Hva er nervøs utmattelse og hvordan takle det
Miscellanea / / July 15, 2022
Alle kan oppleve denne lidelsen.
Hva er nervøs utmattelse
Nervøs utmattelse - annet tittelNervøs utmattelse / Kort forklarende psykologisk og psykiatrisk ordbok nevrasteni. Det er en lidelse der det er økt tretthet, humørproblemer og søvnforstyrrelser.
I den moderne verden blir nervøs utmattelse sjelden diagnostisert som en uavhengig sykdom. Mye oftere det følger medD. Y. Veltishchev. Neurasteni: historie og nåtid / Nevrologi nevropsykiatri Psykosomatikk depresjon, angst eller somatoforme lidelser, der en person opplever symptomer på fysisk sykdom uten reelle helseproblemer.
Urimelig tretthet kan også oppstå som følge av traumatiske hendelser eller tidligere sykdommer. I det første tilfellet de sierRespons på alvorlige stress- og tilpasningsforstyrrelser (F43) / ICD-10 - International Classification of Diseases, 10. revisjon om reaksjonen på alvorlig stress og nedsatt tilpasning, i den andre - om asteni, ubehag og tretthet.
Hvordan viser nervøs utmattelse seg?
Hovedsymptomet er tretthet. Hun kan
oppståNeurasteni / ICD-10 - International Classification of Diseases 10. revisjon både etter fysisk og psykisk stress. I det første tilfellet mister en person raskt styrke selv fra ubetydelig aktivitet, opplever svakhet og smerte i musklene, kan ikke å slappe av. I den andre har han konsentrasjonsvansker, lider av hukommelsesproblemer.Begge alternativene er ledsaget av angst for tilstanden deres: en person bekymrer seg for at han ikke kan takle arbeidsoppgaver, faller ut av det sosiale livet, ikke har styrken til å kommunisere. Anhedonia kan oppstå - manglende evne til å glede seg, til å nyte det som vanligvis muntret opp.
Nervøs utmattelse hos forskjellige mennesker kan manifestD. Y. Veltishchev. Neurasteni: historie og nåtid / Nevrologi nevropsykiatri Psykosomatikk annerledes. Det er to hovedtyper av denne lidelsen:
- Hyperstenisk. Med denne varianten av nevrasteni er en person konstant anspent, lett begeistret og mister besinnelsen, blir irritert over bagateller og kan knapt kontrollere oppførselen sin.
- hypostenisk. Denne typen lidelse har motsatt retning: en person har ikke nok styrke selv for enkle oppgaver, han er sløv, beveger seg lite og motvillig, og opplever ofte døsighet.
Ofte har pasienter en veksling av denne typen i løpet av dagen - spenning og irritabilitet erstattes av tretthet og likegyldighet.
Hvordan skille nervøs utmattelse fra vanlig tretthet
En hard dag på jobben, alvorlig følelsesmessig stress eller utmattende fysisk aktivitet kan forårsake symptomer som ligner på nervøs utmattelse.
Det er verdt å tenke på sistnevnte hvis mental og fysisk tretthet varerD. Y. Veltishchev. Neurasteni: historie og nåtid / Nevrologi nevropsykiatri Psykosomatikk mer enn tre måneder og går ikke bort selv etter en god hvile.
Kuzmenko Natalya Vladimirovna
Nevrolog, nevropsykolog ved Semeynaya-klinikken
Noen mennesker er mer utsatt for nervøs utmattelse. For eksempel ledere, arbeidere med uregelmessige eller skiftplaner, og de som er preget av plutselige humørsvingninger. Også en viss rolle kan spilles av tilstedeværelsen i fortiden av traumatiske hjerneskader og medfødte forstyrrelser i nervesystemet, psykisk sykdom.
I tillegg øker følgende faktorer risikoen for nervøs utmattelse:
- økt fysisk eller psykisk stress;
- høy personlig angst og følsomhet for stress;
- perfeksjonisme - strebe etter fortreffelighet, inkludert i arbeidsspørsmål;
- kronisk stress, for eksempel på grunn av en uelsket jobb eller et ugunstig familiemiljø.
Derfor, hvis en person har hatt en vanskelig uke og før helgen bryter sammen med sine kjære og nekter å komme sammen med venner, er det for tidlig å snakke om nervøs utmattelse. På lørdag og søndag vil han kanskje gå tilbake til normalen og bli munter og energisk igjen.
Hvis det er alvorlig eller langvarig stress, gir de vanlige metodene for avslapning ikke resultater, og livskvaliteten forverres gradvis, er det verdt å tenke på å endre livsstilen din.
Hvordan takle nervøs utmattelse
Hvis symptomene på nervøs utmattelse ikke varer lenge, kan du prøve å takle det på egen hånd.
Siden en slik diagnose er ekstremt sjelden i utlandet, var vi ikke i stand til å finne vitenskapelige studier på metodene for å bekjempe denne lidelsen.
