Hvordan øke kroppstemperaturen
Miscellanea / / May 25, 2022
Vi analyserer fire måter - fra den mest åpenbare til den mest intrikate.
Hvilken kroppstemperatur regnes som lav
Normal temperatur anses å være 36,6 °C. Imidlertid er området fra 36,1 til 37,2 °C også indikerer ikkeKroppstemperaturnormer / Medline Plus til sykdomsutbruddet.
Hvis temperaturen faller under 35°C, sies det hypotermiHypotermi / Mayo Clinic - en tilstand der kroppen bruker mer varme enn den kan produsere.
Som regel slik skjerHypotermi (lav kroppstemperatur) / Cleveland Clinic på grunn av hypotermi og er ledsaget av kraftig skjelving, svak puls, manglende koordinasjon, forvirring og sløret tale.
Hvis du ikke varmer opp i tide, kan tilstanden bli verre – opp til hjertestans og død.
Hvordan øke kroppstemperaturen
Vi lister opp fem måter å gjøre dette på.
Sitt i et varmt rom
Den enkleste og mest åpenbare måten er å endre omgivelsestemperaturen. Men forvent ikke en stor økning i grader, siden kroppen er utmerket klarerÅh Shido, N. Sugimoto, M. Tanabe. Kjernetemperatur og svettestart hos mennesker akklimatisert til varme gitt til et fast daglig tidspunkt / American Journal of Physiology med termoregulering selv under svært varme forhold.
For eksempel, etter å ha hvilet i 30 minutter i et finsk bad med en lufttemperatur på +80 ° C og lav luftfuktighet, kan du legge tilJ. Leppaluoto. Menneskelig termoregulering i badstue / Annals of clinical research ca. 0,9 °C. Og på samme tid i et hammam med 35-45 ° C og fuktighet opp til 100% - omtrent 0,6 ° C.
Hvis det ikke er mulig å gå til badstuen, bør du legge deg ned i et bad med varmt vann (39-42 ° C). 20 minutter med slike vannprosedyrer heveY. Kawahara, M. Nagata, Y. Niimi. Effekter av badevann og baderomstemperaturer på menneskelig termoregulatorisk funksjon og termisk oppfatning under halvkroppsbading om vinteren / Elsevier Ergonomics Book Series kroppstemperatur med 0,8 °C.
Gjør intens trening
Muskelsammentrekninger under fysisk aktivitet produserer varme som varmer opp kroppen. For å stabilisere temperaturen frigjør sistnevnte svette. Fordamping av fuktighet avkjøler huden, men hvis treningen er intens eller lang nok, vil kroppen begynne å varmes opp.
For eksempel kan 15 til 30 minutter med anstrengende trening på en stasjonær sykkel eller tredemølle varme oppG. P. Kenny, R. McGinn. Gjenoppretting av termoregulering etter trening / Tidsskrift for anvendt fysiologi kroppen med 1,5–2 °C og hold den forhøyede temperaturen i 45–60 minutter etter stopp. Dessuten, jo mer intensivt du jobber, jo mer varme vil kroppen samle og det vil ta lengre tid å kjøle seg ned.
Ønsker du å varme opp på trang plass og uten tilgang til maskiner, kan du bruke kroppsvektøvelser.
Hoppe "bein sammen - ben fra hverandre", knebøy med hopping, burpee, kjører på plass - gjør hver i 60 sekunder, stopp bare når det er nødvendig. Arbeid slik i 15-20 minutter, og kroppstemperaturen vil øke ikke mindre enn etter cardio på simulatorene.
Spis noe krydret
Det er logisk å anta at du kan varme kroppen med varm mat eller drikke. Dette er imidlertid ikke den mest effektive metoden.
I en eksperimentN. b. Morris, D. Filingeri, M. Halaki. Bevis på visceralt medierte kuldeforsvars termoeffektorresponser hos mennesker / The Journal of Physiology et glass varm drikke (52°C) hjalp umiddelbart med å bli kvitt skjelvingen og fikk folk til å føle seg bedre. Men samtidig påvirket det ikke kroppstemperaturen mer enn kaldt og til og med kaldt vann.
