Hyperfokus kan føre til utbrenthet. Slik vet du hva som står på spill for deg
Miscellanea / / July 22, 2022
Det er 5 tegn på dette.
Vi bruker en stor del av tiden vår på jobben, og det er grunnen til at ulike eksperter insisterer: gjør det du oppriktig liker. Men selv om vi elsker yrket vårt, kan vi miste interessen og bare sitte ute de nødvendige timene i en stol. Elena Rezanova, en ekspert innen karrierestrategier, reflekterer i sin bok "Work That Charges" over hva som hindrer oss i å nyte livets arbeid og hvordan vi kan unngå disse fellene.
Boken er utgitt på MIF-forlaget. Lifehacker publiserer et utdrag fra det åttende kapittelet om hyperfokus.
Det er en annen måte å blokkere den indre kilden til energi og arbeidsglede på. Og han er alltid den siste som kommer til tankene, han er så uventet.
Jeg snakker om endeløs modus arbeid, maksimal konsentrasjon og høy spenning.
Dette er modusen vi forbinder med produktivitet. Og generelt er vi stolte av dem. Og vi prøver å disiplinere oss selv så mye som mulig slik at ikke et eneste dyrebart minutt med arbeidstid går til spille.
Men forskere hevder at det paradoksale er at konstant å være i en modus for intens konsentrasjon reduserer våre kognitive evner og fører til overdreven stress.
Det viser seg, arbeider for slitasje, kan du gå dum?
Akk, ja.
Hvem hadde trodd, ikke sant?
Vi overopphetes, ressursene våre er oppbrukt, produktiviteten begynner sakte å falle, og det avtagende avkastningsregimet som jeg skrev om i "Dette er normen!».
Synkende avkastning er når vi legger mer og mer innsats for å holde oss effektive, men dette forbedrer ikke kvaliteten på resultatet.
Energien i arbeidet faller mer og mer, nytelsen blir til intet.
Dette er hvordan kilden er blokkert.
[…] Effektivitet og nytelse i en slik syklus ser slik ut:
Her er nyhetene! Vår disiplin og engasjement kan vende seg mot oss!
Og nå testen - er du utsatt for hyperfokus?
Hvor stor er risikoen for at du faller inn i en syklus med avtagende avkastning og avskjærer strømkilden din? Bare svar ja eller nei.
- Når det ikke er styrke og hodet allerede tenker dårlig, tenker du ikke på pause og restitusjon, men på hvordan du kan tvinge deg selv til å presse enda hardere (og så litt mer).
- Du tror at oppgaven alltid er viktigere enn deg, enn hvilen din, som du bare har råd til hvis arbeidet er gjort (og generelt er hvile for tøser).
- Om kvelden og i helgene er du alltid i en modus for umiddelbar reaksjon på innkommende jobbmeldinger (og de klirrer for deg), og om morgenen er det første du gjør er å se gjennom dem og svare raskt.
- De viktigste energipåfyllingsverktøyene du bruker - søtsaker, kaffe, energidrikker - som du kan svelge uten å forlate arbeidsplassen.
- Produktivitetsbøker som kommer til din oppmerksomhet er fulle av søkeord som "tving deg selv", "tøff disiplin", "kjempe med deg selv", "bekjemp latskap", "oppnå", "overkjøre", "bryte gjennom" og så videre.
Som du kan se, peker alle "ja"-punktene på tilnærminger som er ødeleggende for deg.
Det som steg for steg undergraver deg, spiser opp energi og ressurser og blokkerer strømkilden din.
Avtagende avkastning er den raske veien til utbrenthet.
Det kan være ubehagelig å innse dette, men det er absolutt nyttig. brenne ut Det er bedre å forebygge enn å komme seg ut av det uten styrke.
Hva skal du gjøre hvis du er i hyperfokus hele tiden?
Den gode nyheten er at det er best å gjøre ingenting. Ikke vær redd, jeg skal forklare. Forskere anbefaler å koble fra oppgaver i minst et par minutter i løpet av dagen ved første tegn på tretthet. Dette er det vanskeligste – å tillate deg selv å pause midt i et arbeidstidspress.
Hvis du ikke lærer hvordan du gjør dette, vil kilden din før eller senere ikke bare bli blokkert, men fullstendig konkretisert. Og igjen vil du begynne å lure på: "Og hvor er verket som belaster meg?"
"Work That Charges" er en del av "Change Your Life"-serien. Denne øvelsesboken vil hjelpe deg å forstå deg selv bedre og "tilpasse" arbeidsoppgaver slik at de passer dine egenskaper. Inne finner du tester, øvelser og vitenskapelig forskning. Og også - søte illustrasjoner fra forfatteren.
Kjøp en bok
Les også🧐
- Reboot Day: hva det er og hvordan du organiserer det
- Hva er personlig "gjennomsnittlig hastighet" og hvordan påvirker det livene våre
- Hvordan forbedre produktiviteten med en oppgaveliste
Ukens beste tilbud: rabatter fra AliExpress, SberMegaMarket og andre butikker