12 triks som får deg til å bekymre deg for tull
Miscellanea / / May 10, 2022
Lær å spore opp disse kognitive feilene og verden vil bli et mye hyggeligere sted.
Angst og rastløshet er nødvendig for å være årvåken i potensielt farlige situasjoner. Dessverre er mange dårlige tanker født fra bunnen av, ødelegger selvtilliten og forgifter livet, noe som gjør det vanskelig å nyte øyeblikket.
I boken "Kur mot nerverR. Leahy. Kur mot nerver. Hvordan slutte å bekymre seg og nyte livet"spesialist i kognitiv psykoterapi Robert Leahy bryter ned de typiske mentale feilene som drar oss inn i negativitetens virvel hver dag.
Ved å lære å legge merke til disse holdningene i tide, kan du skille den virkelige årsaken til bekymring fra ubrukelig angst og bli lykkeligere under alle ytre forhold.
1. tankelesing
Det handler om urimelig tro på at du vet hva tenker en annen person: "Han tror jeg er en taper", "Hun trodde jeg var imponerende."
Selvfølgelig vil alle gjerne lese andres tanker. Samtidig må det erkjennes at eventuelle antakelser om dette ikke er annet enn teorier. For eksempel, hvis en person rynker pannen under en samtale, svarer kort og med misnøye, kan han lide av halsbrann eller bekymre seg for et nylig brudd, og ikke i det hele tatt anser deg som påtrengende og kjedelig.
Husk: inntil andres tanker uttrykkes høyt, er dette dine tanker om hva de tenker. Og de er ikke mer ekte enn regnbuer enhjørninger.
2. katastrofe
Tro på at de kommende hendelsene vil være så forferdelige at du ikke vil kunne overleve dem: "Jeg orker ikke å bli avvist."
Ikke ferdig formede forstyrrende tanker er like langt fra virkeligheten som porno er fra ekte sex. Når du tenker gjennom vage bilder av avvisning, fiasko eller en skammelig situasjon i tankene dine, overdriver du og driver deg selv til panikk.
Samtidig gjelder fremtidige katastrofer som regel situasjoner som ikke er de mest livstruende - for eksempel offentlige taler eller kjærlighetsforhold. Og fiaskoer oppleves langt fra så skarpt som en skremt hjerne tegner.
Men selv om alt er ekte vil være dårlig, du kan definitivt klare det. Bare husk de mest forferdelige øyeblikkene i livet ditt - uansett hva, du overlevde dem.
3. Regeneralisering
Dette er bruken av ett tilfelle for globale konklusjoner: «Sjefen sa at jeg gjorde en feil. meg snart få sparken». Eller: «Jeg løp hundre meter dårlig. Jeg er en dårlig idrettsutøver." Slike tanker kan oppstå etter en sterk negativ opplevelse, når intensiteten av lidenskaper hindrer deg i å se hele bildet.
Så snart du merker at du trekker globale konklusjoner, prøv å gi argumenter mot. Ja, nå har du feilet, men har det alltid vært slik? Var det tider da du gjorde de samme oppgavene bra? Eller kanskje du til og med prøvde noe for første gang?
Refleksjon vil hjelpe deg å roe deg ned og innrømme at anslagene dine er langt fra sannheten.
4. Devaluering av det positive
Nekter å anerkjenne egne eller andres prestasjoner og positive egenskaper: "Selvfølgelig vil du si at jeg er vakker, du er min mor."
dine evner og suksesser virker kanskje ikke spesielt viktig bare fordi du er vant til dem. Enhver mestret ferdighet slutter å være noe vanskelig og blir en del av hverdagen, men dette betyr ikke at du ikke har noe å være stolt av.
Du brukte tid og energi, tilegnet deg nye ferdigheter og gjorde noe bra. Sett pris på det og ikke viker unna komplimenter.
5. Avvisning av virkeligheten til fordel for maler
Uvilje til å se virkeligheten slik den er. Stadig sammenligning av seg selv, personer og hendelser med hvordan det skal være: «Hvis jeg ikke får en stilling, er jeg en taper», «Familien skal ikke krangle. Hvis det ikke er det, har jeg en dårlig familie."
Vår bevissthet blir daglig angrepet av andres ideer om hvordan vi skal leve riktig. Vi leser om det i bøker og ser på skjermer, hører fra naboer og slektninger. Alle disse holdningene blander seg og danner det vi kaller vår egen mening og syn på verden.
Men livet gjør sine egne justeringer, ødelegger mønstrene og tvinger deg til å endre innstillinger én etter én. Folk trenger ikke å være det du vil at de skal være. Tilfeldighetene kan blande seg inn selv i den mest ideelle planen og ødelegge alt i budskapet.
For å unngå å bli sittende fast i stress og negativitet, gjør tankegangen din fleksibel. Streb etter det du vil, men aksepter virkeligheten.
6. Personalisering
Dette er en tendens til å klandre seg selv for alt vondt som skjer rundt omkring, uten å ta hensyn til andre faktorer og ulykker. "Vår vennskapet er over, fordi jeg ikke prøvde å støtte henne", "Jeg følte at jeg ikke burde gå. Hvis jeg hadde lyttet til min intuisjon, ville vi ikke ha hatt en ulykke.»