Og her krydret mat kan virkelig varme kroppen fra innsiden. Capsaicin er stoffet som gjør chilipepper varm. påvirkerY. EN. Mahmoud. Capsaicin stimulerer ukoblet ATP-hydrolyse av den sarkoplasmatiske retikulumkalsiumpumpen / The Journal of biological chemistry på en viss type muskelprotein, øker termogenese.
For eksempel i en forskningM. Ludy, R. D. Mattes. Effektene av hedonisk akseptable doser av rød pepper på termogenese og appetitt / Fysiologi og atferd 1 g rød pepper etter omtrent 3 timer økte kroppstemperaturen til deltakerne med 0,25 ° C. Økningen er liten, men sammen med andre metoder kan den øke effekten.
Smak tummo pust
Dette er en tibetansk meditasjonspraksis som involverer spesiell pust og visualisering av en flamme i magen.
I en eksperimentM. Kozhevnikov, J. Elliot, J. Hyrde. Nevrokognitive og somatiske komponenter av temperaturøkninger under g-tummo-meditasjon: legende og virkelighet / PLoS One forskere samlet buddhistiske munker som praktiserte tummo og ba dem utføre det i et kaldt rom (0 ° C). Vestlige mennesker som er kjent med yoga og pustepraksis deltok også i studien - de ble undervist i teknikken av en instruktør.
For å teste hva som akkurat hjelper å varme opp, ble deltakerne i eksperimentet bedt om å først puste uten meditasjon, og etter en kort hvile med det. Under eksperimentet ble deres temperatur og hjerneaktivitet målt ved hjelp av et elektroencefalogram (EEG).
Det viste seg at tummoteknikken med meditasjon fungerer bedre enn bare å puste, og på 10 minutter hjelper det å varme opp kroppen med 1-2 °C. En deltaker i eksperimentet hevet temperaturen så mye som 38,3 ° C - en febertilstand.
Pusteinstruktør Tim van der Vliet skrevTummo pust og meditasjon instruksjoner om hvordan du lærer å gjøre denne meditasjonen i 5 trinn.
Det kan kreve øvelse for å slutte å bli forvirret. Derfor, til å begynne med, gjør hver enkelt separat - fullfør 5 luftveiene sykluser og gå videre til neste.
1. Fokuser på nedre del av magen
- Pust inn gjennom magen, inn gjennom nesen, ut gjennom munnen.
- Ta fem dype åndedrag kun med magen.
- Etter det sjette pusten, hold pusten i 5-10 sekunder.
- Konsentrer deg om nedre del av magen under hold.
2. Haken opp og ned. Gjenta trinn én, men løft haken mens du puster inn, og trykk den mot brystet når du puster ut.
3. Nedre slott. Gjenta det andre trinnet. Mens du holder pusten, skyv mellomgulvet litt ned, og stram deretter musklene i baken og bekkenbunnen og hold til neste pust.
4. Tomt glass med ild. Gjenta trinn 3, men mens du puster, forestill deg at du er et tomt skall, bare hud. Se for deg en brann som starter i nedre del av magen. Hver gang du puster ut blir flammen sterkere, som om du faktisk blåste inn i en brann.
5. Kanaler. Se for deg to kanaler som går nedover ryggen din og ender i nedre del av magen. Mens du puster ut, kan du tenke på hvordan flammen tennes under – som i det fjerde trinnet – eller hvordan ilden stiger opp langs ryggraden og går ut av kronen.
Det er vanskelig å si om dette meditasjon vil hjelpe deg med å øke kroppstemperaturen, fordi i et vitenskapelig eksperiment visste munkene allerede hvordan de skulle utføre det, og vanlige mennesker øvde med en instruktør. Men det er fortsatt verdt et forsøk.
Les også🧐
- Hva skal jeg gjøre hvis temperaturen holdes på 37 ° C
- 9 årsaker til lav kroppstemperatur
- Hva sier temperaturen uten andre symptomer på sykdommen