Samtidig er det noen gode strategier for å bekjempe årsakene og lindre symptomene:
- Prøv å eliminere kilder til stress. Hvis mulig, reduser arbeidsmengden, ta en fridag eller dra på ferie. Hvis det er relasjonsproblemer, prøv familieterapi.
- Normaliser arbeids- og fritidsplanen din. Angi tiden du bare vil vie til deg selv og dine kjære. Hvis mulig, sørg for å ikke bli forstyrret i helgen, slå av telefonen og ikke svar på meldinger.
-
Prøv anerkjente avspenningsteknikker. God hjelp1. M. J. Gross, D. EN. Shearer, J. D. bringer. Forkortet resonansfrekvenstrening for å øke hjertefrekvensvariasjonen og forbedre emosjonell regulering på forespørsel i eliteidrettsstøttepersonell / anvendt psykofysiologi og biofeedback
2. M. Goyal, S. Singh, E. M. S. Sibinga. Meditasjonsprogrammer for psykologisk stress og velvære: En systematisk gjennomgang og metaanalyse / Journal of the American Medical Association internmedisin
3. C. vedgård. Utforske de terapeutiske effektene av yoga og dens evne til å øke livskvaliteten / International journal of yoga takle stress pusteøvelser, meditasjon og yoga. Prøv flere metoder og finn den rette. - Kom deg oftere ut i solen. Lyset hans påvirkerD. C. Fernandez, P. M. Fogerson. Lys påvirker humør og læring gjennom distinkte retina-hjernebaner / celle på områder av hjernen som er ansvarlige for å opprettholde godt humør og læringsevner. Hvis du har ledig tid og det er sol ute, gå en tur.
- Gi opp dårlige vaner. Konstant tretthet og dårlig humør kan forårsake et ønske om å lyse opp livet med alkohol og psykoaktive stoffer. Men på lang sikt forverrer slike stoffer bare humøret, reduserer energinivået og øker risikoen for avhengighet.
- Prøv fysisk aktivitet. Hvis nervøs utmattelse bare viser seg som mental tretthet, lette øvelser som turgåing, gymnastikk, svømming eller yoga kanÅh Ochentel, C. Humphrey, K. Pfeifer. Effekten av treningsterapi hos personer med utbrenthet. En systematisk gjennomgang og meta-analyse / Journal of sports science & medicine lindre stress og forbedre humøret.
- Vær oppmerksom på mengden og kvaliteten på søvnen. Drøm Det harEN. R. Eugene, J. Masiak. Nevroprotektive aspekter ved søvn / MEDtube-vitenskap avgjørende for hjernens helse, og mangel på det kan forverreEN. D. Alotaibi, F. M. Alosaimi, A. EN. Alailan. Forholdet mellom søvnkvalitet, stress og akademisk ytelse blant medisinstudenter / Journal of family & community medicine stress og tretthet. Prøv hver dag sove minst 7-8 timer, gjør det i et mørkt, kjølig rom og legg deg og stå opp samtidig.
Når du skal se en lege
Mange mennesker er fortsatt redde for å besøke en psykiater, og foretrekker å "holde ut". Men i noen tilfeller vil du ikke klare deg selv.
Du bør bestille time med legen din hvis du føleNervøst sammenbrudd / Cleveland Clinicat du ikke lenger kan møte livets utfordringer og takle stress på egenhånd, gå til usunne måter å lindre tilstanden på - for eksempel alkohol - og også ha problemer med å gjøre det normale daglig oppgaver.
Psykiateren vil bestemme årsakene og samtidige lidelser, om nødvendig foreskrive medisiner. Avhengig av typen nervøs utmattelse, kan dette være beroligende midler, nootropics, små doser antidepressiva.
Legen kan også gi råd om riktig metode for psykoterapi.
Kuzmenko Natalya Vladimirovna
Psykoterapeuten forklarer mekanismen til sykdommen til pasienten, hjelper til med å endre maladaptive stereotypier av atferd - vanlige tanker, følelser og handlinger som fører til nervøs utmattelse. Ved hjelp av en lege lærer en person å reagere på ugunstige situasjoner på en ny måte og kan endre livsstilen for å bli kvitt unødvendig stress.
Fordi utbrenthet ofte går igjen, selv når det er over, er det verdt å lære seg strategier for å håndtere stress. Dette vil i fremtiden bidra til å komme gjennom stressende perioder i livet uten at psykiske lidelser gjentar seg.
Les også🧐
- Hvorfor overarbeid og følelsesmessig utbrenthet har blitt en del av livene våre
- Jeg kan ikke gjøre noe: hva er mental utmattelse og hvordan takle det
- Dårlig temperament eller diagnose? Hva du trenger å vite om nevrasteni
- Hva er kronisk utmattelsessyndrom og hvordan behandles det?
- Hva er en utmattelsestrakt og hvordan komme seg ut av den
Ukens beste tilbud: rabatter fra AliExpress, Aim Clo, Book24 og andre butikker