Hvordan gjenkjenne compassion fatigue i deg selv og bli kvitt den
Miscellanea / / July 03, 2022
Hyppige sammenbrudd og usunne vaner er de første tegnene på denne farlige følelsesmessige tilstanden.
Å vise medfølelse og hjelpe andre er fantastisk. Empati styrker sosiale bånd og lar oss alle kjempe mot samfunnets ondskap sammen. Men konstante bekymringer for venner og kjære påvirker oss og livene våre negativt. Jo før du gjenkjenner medfølelsestretthet i deg selv, jo lettere vil det være for deg å bekjempe den.
Hva er compassion fatigue
Dette er den følelsesmessige utmattelsen vi opplever når vi bærer på andre menneskers smerte og lidelse. Medfølende tretthet kan beskrives som prisen vi betaler for å ta vare på de som har det vondt. Vi «betaler» med vår indre energi for å behandle andres problemer som våre egne, eller å kaste all vår styrke på å støtte de som trenger hjelp.
Hvis du kjenner denne følelsen, bør du ikke bekymre deg enda mer. Det er flere måter å holde seg empatisk uten å falle inn i medfølelsestretthet.
Hva er tegnene på medfølende tretthet?
1. Du gjør andres problemer til dine egne
Du våkner om morgenen og føler deg umiddelbart tom fordi du er bekymret for en venn eller et familiemedlem og prøver å finne ut hvordan du kan hjelpe ham med vanskelig situasjon? Dette kan være et farlig signal.
Å bekymre seg for sine kjære er naturlig. Det er imidlertid på tide å tenke på om du ikke kan fokusere på noe annet og har et sterkt behov for å stadig sende tekstmeldinger eller ringe folk for å forsikre deg om at de har det bra. Denne tilstanden er en direkte vei til medfølende tretthet.
Hvordan kjempe
- Gjør pusteøvelser eller mediter. Dette vil tillate deg å sette tankene i orden eller til og med finne en ny tilnærming til en vanskelig situasjon uten å overanstrenge deg. Du kan starte dagen med å lytte til optimistisk musikk eller lage en deilig frokost for å ta tankene bort fra plagene til en du er glad i.
- Bytt oppmerksomhet. Fokuser på livet ditt og finn deg en ny aktivitet som vil utvanne hverdagen din. Hvis du gir deg selv mer plass og trer litt tilbake fra din kjæres opplevelser, kan du unngå de negative følelsesmessige effektene av medfølelsestretthet.
Bokmerke😤
- Vil du endre livet ditt til det bedre? Pust dypt
2. Du slår ofte ut mot andre
Hvis du er for irritabel mot andre, er du kanskje bare lei av å hele tiden tenke på andres problemer. Tegn på medfølende tretthet viser seg i vår holdning til de som ikke går gjennom en vanskelig følelsesmessig periode.
Når vi er i konstant frykt for en kjær, opplever vi brenne ut og kan overreagere på forespørsler fra kolleger eller familiemedlemmer. Forsømmer andre mennesker i livene våre som bryr seg om oss eller mishandler forårsaket av stresset og frustrasjonen som kommer av å mismatche vårt ønske om å hjelpe med vår muligheter.
Å leve et normalt liv når du er lei av medfølelse krever stor indre styrke. For å overvinne tilbakefall må du finne et sunt utløp for dine bekymringer og bekymringer.
Hvordan kjempe
- Gå inn for sport. Boks, ta en løpetur eller tren på simulatorene. Fysisk aktivitet vil lade kroppen med endorfiner og frigjøre sinnet fra vonde tanker.
- Snakk med noen. For eksempel med en bestevenn eller en terapeut. Så snart du forteller høyt om alle problemene du bærer på deg selv, vil det bli mye lettere for deg.
- Skriv ned dine erfaringer. Gi deg selv full frihet til å uttrykke deg selv og beskriv i detalj alt som plager deg. Så du blir kvitt den indre tyngden og kommer tilbake til livet.
Finne ut mer😑
- Hvordan komme tilbake til livet etter langvarig stress
3. Du føler deg følelsesmessig maktesløs
Når vi føler medfølende tretthet, er vi så deprimerte at vi sårt mangler indre energi. Dette skjer fordi vi virkelig ønsker å hjelpe en kjær, men vi har ingen mulighet til å endre situasjonen.
Tenk på det. Når du prøver å håndtere dine egne understrekefinn deretter styrken i deg selv til å presse deg selv til handling. Men når en venn eller et familiemedlem er i trøbbel, er du hjelpeløs fordi du ikke kan ta valget for dem. Dette fører til følelser av følelsesmessig maktesløshet.
Hvordan kjempe
- Bli kvitt ønsket om å kontrollere alt. Ikke forvent at personen du bryr deg om følger rådene dine. Så du vil definitivt ikke bli skuffet.
- La deg selv føle. Ved medfølende tretthet er gråt spesielt nyttig. Å være sterk for en venn som har det vanskelig er prisverdig, men veldig utmattende. Tillat deg selv å slippe følelsene dine ut.
- Se søvnmønsteret ditt. Dette er en av nøkkelfaktorene som påvirker vår følelsesmessige tilstand. Hvis du føler medfølende tretthet, sover du sannsynligvis ikke godt. Og når hjernen vår ikke får skikkelig hvile, er det mye mer sannsynlig at vi sier og gjør ting vi senere angrer på. Spill beroligende musikk eller mediter før du legger deg for å få en god natts søvn. Selv en liten 20-minutters lurpause midt på dagen kan forbedre tilstanden din betraktelig og gi deg energi.
ordne opp😴
- Hvorfor er det så viktig for oss å sove og hvordan forbedre søvnmønsteret ditt
4. Du klamrer deg til usunne vaner
Når vi er regelmessigVestfor vennene våre blir vi fort slitne og mister krefter. Den konstante "overføringen" av andres smerte på oss selv presser oss noen ganger til avhengighet. Å være "vokter" av andres opplevelser er så vanskelig, og ikke de sunneste måtene å ha det gøy på er så forførende.
Vi kan begynne å spise hurtigmat midt på natten, avhengige av gambling, eller misbruke alkohol og sigaretter for å ha det gøy og distrahere oss selv. Dette skjer fordi i en vanskelig periode med følelsesmessig fortvilelse, trenger vi virkelig noen, selv de mest korte øyeblikkene av glede.
Hvordan kjempe
- Finn en kilde til positivitet. For eksempel, meld deg frivillig for en veldedig organisasjon nær deg i ånden. Noen ganger må vi bytte fra å være negativ til noe produktivt og inspirerende.
- Skaff deg likesinnede. De kan finnes i bokklubber eller kunstklasser. Folk med lignende interesser vil inspirere deg til ny energi. Du kan til og med få en ny vennfor å hjelpe deg med å bekjempe medfølende tretthet.
- Bytt ut usunne vaner med sunne. I stedet for å spise enda en dessert ved midnatt, lytt til en ny podcast eller lydbok. Blant det store antallet av dem vil du definitivt finne videoer med nyttige anbefalinger. Bare én setning du hører som vil hekte deg kan endre synet ditt på livet. Du kan bli kvitt avhengighet og lede den frigjorte energien til å tilegne deg verdifull kunnskap.
Les også🧐
- Hvorfor overarbeid og følelsesmessig utbrenthet har blitt en del av livene våre
- Hvordan utvikle selvmedfølelse for å bli kvitt angst og tristhet
- Hva er kronisk utmattelsessyndrom og hvordan behandles det?
Ukens beste tilbud: rabatter fra AliExpress, Republic, GAP og andre butikker