Hvordan sollys påvirker hjernen og hvor mye som trengs for helsen

Hvordan sollys påvirker hjernen

Lys som treffer netthinnen påvirkerHvordan påvirker sollys humøret vårt? / BrainFact.org på de indre lysfølsomme ganglioncellene som setter rytmene til søvn og våkenhet, påvirker kognitive funksjoner og humør.

Siden disse cellene er mest mottakelige for blått lys, for eksempel dagslys, har forskere foreslåHvordan påvirker sollys humøret vårt? / BrainFact.orgat solen kan ha stor betydning for den emosjonelle bakgrunnen og mental aktivitet.

Øker mengden av serotonin

Serotonin er et stoff som overfører signaler mellom nerveceller og andre vev i kroppen, gir godt humør og en rolig, men konsentrert tilstand.

Denne nevrotransmitteren blir ofte referert til som lykkehormonet, og dens mangel ses ved depresjon.

I en studie sjekketG. W. Lambert, C. Reid, D. M. Kaye. Effekt av sollys og sesong på serotonin-omsetningen i hjernen / The Lancet indikatorer på hundrevis av friske mennesker i forskjellige

årstider og fant ut at mengden av serotonin i hjernen var høyere på solfylte dager.

Dette er spesielt viktig for personer med depresjon. Bare noen få studier viste1. S. Leppamaki, T. Partonen, J. Hurme. Randomisert studie av effekten av eksponering for sterkt lys og aerob trening på depressive symptomer og serumlipider / Journal of Clinical Psychiatry
2. M. Brown, J. Goldstein-Shirley, J. Robinson. Effektene av en multimodal intervensjonsforsøk med lys, trening og vitaminer på kvinners humør / Kvinner og helseat soleksponering reduserer symptomene på denne lidelsen. Spesielt når det kombineres med trening.

Hjelper med å omdanne serotonin til melatonin

Serotonin er forløperen til et annet viktig hormon, melatonin, som svarEN. Carrillo Vico, R. J. Reiter, P. J. Lardone. Den modulerende rollen til melatonin på immunrespons / Gjeldende mening i undersøkelsesmedisin for søvnkvaliteten og spiller en viktig rolle i kampen mot infeksjoner og betennelser.

Hold deg i sterkt sollys om morgenen hjelperM. N. Mjød. Fordeler med sollys: Et lyspunkt for menneskers helse / miljømessige helseperspektiver kroppen begynner å produsere melatonin raskere om natten og det er bedre å sovne.

Ved å justere rytmene til "søvnhormonet", kan du lindre symptomene på søvnløshet, premenstruelt syndrom og sesongmessig affektiv lidelse.

Forbedrer blodtilførselen

Flere studier har bekreftet at sollys kan påvirke blodstrømmen i hjernen. Slike endringer la merke til1. FRA. Dani, G. Bertini, E. Martelli. Effekter av fototerapi på cerebral hemodynamikk hos premature spedbarn: er fiberoptisk forskjellig fra konvensjonell fototerapi? / Utviklingsmedisin og barnenevrologi
2. E. Matt, R. G. Vasile, G. Sachs. Regionale endringer i cerebral blodstrøm etter lysterapi ved sesongmessig affektiv lidelse / Nukleærmedisinsk kommunikasjon hos spedbarn etter fototerapi, så vel som hos pasienter med sesongmessige affektive lidelser.

Aktiverer frigjøringen av beta-endorfiner

Klasse B ultrafiolette bølger (UVB) påvirker hudceller, keratinocytter og bidraS. K. Karin, U. Schallreuter A. J. Thody. Regulering av human epidermal melanocyttbiologi av β-endorfin / Journal of Investigative Dermatology frigjøring av beta-endorfiner, naturlige opiater som demper smerte og gir en følelse av nytelse.

I tillegg har forskere funnet ut at UV-stråler aktivereNguyen N. T. og FisherD. E. MITF- og UV-responser i huden: fra pigmentering til avhengighet / Pigmentcelle- og melanomforskning produksjonen av dopamin i striatum, en hjernestruktur som er en del av belønningssystemet og spiller en rolle i dannelsen avhengigheter.

I en studie, de som liker å steke i solen fyltM. M. Warthan, T. Uchida, R. F. Wagner. UV-lysbruning som en type substansrelatert lidelse / Archives of Dermatology spørreskjemaer som ofte brukes for å identifisere alkoholisme. Og 53 % av deltakerne viste tegn på avhengighet av alkohol. I et annet eksperiment, 74 personer av 100 visteC. R. Harrington, T. C. Beswick, J. Leitenberger. Vanedannende-lignende oppførsel til ultrafiolett lys blant hyppige innendørs garvere / Klinisk og eksperimentell dermatologi unormal avhengighet av solbrenthet.

