Hvordan du skal gå lett på riktig ernæring
Tips / / December 19, 2019
Riktig ernæring - det er nesten umulig mål, spesielt hvis du ikke strebe etter det hele tiden. men riktig ernæring - Det er noe som virkelig kan hjelpe deg å oppnå de ønskede mål. Tross alt, vi alle ønsker å få kroppen av drømmer og aldri miste. Plus, gir riktig ernæring mer energi, god helse og bidrar i trening.
Saken er at riktig ernæring - det er ikke så vanskelig.
Når du innser at du trenger å fokusere på maktstrukturen og rett til å distribuere all maten i løpet av dagen, kan sunn mat bli en overraskende behagelig og enkelt. For dette formålet har vi utarbeidet noen tips som kan hjelpe deg.
Legg til frokosten protein
protein - er det som gir energi til våre muskler og hjelper deg holde seg i god form og sport. Begynner å bruke en dag på minst 30 gram protein, vil du ikke bare slukke sult, men også være i stand til å føle metthet i løpet av dagen og mindre overbelastes ned i feil snacks.
Som en bonus, som kroppen bryte ned protein vanskeligere enn karbohydrater, protein frokost forsiktig øke stoffskiftet i forhold til karbohydrat.
Ta med mat for snacking
I løpet av dagen vil det være ganger når du ønsker å spise, men før lunsj eller middag er fortsatt langt. Og for ikke å bryte på en bun, cupcakes og informasjonskapsler til å ta med noen skuffer av mat. Dette vil ikke bare slukke sult, men også bidrar til å motstå feil mat.
Her er noen ideer som du kan ta:
- Mandler, cashewnøtter eller andre nøtter (unngå deres salte og søte analoger).
- kokt egg.
- Protein cocktail (kan være blandet med vann, melk eller juice).
- Epler, appelsiner, druer og annen frukt.
- Kosttilskudd (ikke altfor vanlig blant oss, men hvis du prøver, kan du finne eller gjør det selv).
Sett grønnsakene i forkant
Hvis du ikke er veldig glad i grønnsaker, bare en konklusjon - du vet ikke hvordan du koker dem. Prøv å variere vegetabilske smak. Mix, lage mat, koke grønnsaker i ulike kombinasjoner, og du vil innse at det er virkelig velsmakende. Legg grønnsaker til eggerøre, røre i salater, lage mat på grillen, og selv lage smoothies. Kroppen din vil elske grønnsaker på grunn av følelsen av friskhet og letthet etter dem.
Spis hele matvarer
En av de mest effektive måter å spise riktig er å redusere bearbeidet mat til et minimum. Bearbeidet mat - det er mat som har gjennomgått prosessen med menneskelig behandling. Bakervarer, brus, mange sauser - alt dette er et utmerket eksempel på bearbeidet mat.
Det er lite sannsynlig at du vil være i stand til hver dag i morgen for å kjøpe mat fra gården, men prøv å inkludere så mange naturlige produkter som mulig. Begynner å spise slik at du vil forstå hvordan du faktisk skal føle seg mat i kroppen din.
Unn deg gleden
du elsker sjokolade? Eller gal om pizza? Ikke gi opp på denne maten. Begrense det, men ikke kvitte det fra ditt liv en gang for alle.
Hvorfor? Fordi, ved å fjerne fra kostholdet ditt alle dine favoritt mat å spise, vil du være en byrde, og mest sannsynlig vil ende i ingenting. Poenget er at å spise riktig nesten hele tiden, kan du råd til noen små gleder i din favoritt godbiter. Det øker også sjansene for at et sunt kosthold vil bli med deg for en lengre tid. Bare ikke glem at disse "feil" skal være kontrollert og ikke veldig ofte, og hvis målet ditt er å bli realisert.