våre, og vi begynner å undertrykke dem. Dette mater vår "rosa elefant" og gjør vanlige tanker til tvangstanker.
Spredt oppmerksomhet
En liten studie visteE. Fox, K. Duton, et al. Oppmerksom kontroll og undertrykkelse av negative tankeinntrengninger i patologisk bekymring / Clinical Psychological Science: A Journal of The Association for Psychological Scienceat mennesker som har negative tanker, så vel som de som pleier å bekymre seg ofte, finner det mye vanskeligere å fokusere på en bestemt oppgave. Dette betyr at jo oftere vi får besøk av tvangstanker, jo lettere blir vi distrahert.
Sosiale nettverk, e-post og andre tilgjengelige former for kommunikasjon og underholdning kan rive selv den mest flittige fra jobb. Legg til dette ubudne påtrengende tanker – og det blir enda vanskeligere å konsentrere seg.
Spredt oppmerksomhet får hjernen vår til å prøve å multitaske. Ikke bare kreativitet og produktivitet lider, men også personlige og profesjonelle relasjoner.
Manglende evne til å ta avgjørelser
Det er vanskelig å fokusere på noe når den samme tanken hele tiden snurrer i hodet ditt. Dette påvirker også evnen til å ta avgjørelser – rasjonalitet og balanse faller i bakgrunnen, og tvangstanker tar deres plass. Som et resultat klarer vi ikke å danne oss en korrekt, objektiv oppfatning om situasjonen, og vi aksepterer feil beslutninger.
Hvordan takle det rosa elefantparadokset
Du kan ikke helt unngå påtrengende tanker. Men det er noen få teknikker som vil hjelpe deg å ta mindre hensyn til dem.
Øv på Mindfulness
Introspeksjon garantertL. Emerson, C. Heapy, et al. Hvilke aspekter av oppmerksomhet beskytter individer mot negative opplevelser av tvangstanker? / tankefullhet beskytte mot negativ påvirkning av tvangstanker. Og spesielt aksepten av uønskede smertefulle tanker og følelser hjelper – det reduserer angstnivået.
Mindfulness flytter oppmerksomheten vår til øyeblikket. Dette bidrar til å bli kvitt frykten og bekymringene knyttet til endeløse tanker. Prøv å akseptere noen av tankene dine og ikke behandle dem negativt.
Å bli distrahert konstruktivt
Neste gang en annen tvangstanke kommer inn i hodet ditt, prøv å bytte til en oppgave. Dette vil hjelpe hjernen din å koble om.
Velg en aktivitet som fullstendig absorberer oppmerksomheten din, som å lese en bok, snakke med en venn, gå en løpetur i parken i nærheten av huset, male eller se en film.
Ha et positivt syn på verden
Ta et ark og del det i to deler. I den første kolonnen, skriv ned alle dine negative tanker, og i den andre kolonnen, erstatt dem med positive.
La oss si at etter en fiasko på jobben hjemsøker tanken "Jeg er en fiasko". Det kan endres til dette: «Jeg gjorde en feil, men jeg lærte av det». Denne øvelsen "suger" energien fra tvangstanker, og de mister all makt over deg.
Les også🧐
- 9 tvangstanker som forstyrrer livet
- Hvorfor vi avvikler oss selv og hvordan vi slutter å gjøre det
- Hva er drøvtygging og hvordan slutte å analysere alt
10 produkter fra AliExpress som skal bidra til å gjøre huset trygt for små barn