Du er ansvarlig for livet ditt, men det er mange ting du ikke har kontroll over. Værforhold, økonomiske faktorer, humøret og oppførselen til andre mennesker. Selv hva som skjer i din egen kropp forblir ofte et mysterium frem til neste undersøkelse.
Erkjenne at livet ditt avhenger av mer enn bare dine handlinger og tanker. Og hvis noe ille skjedde, kan du bare være uheldig.
7. anklage
Det handler om å nekte å ta ansvar for ens liv, om tendensen til å se kilden til ens problemer hos andre mennesker. «Hvis Jeg giftet meg ikke med deg, jeg ville være lykkelig", "På grunn av foreldrene mine ga jeg opp drømmen min og ødela livet mitt."
Dette er den andre siden av forrige punkt. Ved å legge ansvaret for alle plagene på andre, fratar du deg selv muligheten til å endre noe. Ja, folk påvirker definitivt livet ditt, men samtidig kan du velge hvem du vil samhandle med og under hvilke forhold du vil gjøre det.
Ved å innrømme ditt ansvar, vil du bli kvitt følelsen av håpløshet, du vil være i stand til å sette pris på fortidens feil og ikke gjenta dem i fremtiden.
8. Urettferdige sammenligninger
Det er en vane å se på seg selv og andre i form av gode og dårlige egenskaper. Verdivurdering, konstant sammenligning, bygge et hierarki i henhold til vilkårlige standarder og finne inkonsekvenser: "Det er kvinner mye vakrere enn meg", "Klassekameratene mine har mye oppnåddog jeg jobber for en liten lønn.
Det vil alltid være mennesker som er deg overlegne i noen kriterier: sosial status, fysiske egenskaper eller ferdigheter. Og stadige sammenligninger åpner for en avgrunn av muligheter for frustrasjon og misunnelse.
Gi slipp på rigide standarder. Erkjenne at alle har styrker og svakheter. Når du er ferdig med karakterer, kan du gjenoppdage mange mennesker.
9. fruktløse angrer
Vanen med å tenke på tapte muligheter og tidligere feil i stedet for å prøve å forbedre noe i øyeblikket: «Jeg skulle ikke ha sagt dette», «Jeg kunne ha holdt et varmt forhold til barna hvis jeg hadde gitt dem mer Merk følgende."
Det er fornuftig å huske feilene dine bare for ikke å gjenta feilene. Hvis du kan endre noe nå - gjør det, hvis ikke - legg igjen tanker om fortiden.
10. Følelsesmessig resonnement
Tendensen til å vurdere virkeligheten basert på deres følelser og sensasjoner: "Jeg er deprimert, noe som betyr at ekteskapet mitt ikke fungerer", "Jeg opplever stor spenning - dette er et tegn på at du ikke bør gå for det intervju».
Følelser består av mange forskjellige faktorer, inkludert tidligere erfaringer og kroppens tilstand.
For eksempel kan det hende du ikke liker en person bare fordi de vagt ligner på en ubehagelig bekjent som førte til mye trøbbel. Eller fordi du på møtetidspunktet var sulten, ikke fikk nok søvn, eller hadde fokus på betennelser i kroppen, som du ikke var klar over.
Selvfølgelig kan du ikke avvise din følelser, men det er heller ikke verdt å stole helt på dem når man vurderer situasjonen. Godta det faktum at følelser er komplekse og ustabile, og ikke hopp for konklusjoner.
11. Umulighet for tilbakevisning
Nekter å akseptere noen argumenter som motbeviser den negative holdningen: «Ingen elsker meg. Denne teller ikke, den er en slektning. Og denne vil nok bare ha penger fra meg. Og denne er sex. Og den har bare ingen å kommunisere med."
Vanen med å tenke på denne måten hindrer deg i å stoppe strømmen av negative tanker og forbedre humøret ditt. Hvis du finner deg selv å avvise positive tanker etter hverandre, stopp.
Lag en liste over ting som kan ryste tankegangen din. Uansett hvor ubetydelige argumentene virker. Hovedoppgaven er å flytte fokus til positive øyeblikk, bytte bevissthet til det positive.
Når dette skjer, vil du se at om ikke alle, så var mange av dine anklager mot deg uberettiget.
12. Merking
Tilskrive globale negative egenskaper til seg selv, andre mennesker eller hendelser: "Han er en dårlig person", "Jeg er dum og ubrukelig".
Kategoriske vurderinger, ikke underbygget av fakta, begrenser persepsjonsfokuset til én linje, og etterlater alt annet i periferien.
I virkeligheten er alt mye mer mangefasettert og komplekst. En feil gjør deg ikke taper. En grovt slått setning betyr ikke at samtalepartneren er en boring. En familiekrangel tyder ikke på at ekteskapet har tatt slutt.
Ved å merke, fratar du deg selv muligheten til å se noe bra. Bli kvitt dem og se bredere ut.
Les også🧐
- 20 ting du må gi slipp på for å være lykkelig
- 5 kognitive skjevheter som dreper besluttsomhet
- Hvorfor vi merker mennesker og hva det fører til
Pålitelige kinesiske merker: 100 lite kjente, men veldig kule selgere fra AliExpress