Hvordan redusere presset uten press på deg selv
Miscellanea / / May 20, 2022
Jo før du tenker på det, jo lenger vil du leve.
Jeg bestemte meg for å vie dette materialet til den viktigste dødsårsaken til mennesker - tilstanden til vårt kardiovaskulære system. Generelt, i spalten planlegger jeg å snakke mye med deg om det som oftest dreper oss. Så det viser seg at helsesystemene utvikler de klareste instruksjonene for disse sykdommene og forsker mest på dem. De kan forstås: landet trenger hender og skatter slik at det er mer velstand enn fattigdom og håpløshet.
Statistikk spårTopp 10 dødsårsaker i verden / WHOat halvparten av dine jevnaldrende vil dø av hjerte- og karsykdommer: et hjerteinfarkt eller koronar hjertesykdom, og kanskje hjerneslag (nylig har det blitt klassifisert mer som en nevrologisk tilstand, men i denne kolonnen skal vi se på det fra siden hjerte).
Alle disse tilstandene er forbundet med mange ting - for eksempel høyt blodtrykk, det vil si slik at det er mer enn 120/80. Det er lumsk, umerkelig, farlig. Før eller siden gjør det slutt på organene som ikke har regnet med det: nyrene, netthinnen, hjernen og vårt kjære hjerte.
Ansvarsfraskrivelse: Denne spalten er skrevet av en vitenskapsformidler, ikke en lege. Sammen håndterer vi forholdene som påvirker kvaliteten og lengden på livet ditt. For å gjøre dette ser vi på åpne epidemiologiske kilder og retningslinjer for pasienter. Oppgaven er ikke å kurere deg, men å hjelpe deg å begynne å sette pris på livet og helsen din. Hvis du trenger behandling, gå til lege.
Hvorfor er det viktig å tenke på press så tidlig som mulig?
Fordi hjertet kan være eldre enn deg. Hjertet vårt er fantastisk hardt og sterkt, men selv det kan bli slitent og nekte å jobbe på grunn av arbeidsforhold. Slik er streiken, som imidlertid kan koste menneskeliv.
For å forstå hvordan hjertet ditt generelt har det der, kan du ta en test for alderen. De er på russisk, men hvis du kan engelsk, er det bedre å henvende seg til NHS: det er færre spørsmål, og alt er på saken. Fyll ut et kort spørreskjema og få en figur – hvor gammelt er hjertet ditt.
Jeg er 31 (jeg er 30), selv om alle indikatorene mine var normale, bare jeg ikke vet nivået av kolesterol. Men min unge mann, som er 31, eldet hjertet sitt til 36, fordi han røykte, selv om han sluttet for lenge siden, og også tok piller mot høyt blodtrykk.
Testen viser også hvor lenge du kan leve uten livstruende tilstander. hjerter. For å være ærlig, å se på denne figuren er skummelt, men nøkternt. Jeg tenkte da: "Så mange år vil jeg være hos meg hvis jeg ikke blir påkjørt av en bil eller et nytt luftveisvirus dreper meg." Og der kan du også estimere hvordan prognosen din for å overleve etter 70 vil bli bedre hvis du begynner å kontrollere det høye blodtrykket ditt.
Hva forårsaker høyt blodtrykk
Det er neppe mulig å si nøyaktig hvor du har det fra. Prosess forståeligOm hvordan prosessen med økende trykk er ordnet, er det kjølig og forståelig skrevet inn Telegram kanal nevrolog, pedagog, forfatter av trefflisten over narkotika Nikita Zhukov.hvordan håndtere det - generelt også. Men de spesifikke årsakene er så komplekse og mangefasetterte at det er umulig å fastslå dem hos en individuell pasient i 95 % av tilfellene. Bare én av 20 klarÅrsaker - Høyt blodtrykk (hypertensjon) / NHS Det kan være et medikament eller en sykdom. For eksempel nyresykdom eller infeksjon, diabetes, hormonproblemer, søvnapné, sklerodermi eller lupus. Det er derfor, hvis du allerede har konsekvent høyt blodtrykk, må du gå og diskutere det med legen din.
