Posttraumatisk vekst: 4 strategier for å hjelpe deg å bli sterkere etter en krise

Olivia Remes, en mental helseforsker ved University of Cambridge, skrev boken Rapid Self Therapy. I den delte hun evidensbasert og utprøvd praksis som vil bidra til å mestre vanskelige psykiske tilstander. Med tillatelse fra Alpina Publisher publiserer Lifehacker et utdrag fra det niende kapittelet.

Vi er vant til å høre at smertefullt tap eller forferdelige nyheter kan ha en negativ innvirkning på oss, kaste oss ut i depresjon og la oss gå. livet i vasken. Selvfølgelig er et slikt scenario mulig og slike hendelser påfører dype sår, men det er viktig å vite at når vi går gjennom vanskelige tider, blir vi sterkere. Det tempererer oss. En slik opplevelse kan styrke vår indre kjerne, noe som vil hjelpe oss å tåle enda vanskeligere prøvelser som er mulig i fremtiden. Dette fenomenet kalles posttraumatisk vekst.

Tro og ideer om verden rundt oss gir oss solid grunn under føttene våre. Drevet av en følelse av stabilitet føler vi oss trygge og i stand til å fokusere på det som er viktig her og nå, uten å fokusere på resten. For eksempel tror vi at vi kan

forutsi hendelser: hvis vi jobber bra, vil sjefen være fornøyd og forfremme oss; hvis vi tar vare på helsen vår nå, blir vi ikke syke. Men når katastrofen inntreffer – vi blir diagnostisert med en alvorlig sykdom eller vi mister jobben til tross for hardt arbeid – kollapser visjonene våre. Gamle oppfatninger viser seg å være feil, og hvis vi ønsker å opprettholde sjelefred, må vi revidere dem. I dette tilfellet har betydningenR. G. Tedeschi. Posttraumatisk vekst: konseptuelle grunnlag og empirisk bevis / Psychol Inq, 2004. 15(1): s. 1–18. analysere dine tidligere vurderinger og kanskje til og med erstatte dem andre. […]

Det som er interessant, etter å ha overvunnet vanskelige hindringer, forblir vi ikke de samme - vi blir sterkere. På sikt er endringene positive. Hvis du går gjennom en vanskelig tid og ønsker å oppleve posttraumatisk vekst eller finne åndelig velvære, finner du noen nyttige strategier nedenfor.

1. Ikke undertrykk følelsene dine

Harvard-forsker Ichiro Kawachi visteb. P. Chapman et al. Følelsesundertrykkelse og dødelighetsrisiko over en 12-års oppfølging / J Psychosom Res, 2013. 75(4): s. 381–5., hva, unngå følelsene deres, eller ved å stenge seg av fra dem, har folk høyere risiko for tidlig død. Ved å ikke gi utløp for sinne, frustrasjon eller tristhet, skader vi helsen vår og prøver å håndtere det på potensielt farlige måter, som å overspise eller drikke for mye.

Ved å undertrykke følelser har folk en tendens til å føle seg misfornøyd med livet, og selvtilliten synker.

Ved å holde oss konstant tilbake, føler vi oss falske: prøver å opprettholde utseendet til ro og selvtillit, vi er helt klar over våre indre opplevelser. Uoverensstemmelsen mellom hvordan vi presenterer oss selv for andre og hvordan vi faktisk har det kan være enda mer negativt. påvirkeJ. J. Gross, O. P. John. Individuelle forskjeller i to følelsesreguleringsprosesser: implikasjoner for affekt, relasjoner og velvære / J Pers Soc Psychol, 2003. 85(2): s. 348–62. på vårt velvære.

Så hvis du står overfor en prøvelse og du føler deg trist, sint eller desperat, la ubehagelige følelser. Ikke prøv å få dem til å tie – godta dem.

