Eksperimentet bekreftet: oppmerksom meditasjon demper smerten
Miscellanea / / July 11, 2022
Det handler ikke om selvhypnose: det er bare at under meditasjon behandler hjernen smertefulle opplevelser annerledes.
Forskere ved UC San Diego School of Medicine måltFrigjør selvet fra smerte: mindfulness-meditasjonsindusert smertelindring er drevet av thalamic-standardmodus nettverksfrakobling / smerte effekten av mindfulness-meditasjon på smerteoppfatning og hjerneaktivitet.
Til dette ble 40 frivillige som ikke tidligere hadde meditert valgt ut. I løpet av den første fasen av eksperimentet studerte forskere deres reaksjon på smertefulle opplevelser: farvel til kaviar en varm gjenstand (49°C) ble påført høyre ben av forsøkspersonen, funksjonell MR overvåket aktiviteten hjerne. Deltakerne ble deretter bedt om å vurdere smertenivået sitt.
I den andre fasen ble deltakerne delt inn i to grupper. Frivillige fra den første gruppen gjennomførte fire 20-minutters mindfulness-treninger. I prosessen ble de bedt om å fokusere på pusten og ta avstand fra sensasjoner: først anerkjenne tanker, følelser og følelser, og deretter la dem gå uten å dømme eller reagere på dem. Medlemmer av den andre gruppen på den tiden lyttet til vanlige bøker og mottok ikke ytterligere instruksjoner.
Dagen etter etter endt trening gjennomgikk alle deltakerne igjen en test med en varm gjenstand og MR. Deltakerne fra den første gruppen måtte meditere, mens medlemmene i den andre bare satt med lukkede øyne. Alle deltakerne vurderte deretter smertenivået.
Forskerne fant at deltakere som aktivt mediterte vurderte smerteintensiteten deres 32 % lavere sammenlignet med den første testen, og selve smerten var 33 % mindre ubehagelig.
MR-data viste at meditasjon avskjærer forbindelsen mellom hjerneregionene som er involvert i smertefølelsen og de som er ansvarlige for selvbevissthet. Som et resultat blir smertesignaler fortsatt overført fra kroppen til hjernen, men personen føler seg mindre ansvarlig for disse smertefølelsene, noe som reduserer smerte og tilhørende lidelse.
Her er hvordan hovedforfatteren av studien, Fadel Zeidan, kommenterte:
Et av hovedprinsippene for mindfulness er å skille deg fra opplevelsen din. Du trener på å oppleve tanker og sansninger uten å knytte egoet til dem. Nå har vi endelig sett hvordan dette viser seg i hjernen under opplevelsen av akutt smerte.
Fadel Zeidan, Ph.D., assisterende professor i anestesiologi, UC San Diego School of Medicine
Det viktige funnet i denne studien var at smertereduksjonsteknikker er tilgjengelige for alle: du trenger ikke å være ekspert på meditasjon for å gjøre det. Dette betyr at meditasjon kan hjelpe mennesker som lider av kroniske smerter – samt den psykiske lidelsen, irritasjonen og frustrasjonen som ofte følger med.
Ved å lære pasienter å skille seg fra smertene de opplever, kan leger øke effektiviteten til mer konvensjonelle terapier. Det vil også bidra til å redusere smertestillende doser uten å forverre pasientens tilstand. Hjemme er dette også nyttig: hvis du vet at smerten er forbigående (for eksempel når mens).
Les også🧐
- 5 enkle måter å utvikle mindfulness for de som hater meditasjon
- Ny studie avslører hvordan meditasjon forbedrer helsen vår
- 8 grunner til å gjøre Mindfulness til en vane
Ukens beste tilbud: rabatter fra AliExpress, LitRes, Christina og andre butikker