Deretter vil vi snakke om faktorene som er assosiert med økt risiko for hypertensjon, og dermed død av slag, hjerteinfarkt eller hjertesvikt. Relatert, ikke årsak. Dette er viktig å huske for å forstå hele tilnærmingen til en sunn livsstil.
For eksempel er røyking ikke en årsak til hjerneslag i seg selv. Røyking kan påvirke arteriene, som kan lære å trekke seg sammen og dekomprimere normalt, de vil bli innsnevret, dette vil tvinge hjertet til å pumpe blod med mer kraft for å presse det gjennom arteriene. Trykket vil stige. Før eller senere vil dette føre til problemer i hjernens kar, som er ubehagelige for slike belastninger. Voila - slaget er klart. Og den første dominoen ble lansert av klassekameraten din, som tilbød en sigarett i friminuttene bak skolen.
Ferdig med røyking. Med hva annet bindeÅrsaker - Høyt blodtrykk (hypertensjon) / NHS er denne tilstanden? Kronisk stresset, overvektig, høy i salt, over 65 år, eller en slektning med høyt blodtrykk. Hypertensjon er også lettere å utvikle dersom du sover lite og dårlig, ikke trener, og liker å drikke alkohol eller kaffe.
Hvordan redusere trykket uten raserianfall
Nå skal vi komme med en plan for deg for å kontrollere trykket eller redusere det. Alt for at du skal leve lykkelig i alle sine dager.
Som du husker, vil vi snakke om risikofaktorer, ikke årsaker. Noen av dem kan ikke endres (for eksempel kjønn eller alder, eller det faktum at moren din har hypertensjon siden hun var 35). Og noen faktorer kan fjernes eller endres, og så du redusereforebygging. Høyt blodtrykk (hypertensjon) / NHS Fare. Generelt er dette din oppgave etter å ha lest spalten.
Så vi må finne ut hvordan du kan gjøre livet ditt mindre salt, røyking, alkohol, kaffe, stress og din egen vekt. Og mer søvn, sport, frukt og grønnsaker.
I coaching er det konseptet med en minimum baseline. Dette er en flott tilnærming for å endre vaner eller introdusere nye uten at du blir gal og gir opp.
Vanligvis når vi gir oss selv Love gå ned 20 kg eller slutte å spise søtsaker, det høres umulig ut, tøft. Men det verste er at vi bare tar det og lyver for oss selv fra døråpningen. Selvfølgelig vil du ikke gå ned i vekt på denne måten, men snarere vil du kjøre og slutte.
For å gjøre ting mer behagelig, må du forstå minimumsbasislinjen din - mengden og tilnærmingen du definitivt kan håndtere og være fornøyd med deg selv. Spis for eksempel ikke søtsaker etter kl 19.00 en gang i uken. Stangen kan heves, men det viktigste er følelsen av suksessen med det som skjer.
Så, for å beskytte deg selv mot en ubehagelig død på forhånd, kan du prøve å forstå minimumsgrunnlaget ditt i risikofaktorene våre.
Hvordan håndtere risikofaktorer
La oss starte med å måle trykk. Det ville være bedre å få en vane med å måle det. Dette kan bli hjulpet av din store interesse for å lære mer om kroppen din.
Du trenger ikke umiddelbart kjøpe en blodtrykksmåler - prøv å måle trykket hos bestemor. Dette er en grunn til å se hverandre minst en gang i måneden, og samtidig en nyttig rask screening. Flere blodtrykksmålere er vanligvis på apotek.
Høytrykk kjennes ikke, så det er viktig å sjekke det. Det er verdt å sile hvis det er over 120/80. Og begynn å endre livet ditt.
Alkoholmisbruk
Drikker du hver uke med venner, kan du spare den ene kvelden og gå på kino eller spille fotball med de samme vennene den neste.
