Forskere har funnet det optimale tidspunktet å trene for å redusere risikoen for død

En stor studie av mer enn 116 000 mennesker over 30 år fant at 300 til 600 minutter trening per uke er nødvendig for å redusere risikoen for død. Nok selv moderat fysisk aktivitet (gå eller gymnastikk).

Hvis du gjør øvelsene mer intense (svømming, løpe eller sykling), så med samme fordel for kroppen, kan du gjøre bare 150 til 300 minutter i uken. Dette er 2,5-5 timer på 7 dager, eller for eksempel en times aktivitet hver ukedag.

I følge undersøkelserLangsiktig fritid fysisk aktivitetsintensitet og all-årsak og årsak-spesifikk dødelighet: en potensiell kohort av amerikanske voksnepublisert i det vitenskapelige tidsskriftet Circulation, er et vindu på 150-600 minutter mest fordelaktig når det gjelder å øke levetiden.

Studien tok for seg problemer knyttet til spesielt det kardiovaskulære systemet. Forskere har forsøkt å finne ut om det er ytterligere fordeler eller skadelige effekter av moderat eller intens fysisk aktivitet for henne. Konklusjonene er som følger:

• 150–300 minutter med moderat fysisk aktivitet per uke resulterte i en 20–21 % reduksjon i risikoen for dødelighet av alle årsaker;
  instagram viewer
• 75-150 minutter med intens aktivitet - 19% risikoreduksjon;
• opptil 600 minutter med moderat aktivitet per uke - en nedgang på 26-31%;
• risikoen for hjerte- og karsykdommer med moderat aktivitet reduseres med 22-25%, og med intensiv aktivitet - med 31%.

Studie forfattere bemerketat de maksimale helsegevinstene kommer fra moderat eller kraftig trening i både moderat og kraftig aktivitet, samt en kombinasjon av de to.

Samtidig har forskerne ikke identifisert en helserisiko ved overdreven aktivitet, men det gir heller ikke ytterligere fordeler. Med andre ord, tung trening kan ikke forårsake noen skade, men det er ikke mye fordel i å redusere risikoen for dødelighet av det.

Hvor mange minutter i uken bruker du på fysisk aktivitet? Skriv i kommentarfeltet.