Hvordan senke blodsukkeret

Hvilket sukkernivå bør en person ha

Ideelt sett - underPrediabetes / Mayo Clinic 5,6 mmol/l. Hvis resultatet av en blodprøve er høyere enn denne verdien, men mindre enn 6,9 mmol / l, snakker de om prediabetes. Dette er en ganske vanlig tilstand. For eksempel, i Amerika det møterPrediabetes - Din sjanse til å forebygge type 2-diabetes / CDC en av tre personer. Hvis du ikke får sukkeret tilbake til det normale i tide, vil diabetes type II utvikle seg.

Hvis poengsummen var to ganger over 7,0, kan legen diagnostisere "diabetes». Pasienter bør ikke strebe etter én norm. Målverdier for diabetikere er satt av endokrinologen.

HoldeDiabetes / Mayo Clinic sukker i den etablerte normen er viktig for alle. Friske mennesker og de som allerede har fått diagnosen

prediabetesfor å forhindre utvikling av diabetes. Diabetikere - slik at det ikke oppstår komplikasjoner. På grunn av økningen i sukker, lider blodkar og nerver, kan hjerteinfarkt, hjerneslag, blindhet, koldbrann utvikle seg.

Hvordan senke blodsukkeret raskt

Det er tre mer eller mindre arbeidsmåter. Men i alle fall må du begynne med analyser. Selv om du føleDiabetes type 1 / Mayo Clinic tegn på høyt blodsukker, som plutselig tretthet, aggressivitet, tap av konsentrasjon, ekstrem sult og tørste, bruk et glukosemåler. Faktum er at en kraftig nedgang i sukker kan manifestere seg på lignende måte.

Hvis glukosenivået overstiger 13,3 mmol/l, må du bruke teststrimler for å sjekke for urin Ketoner er produkter av proteinnedbrytning.

Skriv inn insulin

Dette rådet er det mest effektive, men det vil bare hjelpe de som endokrinologen allerede har foreskrevet insulinbehandling til.

Hvor mye du må legge inn med en kraftig økning, bør du diskutere med legen din på forhånd. Han vil også fortelle deg hvor lenge etter injeksjonen du skal analysere på nytt.

Hvis sukkernivået overstiger 16,7 mmol/l eller ketoner forblir etter en insulininjeksjon, ring en ambulanse umiddelbart.

gå videre

Noen ganger kan de hjelpe fysiske øvelser. De får musklene til å bruke opp glukose raskere enn normalt. Det viktigste er ikke å utføre dem hvis sukkeret er over 13,3 mmol / l, og det er ketoner i urinen.

drikk litt vann

Dette vil bidra til å fortynne blodsukkeret og skylle ut proteinnedbrytningsprodukter.

Hvordan senke sukker på lang sikt

For å opprettholde normale sukkernivåer, må du regelmessig måle nivået og holde det sunn livsstil. For en person med prediabetes er dette nok til å unngå å utvikle diabetes. For diabetikere vil dette regimet bidra til å redusere risikoen for komplikasjoner.

Reduser eller kontroller karbohydrater

Karbohydrater er store molekyler. I kroppen brytes de ned til sukker, som er den viktigste energikilden for cellene. Men å sukker treffer dem, trenger insulin.

Hvis du ikke har type 1-diabetes, men glukosenivået er konstant forhøyet, slutter cellene å reagere på insulin. Sukker blir ikke konsumert, men forblir i blodet. Derfor, før du spiser det er ikke nok, og deretter skarpt for mye. Til hadde ikkeKarbtelling og diabetes / American Diabetes Association hopper, må du begrense den totale mengden karbohydrater og fordele forbruket deres utover dagen. Det er ingen ideell mengde karbohydrater for alle. Du kan bestemme hva du trenger sammen med en endokrinolog, under hensyntagen til vekt og fysisk aktivitet.

Men ved type I diabetes produserer ikke bukspyttkjertelen insulin, så det må administreres i tillegg. For å beregne dosen og forhindre farlige sukkertopper, må du vite nøyaktig hvor mye karbohydrater finnes i mat. For å lette beregningene utvikletType I diabetes mellitus hos voksne / Kliniske anbefalinger fra Helsedepartementet i den russiske føderasjonen system av brødenheter (XE).