Kjærlighet til kaffe
Hvis du elsker kaffe, prøv en koffeinfri drink. Minst ett glass om dagen i stedet for det vanlige. Hvis du liker det, kan du engasjere deg. Og om sommeren, når du vil ha iskaffe, ta appelsinjuice en gang i uken. Samme pris, men mindre skade.
Understreke
Det er også mulig å redusere stressnivået litt uten radikale løsninger. Hvis du ikke vil bytte jobb eller begynne å jobbe med en terapeut, prøv går om kvelden, et bad en gang i måneden eller en hvile i badekaret minst en gang i uken.
Stillesittende livsstil
Sport kan legges til livet hjemme med millioner av YouTube-videoer. Du kan bli enig med deg selv og oppdage et nytt utseende hver uke: fitness, yoga, pilates, dans. Det er ingen som skal være sjenerte hjemme og du kan noen ganger ta en pause mellom øvelsene - ingen trener vil legge press på deg. Man kan også løpe sammen med kolleger og støtte hverandre.
kjærlighet til salt mat
Salt kan reduseres litt. Hvis du helt nekter salt, vil du rett og slett falle inn i apati. Det gir tross alt smak til mange retter. Og hvis du reduserer mengden salt i suppe eller pasta, vil du ikke merke noen endring. Dette blir vi fort vant til, og da virker chipsen utrolig salte.
Generelt, prøv å starte med én rett og en mindre klype.
Mangel på grønnsaker og frukt
Den samme regelen vil fungere for å legge til kostholdet ditt. grønnsaker og frukt. Sakte, litt etter litt, se etter de du virkelig liker og spis dem, ikke selleri eller brokkoli.
Overvekt
Hvis du trenger å gå ned i vekt, husk at det er ofte nok å spise mindre og bevege seg mer. Du kan redusere porsjonene sakte, finne minimumsgrunnlaget for å avstå fra kaker, og prøve å gå minst 30 minutter hver kveld. Og der, du ser, og drar på en løpetur.
mareritt
Hvis du ikke sover godt, prøv å justere søvnhygienen. Ja, det er mange regler, men kanskje begynne i det minste med telefonen? Sett den til side en halvtime før leggetid - så forresten, du vil garantert stå opp for det om morgenen hvis det er vekkerklokke. Les en bok før sengetid. Et par sider - og du sovner allerede. Da vil du fortsatt være stolt av deg selv for at du ikke har lagret bøker i hylla, men lest dem!
Røyking
Med røyking det er litt mer komplisert fordi det handler om avhengighet. Hvis du røyker og alle disse bildene av svarte lunger og fallne tenner på pakninger ikke antyder ubehagelige konsekvenser for deg, hva vil en kolonne gjøre? I dette tilfellet er det bedre å score og røyke, hvis du liker å lukte vondt og bruke mye penger på sigaretter.
Men du kan prøve noe fra listen ovenfor. Reduser for eksempel mengden kaffe eller alkohol, eller begynn kanskje å gå på boksing eller squash, dog med røykpauser. Det viktigste er å ikke tenke radikalt og ikke frata deg selv muligheten til å leve lenger, selv om du bestemmer deg for å røyke.
Hva er resultatet
Høyt blodtrykk kan drepe deg en dag, men det betyr ikke at du må kaste salt ut av huset og gi opp alle livets gleder. Bare gjør det litt bedre med enkle løsninger. Og jeg håper at vi en dag, når vi alle er 100 år, vil takke oss selv for en slik omsorg og kjærlighet til kroppen vår.
Les også🧐
- Hva er biologisk alder og hvordan bestemmes det
- Hvordan senke blodtrykket: 6 raske måter som helt sikkert vil fungere
- Hvilke helseproblemer trenger du for å slutte å trene?
Ukens beste tilbud: rabatter fra AliExpress, Lamoda, Mixit og andre butikker