2. Holde oversikt

For å lette helbredelsen av følelsesmessige sår, kan du begynne å skrive ned tankene dine. Forskning viser at journalføring i vanskelige tider kan hjelpe deg til å føle deg bedre både mentalt og fysisk. Spenningen er nede og vi gjør det bedre. Det er imidlertid viktig hvordan du fører journal. PÅ eksperimentP. M. Ulrich, S. K. Lutgendorf. Journalføring om stressende hendelser: effekter av kognitiv prosessering og emosjonelle uttrykk / Ann Behav Med, 2002. 24(3): s. 244–50.designet for å studere hvordan mennesker håndterer traumer og stress, ble en gruppe deltakere bedt om å registrere bare følelser, som fulgte med den stressende hendelsen, og den andre ble bedt om å skrive ned tankeprosessen hennes situasjoner. Det viste seg at forsøkspersonene fra den andre gruppen observerte i seg selv post traumatisk vekst, i motsetning til resten av studiedeltakerne. Slike resultater kan kalles både uventede og overraskende.

Skriftlige praksiser hjelper deg på veien til helbredelse.

Hvorfor er ærlig selvsnakk så nyttig? Når vi deler følelsene våre om det som skjedde, når vi setter disse tankene på papir, løser vi «uløste problemer». Når hendelser inntreffer som dypt påvirker oss, mister vi balansen og vår indre kjerne kan vise seg å være en for svak støtte.

Hvis vi ikke uttrykker og prøver artikulere tanker, deres vaghet og usikkerhet kan forvirre oss. Har du lagt merke til at så snart du begynner å snakke åpent om problemet (selv om du bare skriver ned tankene dine), blir alt klarere og du kan til og med finne en måte å takle situasjonen på? Når vi prøver å uttrykke følelser i ord, konkretiserer vi følelsene våre. Når vi skriver ned tanker, slutter de å være vage og får form og klarhet. Enten du deler tankene dine med andre eller holder dem for deg selv, vil du garantert oppleve en positiv effekt.

3. Snakk om det med de som har vært gjennom lignende opplevelser.

I en vanskelig situasjon kan vi snakke med andre som har opplevd lignende vansker. Det kan også tjene som en viktig drivkraft for posttraumatisk vekst. I følge undersøkelserR. G. Tedeschi et al. Posttraumatisk vekst: teori, forskning og anvendelserVed å dele erfaringer med andre, for eksempel en støttegruppe som har vært gjennom lignende opplevelser, lærer vi hvordan de håndterte situasjonen. Vi blir kjent med ulike synspunkter og oppfatninger, og ved å gjøre det kan vi begynne å dele disse troene, og dermed styrke vår indre kjerne. Dette vil hjelpe ikke bare å overleve i fremtiden, men også å innse hvordan den nåværende begivenheten passer inn i det overordnede bildet av livet vårt, og å gi våre lidelse betydning.

4. Prøv å gjøre fysiske øvelser

Når vi er fysisk aktive, frigjør kroppen endorfiner, som reduserer smerteoppfatningen og virker beroligende, som kan lindreJ. Vina et al. trening fungerer som et stoff; de farmakologiske fordelene ved trening / Br. J Pharmacol, 2012. 167(1): s. 1–12. lider i vanskelige tider. Forskere sier at trening virker som et stoff - det kan til og med være avhengighetsskapende. Gå for en lett joggetur eller annen type fysisk aktivitet, og regelmessig frigjøring av endorfiner vil få deg til å føle deg bedre over tid. Undersøkelser forestilling1. M. b. Murri et al. Fysisk trening ved alvorlig depresjon: Redusere dødelighetsgapet mens du forbedrer kliniske resultater / Front Psychiatry, 2018. 9: s. 762. 2. E. Andersen, G. Shivakumar. Effekter av trening og fysisk aktivitet på angst / Front Psychiatry, 2013. 4: s. 27.at fysisk aktivitet hjelper mot depresjon og angst, og reduserer også risikoen for for tidlig død bl.a.

Quick Self Therapy inneholder 50 enkle teknikker som kan brukes når som helst og hvor som helst. Etter å ha lest boken vil du være i stand til å takle ubesluttsomhet, mangel på motivasjon, mangel på viljestyrke, stress, brenne ut, angst, ensomhet, motløshet og skuffelse.

Kjøp en bok