Hva skal jeg gjøre hvis forholdet tok slutt, men følelsene forble
Miscellanea / / July 31, 2022
Etter å ha brutt noen bånd - forretninger, vennskap eller romantiske - må du gå gjennom tre stadier.
Enten det er en partner, et familiemedlem, en venn, sjef eller kollega, er det alltid vanskelig å avslutte et forhold. Men noen ganger er perioden etter et brudd enda vanskeligere enn selve bruddet. Vi kan bli sittende fast i våre ubearbeidede følelser, tvil og bekymringer som raskt fyller tomrommet.
«La oss kalle det uferdige saker», foreslår psykolog Antonio Pascual-Leone. De fleste av oss tror at det bare tar tid å komme seg videre. Men hvis du føler deg virkelig ødelagt og tom, vil ikke denne tilstanden forsvinne neste morgen, som en ubehagelig bakrus.
Antonio Pascual-Leone studerte denne prosessen nøye og kom til den konklusjonen at mennesker som opplever slike følelser går gjennom tre stadier. «Det er en ganske kaotisk og forvirrende prosess, der mange tar to skritt frem og ett tilbake, eller til og med blir sittende fast i midten. Heldigvis kan hver av disse stadiene fullføres effektivt og uten problemer, bemerker psykologen.
Trinn én: sorter ut følelsene dine
Antonio Pascual-Leone deler historien om en gründer som var senior forretningspartner og mentor for en kollega. De jobbet utmerket sammen til en junioransatt plutselig bestemte seg for å slutte. Psykologen bemerker at da forretningskvinnen fortalte sin historie, sa hun at hun nå unngår profesjonelle konferanser og andre arrangementer: «Det ville vært så flaut å møte henne. Jeg vet ikke engang".
Den siste setningen ble nøkkelen til psykolog. Hvorfor? «Hun demonstrerer en global indre smerte. Entreprenøren ser ut til å si: "Jeg er så opprørt, jeg vet ikke hvorfor alt er så ille." Vi er vant til å tenke at en slik periode kan ventes ut som kraftig regn utenfor vinduet. Men så lenge vi unngår problemer, vil lite endre seg, forklarer spesialisten. Hans løsning: å se opplevelser i ansiktet.
Hvordan passere første etappe
Oftest er de sterkeste følelsene etter et brudd sinne og tristhet. Dessuten kan de forenes i en stor tett klump. "Du må gi deg selv tid til å skille dem fra hverandre, finne de riktige ordene og beskrive hva som er forferdelig, vanskelig eller vanskelig for deg," råder psykologen.
For å gjøre dette, spør deg selv: "Hva er det verste med dette bruddet?" Hvis du vil jobbe deg gjennom det ubehagelige følelser og gå videre, du må fokusere på følelsene dine og finne ut hva som sårer deg mer Total.
Trinn to: forstå hva du trenger
Etter at et forhold avsluttes, er de fleste av oss godt klar over hva det er som forårsaker mest smerte. Men samtidig faller vi lett inn i en ond sirkel av selvpisking. Oftest skjer dette fordi bruddet provoserer langvarige dype og ubehagelige følelser.
I denne perioden kan vi få besøk av tanker fra kategorien: «Alt som har skjedd er min feil. Kanskje jeg fortjener å bli mishandlet" eller "Det er sant, jeg er virkelig inkompetent (uattraktiv, uinteressant)." Vi begynner å klandre oss selv for problemene som tok slutt relasjoner.
Hvordan vet du at du går gjennom dette stadiet? «Du føler deg sårbar og ødelagt, og merkelig nok virker disse følelsene kjente for deg. Det er en kjent historie, du har vært gjennom den før," bemerker Antonio Pascual-Leone. Og han legger til at noen går gjennom denne perioden ganske smertefritt, som andre.
Hvordan passere den andre fasen
Spør deg selv: "Hva trenger jeg mest?" Ikke svar overfladisk, for eksempel:
- "Jeg trenger en jeg er glad i å hvile sammen."
- "Jeg vil at sjefen min skal like ideene mine."
- "Jeg trenger noen fra familien min i nærheten, slik at vi kan bekymre oss for faren min sammen."
- "Jeg skulle ønske jeg hadde en venn som forstår min sans for humor."
Ikke bind dine behov til forholdet som tok slutt: «Jeg trenger følelsen av trygghet han ga meg» eller «Jeg vil bli sett på slik hun så på meg».
I stedet analyser din dype eksistensielle behov og bestemme hva du absolutt trenger for å utvikle deg og bli bedre. For eksempel:
- – Det er viktig for meg å føle meg nødvendig.
- "Jeg vil føle at jeg er elsket."
- "Jeg trenger å vite at jeg har selvrespekt."
- "Jeg vil at noen skal kjenne den virkelige meg."
Svært ofte er våre behov direkte i konflikt med bruddet: «Det er viktig for meg å føle meg behøvd, men skilsmissen min gjorde at jeg følte at jeg lett kan erstattes.» Ifølge Antonio Pascual-Leone er det fra denne motsetningen at endringen begynner. Innrøm det, i det minste for deg selv.
Trinn tre: analyser slutten av forholdet
Det siste trinnet å ta er å gå tilbake til øyeblikket forholdet tok slutt, forstå nøyaktig hva du mistet, og jobbe gjennom følelsene som følger med det. Dette betyr vanligvis å jobbe gjennom undertrykt sinne og tristhet. Og det er spesielt vanskelig å håndtere sistnevnte.
I triste øyeblikk husker vi vanligvis det gode: «Vi kommer aldri til å arrangere piknik i parken" eller "Nå ingen familiemiddager på onsdager." "Du må si farvel til disse tingene og gi dem små "gravsteiner", sier psykologen. "En av grunnene til at tristhet er så vanskelig å jobbe gjennom, er på grunn av tapene vi ikke snakker om. Dette er håpene og drømmene du delte med en annen person.»
For et par som ble skilt etter et kort ekteskap, kan et slikt tap være et vanlig barn, som de aldri vil få nå. For forretningspartnere er dette et stort prosjekt som de aldri vil sette i gang. Antonio Pascual-Leone sier: «Da jeg tok psykoterapi med en klient som satt i fengsel, visste han allerede at partneren hans hadde forlatt ham. Og han fortalte meg: "Vi kommer aldri til å reise på ferie sammen, og likevel sparte vi penger til turen og holdt til og med reisebrosjyrer."
Hvordan passere den tredje fasen
Spør deg selv:
- "Hva irriterer og opprører meg?"
- "Hva savner jeg?"
- "Hvilke drømmer og håp trenger jeg å si farvel til?"
Dette er ikke de enkleste spørsmålene. Du vil trenge indre styrke og tid for å finne de riktige svarene på dem. Dette er imidlertid en sentral del av arbeidet gjennom gapet. "Livssyklusen til sunne følelser er som en graf av en kurve. De oppstår, du føler dem, så uttrykker du dem, og først da avsluttes prosessen, avslutter Antonio Pascual-Leone.
Les også🧐
- Hvorfor følelser avkjøles over tid og hvordan forlenge kjærligheten
- Hvordan forstå når det er verdt å kjempe for et forhold, og når det er på tide å sette en stopper for det
- 7 skjulte tegn på manglende respekt som ødelegger forhold