Hvordan gå fra en blank-eyed zombie til en godt uthvilt person

Kara Kings bok "Alle voksne er ulykkelige" består av 20 leksjoner om å finne indre harmoni. Dette er en guidebok for folk som er så besatt av problemene sine at de ikke lenger nyter livet. Med tillatelse fra Bombora forlag publiserer vi et utdrag fra kapittelet «Voksne er alltid slitne».

Nesten hver dag tenker en typisk voksen aktivt på alle de viktige og ikke så viktige tingene, samtidig som han ordner opp aktuelle problemer i hodet. Det kan virke rart, men hvis du ligger lenge på sofaen uten å bevege deg, seriøst fordypet i triste tanker, vil du snart finne ut hvor fryktelig utslitt og sliten du er.

I voksenverdenen er det naturlig å ubønnhørlig snurre de mest ubehagelige tingene i hodet, enten det er dårlige minner, frykt eller vag frykt, tidligere sår eller nylige feil. Og det kommer aldri opp for noen av oss at hjernen vår er det samme organet som for eksempel armene eller bena. Og hvis du flittig sorterer ut lemmene dine og tvinger dem til å jobbe for slitasje dag og natt, så ikke bli overrasket over at de vil begynne å skade eller gjøre seg kjent gjennom ubehagelige opplevelser.

Den menneskelige hjernen er også langt fra en kilde til uendelig kraft, så negative tanker og bekymringer kan i stor grad tømme ressursene.

Og den daglige refleksjonen over alle slags sorger – og enda mer. Samtidig trenger du ikke å bevege deg fysisk i det hele tatt for å slite ut både kropp og sjel. I følge mine beskjedne observasjoner er bare en time med ubehagelig samtale eller å sveve i en sky av tunge tanker nok til å frata deg selv styrke til neste dag. I alle betydninger av ordet.

Voksne mennesker er generelt lite tilbøyelige til å spare på sine indre ressurser, og derfor kommer de sjelden på ideen om å slutte å unødvendig plage sitt eget nervesystem. Og dette er veldig dårlig. For for at hjernen din skal ha muligheten til å komme seg etter utmattende arbeid, vil det ikke være nok å bare sove en natt. Tross alt tar negative følelsesmessige opplevelser og frykt mye mer styrke fra kroppen enn en lang treningsøkt i treningsstudioet. Og ressursene til hjernen er ikke uendelige. Jo oftere du torturerer deg selv ved mentalt å vende tilbake til dårlige hendelser eller tanker, desto sterkere blir trettheten din.

Det er selvfølgelig lite sannsynlig at du klarer deg uten negative tanker, selv om du prøver hardt. Men gjør det til en regel å ikke gå for langt med dette og ikke overbelaste den uheldige hjernen din, og signalisere på alle mulige måter at den trenger hvile. Følelser av skyld, frykt, harme, sinne eller skuffelse er alle dårlige, vanskelige følelser, for "fordøyelsen" som det menneskelige nervesystemet krever en veldig stor mengde interne ressurser av. For når du er stresset, begynner kroppen å oppføre seg upassende. Og for å drive deg selv inn i denne tilstanden, er det slett ikke nødvendig å oppleve noe nytt sjokk. Det er nok å mentalt gå tilbake til et ubehagelig tema som hjemsøker.

Hvis du ikke har noe ønske om å miste kraften og bli gal for tidlig, så introduser et nytt og obligatorisk element i din daglige rutine: å ta vare på ditt eget nervesystem.

Gi henne muligheten til å komme seg og slappe av, gi den trette hjernen din en daglig avslapning for i det minste delvis å losse det og bli kvitt følelser av depresjon og følelsesmessig brenne ut.

Husk at du alltid vil ha tid til å tenke på noe dårlig eller tenke på ubehagelige bekymringer - de vil absolutt ikke løpe fra deg. Derfor er det ingen grunn til å synke ned i denne atmosfæren av fortvilelse i lang tid eller å øve på det regelmessig. Hvis du har lyst til å rote rundt i dine gamle fobier eller huske dine nylige bekymringer, tving deg selv til å kutte dem. I stedet for å dyrke mental utmattelse og tømme nerveceller, snu 180 grader.

