Life hack: hvordan finne tid til trening hvis du ikke har tid til å gjøre noe uansett

1. Still vekkerklokken en halvtime tidligere

Om kvelden blir trettheten akkumulert i løpet av dagen lagt til mangelen på tid. En slik kombinasjon gjør det vanskelig å finne styrke ikke bare for å gå på treningsstudioet, men til og med for en kort treningsøkt hjemme. Hvis du ofte etter jobb eller skole føler deg som en presset sitron, prøv å flytte sporten til morgenen. Dette er nyttig: fysisk aktivitet etter oppvåkning vil hjelpe muntre opp raskere og forbedre hjernens funksjon.

2. Ta pauser for å lade opp

Ta en pause fra jobben i et par minutter hver tredje time for å strekke ut og gjøre fellesøvelser. Tilt, vendinger, knebøy og andre enkle øvelser vil bidra til å strekke skuldre, kjerne og ben, lindre spenninger i rygg og nakke.

3. Inkluder treningsøkter i timeplanen din

Legg dem til i kalenderen eller dagboken din sammen med viktige arbeidsoppgaver, avtaler og husarbeid. Hvis treningene har en tydelig planlagt tid, vil det være vanskeligere å nekte dem.

4. Kombiner trening med moro

Gjør øvelsene hjemme mens du hører på musikk eller ser videoer på nettet. Og du kan også kombinere trening og møte med venner. Samle deg i parken for å løpe, sykle eller bare gå en tur - å gå er også en treningsøkt.

5. Passer ikke inn i treningstimeplanen

Hvis par eller arbeid avsluttes sent og alle treningssentrene i nærheten av huset allerede er stengt, er ikke dette en grunn til å slutte med sport. Flytt treningsøktene til hjemmet ditt, parken eller utendørs lekeplass i hagen din. Utfør et sett med øvelser som ikke krever forsterkere og simulatorer, som utfall, planker, knebøy og burpees. Og hvis det er horisontale stenger på stedet, bruk dem til pull-ups, benhevinger eller push-ups fra støtten.