1 XE = mengde produkt som inneholder 10-12 g karbohydrater.

Det er forskjellige tabeller som angir omtrentlig antall brødenheter i forskjellige matvarer. Noen ganger er denne informasjonen på produktetiketten.

Spis mer sunn plantemat

Hun er giDiabetesforebygging: 5 tips for å ta kontroll / Mayo Clinic vitaminer, mineraler, energi og fiber. Sistnevnte er spesielt nyttig fordi:

• bremser absorpsjonen av sukker og reduserer nivået i blodet;
• reduserer absorpsjonen av diettfett og kolesterol;
• påvirker andre faktorer som skader hjertet: blodtrykk og cellulær betennelse;
• hjelper Spis mindrefordi mat med det mettes raskere og tar lengre tid å fordøye.

Så i dietten bør være mer:

• frukt;
• ikke-stivelsesholdige grønnsaker som salat, kål, agurker, tomater, paprika, zucchini og aubergine;
• belgfrukter (bønner, kikerter, linser);
• fullkornspasta og brød;
• upolert ris, havre, quinoa og andre ubearbeidede produkter.

Unngå "dårlige karbohydrater", som inneholder mye glukose, men lite fiber og næringsstoffer. Disse inkluderer hvitt brød og bakverk, pasta laget av hvitt mel, fruktjuice og bearbeidet mat med sukker eller maissirup.

Prioriter sunt fett

Fett behov forDiabetesforebygging: 5 tips for å ta kontroll / Mayo Clinic kropp: de regulerer mange prosesser og metter med energi, fordi de er veldig høye i kalorier. Men ikke alle er nyttige. "Bra", eller umettet, fett opprettholde sunne kolesterolnivåer i blodet og hjelpe hjertet og blodårene. De er rike:

• oliven, solsikke, saflor, bomullsfrø og rapsoljer;
• nøtter, peanøtter, frø, f.eks. lin og gresskar;
• fet fisk som laks, makrell, ørret, tunfisk.

Mettet eller "dårlig" fett finnes i meieriprodukter og kjøtt med høyt fettinnhold. De bør utgjøre en liten del av kostholdet ditt. For å begrense dem, velg magert meieriprodukter, magert svinekjøtt og kylling.

Glem strenge dietter

Mange trendy dietter som paleo eller ketokan hjelpe deg å gå ned i vekt. Men forskning på deres langsiktige fordeler eller fordeler ved å kontrollere diabetes er fortsatt fåDiabetesforebygging: 5 tips for å ta kontroll / Mayo Clinic. Så det er bedre å prøve å opprettholde en sunn vekt og sminkeEN. b. Evert, M. Denison, C. D. Gardner, W. T. Garvey, K. Lau, J. MacLeod, J. Mitri, R. F. Pereira, K. Rawlings, S. Robinson, L. Saslow, S. Welmen, P. b. Urbanski, W. S. Yancy. Ernæringsterapi for voksne med diabetes eller prediabetes: en konsensusrapport / diabetesbehandling et variert kosthold, med hensyn til livsstil og vaner.

Du kan for eksempel følge med middelhavsdiett. Det kalles bare en diett, men faktisk er det en matvalgstrategi, en av sunne kostholdsmodellene og basertMiddelhavskosthold for hjertehelse / Mayo Clinic i det tradisjonelle kjøkkenet i Hellas, Italia og andre kystland.

Det er lagt vekt på plantemat: fullkorn, grønnsaker, belgfrukter, frukt, nøtter, krydder. Den viktigste kilden til fett er olivenolje. Melk, fjærfe, fisk og sjømat tilsettes med måte, og rødt kjøtt er begrenset.

Hvordan visteEN. b. Evert, M. Denison, C. D. Gardner, W.T. Garvey, K. Lau, J. MacLeod, J. Mitri, R. F. Pereira, K. Rawlings, S. Robinson, L. Saslow, S. Welmen, P. b. Urbanski, W. S. Yancy. Ernæringsterapi for voksne med diabetes eller prediabetes: en konsensusrapport / diabetesbehandling forskning, denne planen ernæring var best på å redusere behovet for medisiner, bidra til å nå målsukkernivået og redusere risikoen for komplikasjoner.

