Hvordan bæsj for å holde seg frisk
Miscellanea / / August 05, 2022
Sjekk om du gjør alt riktig.
Hvordan akter folk
Tarm uten avbrudd fremmerAvføring / Britannica avføring til utgangen på grunn av veggenes muskelbevegelser (peristaltikk), men de fjernes opptil tre ganger om dagen. Derfor blir endetarmen et reservoar hvor avfall kan henge. For å gjøre dette er veggene strukket. Når det er for mye avføring, øker trykket. Da sender reseptorene i veggene et signal til hjernen om at det er på tide å tømme tarmene.
For å holde avføring inne har endetarmen lukkemuskler – sirkulære muskler som fungerer som en snor i en pose. Den indre åpner seg ufrivillig med sterk strekking, den ytre styres av en person. Selv om tarmen er full, vil han ikke slappe av uten en kommando. Hvis det ikke er kontroll over lukkemuskelen, utvikles inkontinens. For eksempel med alderen, etter operasjonen, nevrologiske lidelser som hjerneslag.
Å kontrollereS. Ma, S. Y. Leu, R. H. Fang. Rekonstruksjon av anorektal vinkel etter abdominoperineal reseksjon av rektum og anus - en dyremodell /
avføring tillater også anorektal vinkel, det vil si tarmbøyningen på 60-150 grader, som kjønns-rektalmuskelen er ansvarlig for. Hos en stående person er det ca 90 grader, så avføringen hviler mot veggen. Dersom hjørnet derimot er «ubøyd», vil det være lettere for massene å bevege seg mot avkjørselen.Når det er nødvendig å tømme kroppen, åpner den ytre lukkemuskelen seg og musklene skyver avføringen ut av kroppen. Hvis det ikke er nok peristaltikk, presser en person - belaster musklene i brystet, mellomgulvet, bukveggen og bekkenet. Men du bør ikke gjøre dette, for ikke å provosere hemoroider eller tarmprolaps.
Hvordan bæsj
Til tross for at dette er den mest naturlige prosessen, gjør noen ganger folk fortsatt feil.
Hvor ofte bør du bæsje
Alt avhenger av personen. Vanlig tellerReseptfrie avføringsmidler mot forstoppelse: Brukes med forsiktighet / Mayo Clinic bæsj fra tre ganger i uken til tre ganger om dagen.
Hvis du plutselig ønsketDrikker du skikkelig? / Department of Health Queensland Government på toalettet, men bestemte seg for å trekke for å ha tid til å komme seg for eksempel til huset, da er dette feil, siden tarmene jobber døgnet rundt, uten å stoppe. Så hvis du vil tømme den, må du gjøre det snart. Ellers vil det være en følelse av fylde og diaré vil begynne.
Hva er riktig tidspunkt for å bæsj
Ideelt sett bør avføring ikke okkupereHvor ofte og hvor lang tid bør det ta deg å bæsj? / Cleveland Clinic mer enn fem minutter. Når du sitteDrikker du skikkelig? / Department of Health Queensland Government i toalettet for lenge, og skyv deretter lenger. I fremtiden kan dette føre til utvikling av hemoroider.
Hvis du har sittet i flere minutter og ingenting skjer, er det best å forlate toalettet og prøve igjen senere. Så ikke ta telefonen med deg.
I hvilken posisjon skal du bæsje
Riktig holdning er diktert av anatomien til endetarmen. Å gå på toalettet var lettere, du må "avbøye" den anorektale vinkelen. Han sitter mer enn stående, og i knebøy - enda mer. Derfor, jo dypere du sitter, jo lettere vil det være for avføringen å komme ut.
BedreTarmhelse / Department of Health Western Australia bare ordne slik at knærne er høyere enn hoftene. Vipp kroppen litt fremover, legg håndflatene eller albuene på knærne. Ryggen skal være rett, magen skal være avslappet. Du kan ikke holde pusten når du presser.
Enklest å bæsje huk. Så gulvmonterte toaletter (Genoa-skåler) er kanskje ikke de vakreste, men veldig praktiske designene. Men det er ikke verdt å klatre på den vanlige toalettskålen med en "ørn": hvis benet glir, er det stor risiko for brudd. For å oppnå riktig holdning er det nok å erstatte en spesiell benk.
Hvordan rense anus
For å holde faste stoffer, væsker og gasser like godt, har anus mange nerveender og veldig delikat hud. Derfor han kreverTørketeknikker for rumpe og thonghygiene / Columbia University riktig omsorg.
- Tørk fra forsiden til baksiden. Dette er spesielt viktig for kvinner, da det hindrer tarmbakterier fra å bli introdusert i skjeden.
- Ikke gni hardt. Papir irriterer tynn hud, det oppstår mikrotraumer, som bakterier kommer inn i.
- Hvis du kan, erstatt vanlig papir med vått papir (bare fukte litt med vann eller kjøpe spesiell) eller bruk en hygienisk dusj.
- Bruk såpe kun i dusjen eller bidet. Hvis det blir liggende på huden, tørker det ut.
- Hvis du ikke kan rense anusen grundig, sørg for å skylle den grundigere når du kan.
- Unngå dyp tykktarmsrensing: klyster skyller ut nyttige bakterier. Det er indikasjoner for denne medisinske prosedyren, ifølge rådene internett-guru du trenger ikke å gjøre det.
