Pumping: et enkelt kompleks for de som har begynt å forberede seg til sommeren

Denne treningsøkten vil bare ta 15 minutter og vil hjelpe kroppen din å huske hva fysisk aktivitet er.

Tilpass gjerne arbeidstiden etter egne forutsetninger. Det viktigste er ikke å bruke så mange kalorier som mulig, men å varme opp godt, heve pulsen og ha det gøy, slik at du i morgen får lyst til å trene igjen.

Hvordan gjøre treningen

Komplekset består av fem øvelser:

• Knebøy med benheving.
• Løp på plass og sideutfall.
• Trinn til siden med stigning på tærne.
• Armhevninger fra en lav base.
• Vridning med senkende ben.

Gjør hver av dem i 30 sekunder, hvil i det neste halve minuttet og start neste bevegelse. Når du har fullført én sirkel, hvil 1-1,5 minutter og start på nytt. Lag tre sirkler.

Under utførelsen, fokuser på følelsene dine. Ikke forhast deg - gjør det i ditt eget tempo. Du kan slå på optimistisk musikk for å gjøre det morsommere å øve.

Hvordan gjøre øvelser

Knebøy med benet over

Plasser føttene litt smalere enn skulderbredden, brett armene foran brystet. Senk deg ned i en knebøy til lårene er parallelle med gulvet eller nærme det. Ta høyre fot fra overflaten og ta den til venstre, vend den tilbake og rett deg opp.

Gjenta igjen, men denne gangen tar du venstre fot til høyre. Prøv å bevege deg kraftig. Pass på at ryggen er rett. Hvis du føler at belastningen ikke er nok, legg til et hopp etter retting.

Løp på plass og sideutfall

Stå rett, bøy høyre ben i kneet og løft låret til rett vinkel inn hofteleddet eller litt lavere. Utfør tre repetisjoner med å løpe på plass, og kast deg deretter til siden med venstre ben. Hold ryggen rett og skyv bekkenet bakover.

Rett deg opp og gjenta med det andre benet. Denne gangen vil venstre ben være i startposisjon øverst, og etter å ha løpt på plass, høyre ben. Fra den vil du kaste deg til høyre.

Trinn til siden med stigning på tærne

Stå rett, plasser føttene i hoftebreddes avstand, bøy lett i hofte- og kneledd, overfør kroppsvekten til fotkulene.

Gjør to fjærende hopp til siden, hev deg på tærne og strekk armene opp. Se for deg at du har en ball i hendene, og slår den med all kraft i gulvet. Gjenta det samme på den andre siden.

Push-ups fra en lav støtte

Finn en lav, stabil støtte som en stol eller bord. Stå i en vekt liggende, stram magen og gjør push-ups til brystet berører.

Se til liten av ryggen ikke hengende, og skuldrene var i en vinkel på 45 ° fra kroppen eller mindre. Med andre ord, ikke spre dem fra hverandre som vinger, men hold dem nærmere kroppen.

Vridning med senkende ben

Ligg på ryggen, løft bena opp, legg hendene bak hodet og spre albuene til sidene. Løft skulderbladene og skuldrene fra gulvet og hold denne posisjonen. Senk høyre ben og berør hælen mot gulvet. Hev tilbake og senk skulderbladene til gulvet. Gjenta det samme med det andre benet.

Del inntrykkene dine i kommentarfeltet. Likte du treningen?