Er det godt å sove på dagtid og hvordan gjøre det riktig

Hvordan dagssøvn påvirker kroppen

Og en kort fem-minutters lur, og en full søvn hjelp1. N. Lovato, L. Mangel på. Effektene av lur på kognitiv funksjon / Fremgang i hjerneforskning
2. EN. Brooks, L. Mangel på. En kort ettermiddagslur etter nattlig søvnbegrensning: hvilken lurvarighet er mest nyttig? /Sove bli kvitt tretthet, samt lad opp batteriene i minst 2-3 timer.

I tillegg til å hvile i løpet av dagen, kan du forbedre mental ytelse på flere områder samtidig:

• Øk oppmerksomheten. PÅ meta-analyseF. Dutheil, B. Danini, R. Bagheri. Effekter av en kort lur på dagtid på den kognitive ytelsen: En systematisk gjennomgang og metaanalyse / Internasjonalt tidsskrift for miljøforskning og folkehelse 11 vitenskapelige artikler konkluderte med at lur på dagtid hjelper deg med å holde fokus og våken i flere timer etter at du har våknet.
• Forbedre memorering av verbal informasjon. I en forskningJ. N. Søskenbarn, K. F. Wong, f. L. Raghunath. Langtidsminnefordelene ved en lur på dagtid sammenlignet med stappe/søvn
  instagram viewer
  elever som sov på dagtid etter trening husket informasjonen mye bedre enn de som på den tiden pugget eller bare hvilte. Dessuten ble kunnskapen bevart en uke etter eksperimentet.
• Fremskynde innlæringen av motoriske ferdigheter. Forskere oppdagetS. C. Medinick, D. J. Cai, J. Kanada. Sammenligning av fordelene med koffein, lur og placebo på verbalt, motorisk og perseptuelt minne / Behavioural hjerneforskningat folk etter en times søvn på dagtid er mye flinkere til å mestre nye motoriske oppgaver, som å trykke på knapper i en bestemt rekkefølge.
• Forbedre logisk tenkning. Bare 15 minutter hvile på dagen hjelpM. Takahashi, H. Arito. Opprettholde årvåkenhet og ytelse ved en kort lur etter lunsj under tidligere søvnunderskudd / søvn ikke bare bli kvitt døsighet, men også øke nøyaktigheten av logisk resonnement.
• Få fart på reaksjonen. Etter en lur er folk raskere reagereD. F. Dinges, M. T. Orne, W. G. hvite hus. Tidlig plassering av en lur for årvåkenhet: bidrag fra døgnfasen og tidligere våkenhet / søvn til visuelle stimuli. Kanskje det er derfor en 15-minutters hvile kombinert med koffein tredoblet seg redusererL. EN. Rayner, J. EN. Horne. Undertrykkelse av søvnighet hos sjåfører: kombinasjon av koffein med en kort lur / psykofysiologi risikoen for ulykker på veien.

I tillegg dagssøvn hjelperHvor lenge bør du sove? / Cleveland Clinic følelsesmessig "start på nytt" og redusere psykisk stress. Etter å ha våknet er en person vanligvis mindre utsatt for impulsiv oppførsel og er bedre til å takle frustrasjon.

Samtidig er søvnen på dagtid like god. hjelperR. Dhand, H. sohal. God søvn, dårlig søvn! Rollen til dagslurer hos friske voksne / Gjeldende mening i lungemedisin mennesker i alle aldre, uansett om de er vant til å ta seg en lur etter middagen eller ikke vanligvis gjør det.

Både de som fikk en god natts søvn og de som ikke sov i det hele tatt, har godt av det: Folk med fast timeplan, nattarbeidere og sjåfører på langturer.

Riktignok, hvis du ikke beregner tiden, kan du få motsatt effekt.

Hvor mye søvn trenger du for å føle deg bra

De fleste vitenskapelige artikler er enige om at det er bedre å ikke ta en lur på mer enn en halv time, ideelt sett bør resten vare 15–20 minutter.

Det er to hovedgrunner til ikke å utsette ettermiddagshvilen.

