Hvorfor skal hver mann å dra jern
Tips / / December 19, 2019
Rod - ung hobby? Vel, vel. Se på hånden din. Det 10% av muskelmasse. Nå forestille seg at alle musklene i hånden forsvant. Det var bein som henger huden, og ingenting annet. Det er hvor mye muskler en mann mister fra 24 til 50 år. Og etter 60 år mer så mye. Ble gjort på et kvart århundre, begynner en mann å miste et gjennomsnitt på 1% av muskelmassen hvert år.
Den hyggelige faktum er at dette skjer bare når en mann ikke gjør noe for å holde musklene.
Med avgang av muskler svekke bein, ledd, rygg. Det øker risikoen for diabetes, kardiovaskulære og andre sykdommer. Det er ingen forstyrrelser å engasjere seg i kraft idrett og i 90 år, hvis du stadig har utviklet viktig egenskap for en organisme - aldring motstand. Strøm sport - det motstand mot aldring. Vektløfting er en naturlig og sterkeste signalet lagre, og vice versa, for å øke muskelmasse på kroppen. Dette er den oppfatning av legen av medisinske fag, og vi kan ikke argumentere med dem.
Dette er bra for helsen
Forskning utført ved University of Michigan, veldig lucidly avslørte en enkel ting. Tre grunnleggende opplæring i uken i to måneder - og blodtrykket er redusert med åtte poeng. I en alder av denne midler minus 40% av hjerneslag sannsynlighet.
Det styrker bein
Med alderen, menn mister benmasse, og tilsvarende, og styrke. På ett punkt, kan det resultere i brudd i hofte eller ryggraden skade. Statistikk Mayo Clinic viser alarmerende data: 30% av menn i alderen døde innen et år etter et hoftebrudd. Svekkelsen av ryggraden som gjør oss ser ut som Quasimodo XXI århundre. Studier publisert i Journal of Applied Physiology, foreslår bedre femoral styrke med 3,8% etter 16 uker med styrketrening. I løpet av denne samme tid, en 19% økning i blodnivåer av osteokalsin - en markør, som indikerer vekst av benvev.
Det gir ikke å få fett
Hver kilo tapt muskel er erstattet med fett kilo. I fravær av styrketrening vekten din endres ikke, og volumet og slapphet i huden vil øke betydelig, fordi fettvevet er 18% mer volum av muskel.
Det gjenstår fleksibel
Fra 30 til 70 år gamle mannlige ledd kan miste 20 til 50% fleksibilitet. De 16 ukers trening med tre klasser per uke økte fleksibilitet hofte og skulder ledd med 30%.
Dette reduserer skader på raske karbohydrater
Når vi spiser mat med mye raske karbohydrater, stiger vår insulin. Problemet er at det i seg selv høye insulin bidrar til utvikling av diabetes og hjertesykdom. University of Massachusetts gjennomført en studie der menn legger til standarden på aerob aktivitet er bare to grunnleggende kraft workouts en uke, etter å ha tatt insulin rik på karbohydrater fastfood var 25% lavere enn for de som praktiseres bare aerobic trening.
Det er i kraft
Muskler består av raske og langsomme fibre. Hurtig - eksplosiv kraft. Slow - utholdenhet etter gjentatt. Det er interessant at redusert med 25%, og tap av raske muskelfibre antall treg - så mye som 50%. Dette er viktig fordi hvert år vi mister er vår styrke og kraft som gjør noen makt aktivitet stadig vanskeligere.
Dette gir raskere stoffskifte
Innen en time trening kalorier forbrukes er restaurering av energireserver i musklene. For å være mer presis, i denne perioden, vil 73% flere kalorier gå til nyttig arbeid, snarere enn sidene. Bare to økter per uke i 18 uker, og du vil slippe 11 kg fett uten å endre kosthold, forutsatt at før kroppsvekten var stabil.
Det forbedrer humøret
I 2004, ved University of Alabama funnet at eldre menn etter seks måneder med styrketrening, som inkluderte tre treningsøkter per uke, er blitt mindre anspent, ikke forvirret så ofte, ikke bli sint, og deres generelle stemningen ble mye bedre. Mekanismen for effekten av styrketrening på humøret har ennå ikke undersøkt, men det er en logisk forklaring. Når du har gjort kroppen din 10 år yngre, jeg falt 1,5 kilo fett og fått 2 kilo muskler, og øker den samlede styrken til 42%, blir du liksom kommer i godt humør.
Og til slutt.
Lært? Dette er Mel Gibson før filmingen "The Expendables 3". På bildet er han 57 år gammel. Hva ønsker du å være i 57 år? Skal du på trenazhorku.