Pumping: én kul øvelse med kettlebell for en belastning på hele kroppen
Miscellanea / / June 21, 2022
Du har ikke prøvd dette ennå.
Denne treningen tar 15 til 30 minutter og består av en enkelt øvelse som gir du en utmerket cardio-trening og engasjerer musklene i hele kroppen, inkludert armer, bryst, rygg, skuldre og baken.
Alt du trenger er en kettlebell med passende vekt og ca 2 meter ledig plass. Jeg gjorde dette komplekset på balkongen, og jeg trengte ikke engang å fjerne ting fra det.
Hvordan gjøre treningen
Still inn en timer og gjør 100 burpees med ett kettlebell-sving. Hvis du nettopp har startet opp, reduser mengden til 50-80 ganger og overvåk tilstanden din.
Mellom repetisjonene kan du trekke pusten så mye du trenger, men prøv å ikke misbruke resten.
Når det gjelder vekten av prosjektilet, bør nybegynnere prøve kettlebell 8-12 kg, og for personer med god fysisk form - 16-24 kg. For å sjekke om den valgte vekten er riktig for deg, gjør 20 kettlebell-svingninger med begge hender. Hvis det viste seg uten problemer, er alt riktig. Hvis du setter prosjektilet etter 10-15 ganger, ta det enklere alternativet.
Hvordan gjøre en kettlebell swing burpee
Plasser føttene litt bredere enn skuldrene og plasser prosjektilet bak stopplinjen. Bøy deg over og senk hendene til gulvet, og gå deretter med et hopp til liggende stilling. Kettlebellen skal være mellom bena.
Bøy albuene og senk deg ned på gulvet, berør overflaten med brystet og hoftene. Strekk ut armene, gå tilbake til liggende stilling, med et hopp, legg bena nærmere armene og rett deg opp.
Vipp kroppen med rett rygg, bøy lett i knærne og ta tak i håndtaket på kettlebellen med begge hender. Rett skarpt i hofteleddene, send vekten fremover.
Det er viktig at rygg og hofter gir akselerasjon til kettlebellen, og ikke armene. Tenk deg at to tau er bundet til skuldrene, som prosjektilet henger på - de støtter bare vekten, og løfter den ikke opp.
Når prosjektilet er over hodet ditt i rette armer, la det falle ned i en halvsirkelformet bane, ta det mellom bena og plasser det på gulvet.
Burpee igjen og fortsett til du har gjort 100 reps.
Jeg lukket dette komplekset på 14 minutter (med en 16 kg kettlebell). Skriv resultatene dine i kommentarene og ikke glem å angi vekten på prosjektilet.
Les også🧐
- Pumping: kettlebell-kompleks for perfekt balanse og sterke skuldre
- Pumping: et enkelt kompleks for de som har begynt å forberede seg til sommeren
- Pumping: et kompleks for fleksibel rygg og bevegelige hofter
Ukens beste tilbud: rabatter fra AliExpress, Yandex Market og SberMegaMarket