Hva du skal gjøre etter toalettbesøk
Når du går på toalettet, du ta påHvorfor du virkelig bør vaske hendene etter å ha brukt badet (hver eneste gang!) / Cleveland Clinic toalett, papir, dørhåndtak. Derfor kan mange mikroorganismer forbli på hendene, som f.eks salmonella, Escherichia coli og norovirus. Dette er forresten en annen grunn til ikke å ta telefonen med deg.
Vask hendene med såpe og vann i minst 20 sekunder. Lukk kranene med albuen eller et håndkle, og tørk håndflatene: bakterier kommer mye oftere på våt hud enn tørr hud.
Personer som vasker hendene ordentlig har mindre sannsynlighet for å oppleve diaré, virusinfeksjoner og fordøyelsessykdommer.
Hvordan skal en avføring se ut?
For å finne ut hvilken avføring som skal være normal, kan du brukBristol avføringsdiagram / Continence Foundation of Australia bristol skala.
Den første og andre typen indikerer forstoppelse, den femte eller syvende indikerer diaré. Du må fokusere på det tredje og fjerde alternativet. Prøv å sikre at avføringen blir dannet, men myk nok, så kan den enkelt passere gjennom endetarmen.
Hvordan hjelpe tarmene til å bæsje ordentlig
Hvis riktig holdning ikke gir den tredje eller fjerde typen, kan det være verdt å revurdere kostholdet og daglige rutinen.
Legg til fiber
Næringsfiber økeKostfiber: Viktig for et sunt kosthold / Mayo Clinic volumet av avføring, så det er lettere for dem å passere gjennom tarmene. Løselig fiber gir mat til nyttige bakterier og støtter mikrobiotaen. uløselig cellulose gjør konsistensen på massene mykere, slik at den blir lettere å tømme.
For å gjøre det mer behagelig å bæsj, legg til kostholdet:
- helkorn;
- belgfrukter;
- grønnsaker;
- frukt.
Du kan også bruke ferdige fiber i form av kosttilskudd, men det er bedre å ikke overdrive, slik at det ikke er opphovning og smerter i magen.
Gå inn for sport
Aerob trening som å gå og løpe legge til retteR. Gao, Y. Tao, C. Zhou, J. Li, X. Wang, L. Chen 3, F. Li, L. Guo. Treningsterapi hos pasienter med forstoppelse: en systematisk gjennomgang og metaanalyse av randomiserte kontrollerte studier / Scandinavian Journal of Gastroenterology forstoppelse, fordi de akselererer blodet og akselererer alle metabolske prosesser i kroppen. Men ytterligere forskning på deres effektivitet er nødvendig. På den annen side kan moderat cardio skade få mennesker. Så det er verdt et forsøk.
Hold deg til regimet
Uregelmessig arbeidstid og mangel på søvn ledeK. EN. Gwee. Forstyrret søvn og forstyrrede tarmfunksjoner: Implikasjoner for forstoppelse hos friske individer / Journal of Neurogastroenterology and Motility til forstoppelse, så det er lurt å prøve å leve i en mer forutsigbar og avslappet rytme. Vanen med å bæsje på samme tid kan også hjelpe.
Hvordan forstå at noe er galt
Hvis det er noen avvik fra normen, må du kanskje søke hjelp.
Hvis du bæsj for sjelden
Forstoppelse - dette er når stolen er mindre enn tre ganger i uken. Men alle mennesker er forskjellige. Så hva med forstoppelse kanForstoppelse / Cleveland Clinic å snakke i tilfelle du tidligere regelmessig tømte deg flere ganger om dagen, og nå gjør du det en gang annenhver dag.
Du kan også se etter andre tegn:
- du har tørr og hard avføring av den første eller andre typen;
- avføring passerer nesten ikke gjennom anus, dette er ledsaget av smerte;
- det er en følelse av ufullstendig tømming.
I disse tilfellene må du gjennomgå dietten eller konsultere en lege.
Hvis du bæsj for ofte
Noen ganger er det til og med greit. For eksempel hvis det erHyppige tarmbevegelser / Mayo Clinic mer fiber eller drikke mye kaffe. Men det kan også indikere:
- på infeksjoner i fordøyelseskanalen;
- cøliaki;
- Crohns sykdom;
- ulcerøs kolitt;
- hypotyreose;
- irritabel tarm-syndrom;
- enhver sykdom som en person har tatt antibiotika for.
Hvis det ikke er andre tegn, er mest sannsynlig alt i orden. Men hvis det er noe annet, som for eksempel svakhet, smerte, kvalme, må du bestille time hos en terapeut.
Hvis det er blod i avføringen
Det kan oppdageRektal blødning / Cleveland Clinic på ulike grunner: røde flekker på toalettpapir, farget vann i toalettskålen, eller svart, tjæreaktig avføring.
Blod i avføringen oppstår med sykdommer som:
- hemoroider;
- analfissur;
- anal abscess - infeksjon i kjertlene i endetarmen;
- divertikulitt/дивертикулёз;
- Crohns sykdom;
- ulcerøs kolitt;
- magesår eller duodenalsår;
- store polypper.
Blod i avføringen kan ikke være normen, det er alltid et symptom på en slags sykdom. Så sørg for å oppsøke lege.
Les også🚽💩🧻
- Hele verden på innsiden: hvilke bakterier lever i tarmene våre og hvorfor de trengs
- Hva skal man gjøre med diaré
- Hvordan pottetrene et barn
- Hvorfor knurrer magen og når det kan være farlig
- Hvorfor det er kløe i anus og hvordan bli kvitt det
Ukens beste tilbud: rabatter fra AliExpress, LitRes, Yves Rocher og andre butikker