Ikke beregn nøyaktig antall kalorier, proteiner, fett og karbohydrater

Slike beregninger og restriksjoner kan være undertrykkende, og tilslutning til regimet vil bli vanskelig. Klare retningslinjer kan brukes, som diabetisk platemetode.

For dette mentale dele oppHva er diabetesplatemetoden? / The American Diabetes Association kutt din vanlige tallerken i to. Den ene halvparten vil være fylt med ikke-stivelsesholdige grønnsaker. Del den andre i to igjen og fyll delen med komplekse karbohydrater, som grovt brød eller pasta, brun ris, poteter og noen proteinmatvarer som fjærfe, fisk, magert kjøtt, soya, hummus eller tofu.

Pass på hva du drikker

Må prøve erstatteHva er diabetesplatemetoden? / The American Diabetes Association alle sukkerholdige drikker med vann eller noe annet uten kalorier. Du kan for eksempel drikke brus med søtningsmiddel.

Det er også viktig å ikke misbruke alkohol. HVEM anbefaler ikkeDrikker du for mye? Vurder alkoholforbruket ditt med REVISJON / WHO drikk mer enn én eller to porsjoner om dagen. En porsjon antyder 13 g etanol. Dette er for eksempel en boks (330 ml) øl med 5 % styrke, et glass (140 ml) 12-graders vin eller et glass (40 ml) sterk drikke.

Gå ned i vekt hvis du er overvektig

Antall kalorier bør være slik at, tatt i betraktning den fysiske belastningen, den ikke ledetEN. b. Evert, M. Denison, C. D. Gardner, W. T. Garvey, K. Lau, J. MacLeod, J. Mitri, R. F. Pereira, K. Rawlings, S. Robinson, L. Saslow, S. Welmen, P. b. Urbanski, W. S. Yancy. Ernæringsterapi for voksne med diabetes eller prediabetes: en konsensusrapport / til fedme. Sistnevnte påvirker ikke sukkernivået direkte, men øker risikoen for komplikasjoner betydelig.

Hvis du er overvektig, samarbeid med endokrinologen din for å planlegge en sikker vekttapstrategi.

Legg til fysisk aktivitet

Øvelser redusereDiabetes / Mayo Clinic blodsukkernivået fordi kroppen omdirigerer det til cellene for energi. Aktivitet øker også insulinfølsomheten: mindre insulin kreves for å transportere sukker inn i cellene.

Du kan velge klasser etter din smak. Det viktigste er å gi dem 30 minutter om dagen på hverdager eller 150 minutter i uken. Hvis det var en lang pause i øvelsene, må du øke tempoet gradvis.

I tillegg er det viktig generelt bevege seg mer. Hvis du har sittet i en halvtime, stå opp og strekk ut.

Slutte å røyke

Det kan virke som om økt sukker og røyking er noe fra forskjellige universer. Alle vet at det ødelegger karene, men i tillegg:

• Nikotin EndringerRøyking og diabetes / CDC cellene slik at de ikke reagerer på insulin, noe som betyr at de ikke kan motta sukker fra blodet.
• Kjemikalier fra sigaretter skader celler, betennelse setter inn, noe som også reduserer insulinfølsomheten.
• Røykere har økt risiko for å utvikle seg magefettsom øker sannsynligheten for å utvikle type II diabetes. Og selv om de ikke er overvektige.

Alt dette øker risikoen for å utvikle diabetes med 30-40 %, sammenlignet med ikke-røykere. Jo mer du røyker, jo mer sannsynlig er det at du blir syk.

Å slutte med nikotin hjelper kroppen å bruke insulin bedre, noe som gjør det lettere å kontrollere blodsukkernivået.

Ikke glem medisinene dine

Avhengig av type, varighet og alvorlighetsgrad av diabetes, endokrinologen vil utnevneDiabetes / Mayo Clinic insulin eller andre hypoglykemiske legemidler.