1. Søvn treghet. Det er desorientering sløvhet og forvirring, som vedvarer en stund etter oppvåkning.

Jo lenger du sover i løpet av dagen, jo lengre vil tregheten være. For eksempel, etter 10 minutter med lur, vil du føleEN. Brooks, L. Mangel på. En kort ettermiddagslur etter nattlig søvnbegrensning: hvilken lurvarighet er mest nyttig? /Sove føler deg uthvilt og energisk nesten umiddelbart. En lur på 20-30 minutter vil ta omtrent en halv time å våkne helt.

Men hvis du legger deg i 1-2 timer, risikerer du første gang etter å ha reist deg å gå deg vill i rom og tid.

Faktum er at et sted i 40 minutter etter å ha sovnet kroppen passererD. Dijk. Regulering og funksjonelle korrelater av Slow Wave Sleep / Journal of Clinical Sleep Medicine inn i dyp dvalemodus. I denne tilstanden hjernen produsererGrunnleggende søvn / Cleveland Clinic langsomme deltabølger, øynene beveger seg ikke under øyelokkene, musklene slapper av.

Jo mer tid du bruker i denne fasen, jo sterkereHvor lenge bør du sove? / Cleveland Clinic det vil være treghet og vanskeligere oppvåkning.

2. Brudd på nattesøvnen. En lang dags hvile kan negativtR. Dhand, H. sohal. God søvn, dårlig søvn! Rollen til dagslurer hos friske voksne / Gjeldende mening i lungemedisin påvirke kvaliteten på natten: reduser restitusjonsperiodene med langsom deltasøvn og forverre generelt kvaliteten.

Men lurintervaller på 15-20 minutter sikkert vil ikke bryteM. T. Purnell A. M. Feyer, G. P. Herbison. Virkningen av en lur mulighet i løpet av nattskiftet på ytelsen og årvåkenheten til 12-timers skiftarbeidere / Journal of sleep research døgnrytmene dine og vil ikke forstyrre en god natts søvn.

Hva er den beste tiden å sove i løpet av dagen

Til tross for individuelle forskjeller har de fleste den samme biologiske klokken.

Mest søvnig observertN. Lovato, L. Mangel på. Effektene av lur på kognitiv funksjon / Fremgang i hjerneforskning fra ett til fire om morgenen faller energitoppen i tidsrommet kl. 10.00 til 13.00, og om ettermiddagen - et sted fra kl. 13.00 til 16.00 - pleier mange igjen å sove.

Det siste intervallet er ideelt for lur på dagtid.

I ett eksperiment bekreftetM. Hayashi, M .Watanabe, T. Hori. Effekten av en 20-minutters lur midt på ettermiddagen på humør, ytelse og EEG-aktivitet / Klinisk nevrofysiologiat hvis du legger deg i 20 minutter klokken 14, humør, vil velvære og mental ytelse være mye bedre enn om du gjør det samme på formiddagen.

Når det gjelder senere pauser, vil de også gi våkenhet, men kan påvirke innsovningen negativt om natten.

Kan lur gjøre vondt?

Det er noen bevis på at lange lur ikke er spesielt fordelaktige. Så, i en metaanalyse av syv studier med data fra 98 tusen mennesker regnet utx. Liu Q. Zhang X. shang. Metaanalyse av selvrapportert lur på dagtid og risiko for kardiovaskulær eller dødelighet av alle årsaker / Medisinsk vitenskapelig monitorat personer som regelmessig sover mer enn 60 minutter om dagen har økt risiko for total dødelighet sammenlignet med de som sover mindre.

I et annet vitenskapelig arbeid fant utv. Y. Goo, B. Cao, C. K. H. Wong. Sammenhengen mellom lur på dagtid og risiko for diabetes: en systematisk oversikt og metaanalyse av observasjonsstudier / søvnmedisinat lur i mer enn en time øker risikoen for type 2 diabetes med 31 %.

Mest sannsynlig skader ikke vanen med å hvile etter middagen i seg selv, men indikerer bare at noe går galt i kroppen. Så hvis du ikke klarer deg uten 1-2 timers søvn i løpet av dagen, så er det nok verdt å konsultere en terapeut for å utelukke mulige sykdommer.