Forutse det nærmer seg "tordenvær", gjør noe som garantert vil gi deg glede eller muntre deg opp. Gå til slutt i dvale eller ta et bad med aromatisk havsalt. Eller drikk te med søtsaker, brått avbryt forsøkene til ditt indre jeg for å gjenopplive negative bilder i tankene dine. Dette kan virke som den vanskeligste oppgaven til å begynne med, men du må lære hvordan du bytter hjernen fra noe dårlig til noe bra. Og tvinge ham til å abstrahere selv fra de verste tankene. Tross alt, til syvende og sist, tilhører denne kroppen helt og holdent deg. Og hvis du, en typisk voksen person, ikke er i stand til å takle ditt eget hode og dets innhold, hvordan kan du i det hele tatt klare livet ditt?

De fleste negative opplevelser krever ingen dyp analyse fra en voksen. Selv om du prøver å overbevise en mengde kjøttetende psykologer. De trenger bare noe å spise, og de har også barn hjemme som trenger støtte. Så det er lettere å inspirere en desperat voksen med ideen om at alt dårlig bør tygges nøye om og om igjen. I det minste kan denne prosessen vare på ubestemt tid, og forverre pasientens psyko-emosjonelle bakgrunn og gjøre det mulig å presse stadig mer penger fra den uheldige personen.

Omform sinnet ditt og gi opp et langt opphold i dine egne negative følelser. Tross alt, ville du ikke granske hva som kom ut av deg etter frokost på toalettet, ville du? Og alle dine dårlige tanker som har satt seg et sted i hodet ditt er ikke annet enn avfallsprodukter fra hjernen. Og hvis du ikke går gjennom dem regelmessig, vil hjernen din til slutt kunne bruke dem, og du vil føle deg lykkeligere og lettere. Hvis, derimot, i det uendelige tvinge deg selv igjen og igjen til å vende tilbake til de opplevde tingene og følelsene som forårsaker ubehag, kan du snart begynne å bevege tankene dine. Og det er ingen logikk i en slik atferdsmodell og kan ikke være det.

Hvis du føler deg sliten, så ville det klokeste være å slutte å plage tankene dine og hvile. Akkurat det samme som du går på toalettet hvis du kjenner at blæren er full. Eller drikk et glass vann hvis du er tørst. Hjernen og den emosjonelle tilstanden er et like komplett system som alle andre i kroppen din. Og ignorere de vedvarende forespørslene fra sinnet er ikke verdt det.

Vedvarende tretthet og mental utbrenthet er det mest åpenbare signalet om at en voksen ikke har tatt hensyn til ropene og bønnene fra sin egen hjerne for lenge.

Som et resultat er kroppen i en deprimert tilstand og er lite i stand til å fortsette sin fulle funksjon. Og hvis du belaster ham med en ny del av dårlige opplevelser, vil "motoren" ganske enkelt brenne ut. Og du vil stupe inn i en melankolsk eller depressiv tilstand i lang tid. Når selv utførelsen av primitive hverdagssaker ikke vil sitte igjen med verken fysisk eller moralsk styrke.

Nå skal vi handle annerledes. Føler du deg utmattet og presset som en sitron? Så hjernen din trenger avslapning. Bytt tankene dine til noe nøytralt eller positivt, helt fri fra negative følelser. Ikke ta viktige avgjørelser og flytt alle viktige tanker til et mer passende tidspunkt. Last ned tankene dine så mye som mulig. Og gjør det til en regel å legge seg i denne tilstanden.

Selvfølgelig trenger en typisk voksen mange andre ting for en god hvile: frisk luft, reiser, hyggelige opplevelser, deilig mat. Alle disse positive følelsene kan danne en effektiv terapi for en sliten sjel og en utmattet bevissthet. Men hvis du fortsetter å grave deg gjennom fjellene av emosjonelt søppel og soler deg i strålene fra havets sol, vil dette ikke gi noen mening.

I All Adults Are Unhappy lærer du hvordan du slår av tretthetsmodus og lærer hvordan du setter hjernen i bekymringsløs modus. Og du vil også forstå hvorfor det å gjøre feil ikke er skummelt, men veldig bra.

Kjøp en bok