Kontroller komorbiditeter

Ofte sukker reiser segSymptomer og årsaker til diabetes / Nasjonalt institutt for diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer på grunn av andre helseproblemer, for eksempel polycystisk ovariesyndrom, hypertyreose, Cushings syndrom. Hvis tiden ikke begynner å kontrollere dem, vil diabetes utvikle seg.

Hva kan hjelpe, men neppe

Det er mange folkelige måter å redusere sukker på hjemme. Noen av dem har til og med blitt studert i små grupper av mennesker, men pålitelig bevis for effektivitet og sikkerhet har ikke blitt oppnådd. I tillegg vet ingen hvordan man bruker slike verktøy riktig for å se resultatet.

Ikke kast bort penger på ubekreftede kosttilskudd og produkter, og enda mer - for å erstatte dem med behandling og livsstilsendringer. Men du kan spise litt grønnsaker og krydder hvis du liker smaken.

Men likevel, hvis du vil prøve noe, bør du først veie med legen din om de potensielle fordelene, kostnadene og mulige bivirkninger.

Krydder

Noen av dem, som kanel og gurkemeieanbefales ofte som sukkerreduserende midler. Det erb. Qing, K. S. Panickar, R. EN. Anderson. Kanel: potensiell rolle i forebygging av insulinresistens, metabolsk syndrom og type 2-diabetes / begrenset forskning, men ikke nok til å inkludere disse produktene i listen over effektive alternativer. Moderat bruk i matlaging vil definitivt ikke skade, men det hjelper neppe heller.

Grønne grønnsaksdrikker

Eventuelle grønnsaker og frukt er bedre det erK. Zeratsky. Er juicing sunnere enn å spise hel frukt eller grønnsaker? / Mayo Clinic i rå form for å få så mye som mulig fiber. Men hvis du ikke liker noen av dem, kan du prøve å lage drinker basert på dem.

Du kan for eksempel finne oppskrifter på ferskpresset zucchinijuice eller sellerismoothies på Internett. Det er ingen bevis for at de på en eller annen måte reduserer sukker. Men de er nyttige, fordi de er laget av ikke-stivelsesholdige grønnsaker.

Jordskokk

I ca 30 år mennesker troT.P. Arsentiev, Yu.A. Yakovlev, V. Lestsjenko. Jordskokk som et middel for behandling og forebygging av ulike sykdommer / St. Petersburg State University of Low Temperature and Food Technologies i de magiske egenskapene til jordskokk. Interessant, når det gjelder karbohydratinnhold, er det veldig lignende1. Jordskokker, rå / Matdatasentral
2. Poteter, kjøtt og skinn, rå / Food Data Centralpå poteter, som definitivt ikke er grunnlaget for dietten til diabetikere. Det er heller ingen studier som støtter dens fordeler for å senke blodsukkeret.

Eple eddik

Det er ofte rådgiUtforsk helsefordelene ved eplecidereddik / Cleveland Clinic som et middel for å gå ned i vekt. Flere studier har vist at det reduserer sukkernivået litt.

Men skaden ved å ta den kan være mer enn god: eddik irritererK. Zeratsky. Å drikke eplecidereddik for vekttap virker langsøkt. Virker det? / Mayo Clinic slimhinner i munn, spiserør og mage på grunn av syreinnholdet, og kan også samhandle med visse medisiner, inkludert insulin.

urte kosttilskudd

Slike kosttilskudd selges i form av pulver, tabletter og kapsler. Men du trenger ikke å tro på påtrengende reklame: fordelene med planteekstrakter ikke sikkerhetskopiertEN. b. Evert, M. Denison, C. D. Gardner, W.T. Garvey, K. Lau, J. MacLeod, J. Mitri, R. F. Pereira, K. Rawlings, S. Robinson, L. Saslow, S. Welmen, P. b. Urbanski, W. S. Yancy. Ernæringsterapi for voksne med diabetes eller prediabetes: en konsensusrapport / pålitelig bevis.

I tillegg, lignende midler er ikke testet like grundig som narkotika. Bare produsenten vet hva som egentlig er i glasset og hvor trygt det er.