Interessant nok er den obsessive kjærligheten til soling ikke unik for mennesker.

I en eksperimentG. L. Fell, K. C. Robinson, J. mao. Hudens β-endorfin medierer avhengighet til ultrafiolett lys / celle mus ble bestrålt med små doser ultrafiolett lys – og de fant også en økning i nivået av beta-endorfiner i blodplasmaet.

Forskere foreslåNguyen N. T. og FisherD. E. MITF- og UV-responser i huden: fra pigmentering til avhengighet / Pigmentcelle- og melanomforskningat denne mekanismen trengs av pattedyr for å tvinge dem til å gå ut i solen og dermed unngå mangel Vitamin d.

Støtter kognitive funksjoner

Sollys på dagtid har en bølgelengde på 470–480 nm, og det har størst effekt på lysfølsomme ganglionceller: forbedrer1. S. Gais, G. Vandewalle, M. Schabus. Bølgelengdeavhengig modulering av hjerneresponser på en arbeidsminneoppgave ved eksponering for dagslys / Cerebral Cortex
2. G. Vandewalle, E. Balteau, C. Phillips. Daglyseksponering forbedrer hjernens respons dynamisk / Aktuell biologi
3. W. D. S. Killgore A. Alkozei, J. R. Vanuk. Eksponering for blått lys øker funksjonell tilkobling mellom dorsolateral prefrontal cortex og flere kortikale regioner / Neuroreport arbeidsminne, årvåkenhet og oppmerksomhet, bidrar til å redusere distraksjoner og ikke «sette seg fast» i tanker.

Dette er spesielt uttalt hos personer med depresjon. En gjennomgangsstudie så på data fra 16 800 deltakere over 45 og fant at hyppig soleksponering beskytterS. T. Kent, L. EN. McClure, W. L. crosson. Effekt av eksponering for sollys på kognitiv funksjon blant deprimerte og ikke-deprimerte deltakere: en RESULTAT tverrsnittsstudie / Miljøhelse personer med denne lidelsen fra kognitiv svikt.

Støtter hippocampus helse

En av faktorene som sollys kan ha en gunstig effekt på hukommelse, oppmerksomhet og humør - en tilstrekkelig mengde vitamin D. Dette stoffet produseres i huden under påvirkning av UVB-stråler og påvirker helsen til mange systemer og organer, inkludert hjernen.

I ett eksperiment fant de at mus med vitamin D-mangel lærte betydelig mindre enn sine normalt matede kolleger.

Forskere, etter å ha sjekket tilstanden til hjernen til dyr, etablertP. E. Mayne, T. H. J. Burne. Vitamin D i synaptisk plastisitet, kognitiv funksjon og nevropsykiatrisk sykdom / Trender i nevrovitenskapat deres perineuronale nettverk av hippocampus (noe sånt som et stillas som støtter nerveceller) har redusert på grunn av mangel på et nyttig stoff. Antallet og styrken på forbindelser mellom nevroner i denne strukturen ble også redusert. hjerne.

Forskere har bestemt at vitamin D-mangel gjør det perineurale nettverket mer følsomt for handling enzymer, som fører til ødeleggelse, skader nervecellene i hippocampus og påvirker hukommelsen og evnen til å læring.

Er det verdt det å være i solen så ofte som mulig

Siden dagslys er bra for humøret og hjernens helse, er konklusjonen at du må gå oftere under solen og gå til stranden når det er mulig.

Men ikke glem at ultrafiolett stråling ikke er det mest nyttige. Overeksponering for UVB-stråler kan anropR. Pandel, f. Poljsak, A. Godic. Hudfotoaldring og antioksidanters rolle i dens forebygging / ISRN-dermatologifotoaldring - forekomsten av dype rynker og aldersflekker på grunn av oksidativt stress og tap av kollagenprotein. Dessuten mutasjoner i skadede keratinocytter i standEN. v. Lathema, S. Claerhout, M. Garmin. Solbrenthetscellen: Regulering av død og overlevelse av keratinocytten / The International Journal of Biochemistry & Cell Biology føre til utvikling av hudkreft.

For å unngå skadelige effekter, vår og sommer rådgiSolskade: Beskytt deg selv / Cleveland Clinic ikke gå ut i solen i en periode med spesiell aktivitet av UV-stråler - fra 10.00 til 16.00, og bruk også solkrem med SPF på minst 30, gjem deg i skyggen og bruk klær som dekker det meste hud.

I teorien, jo mindre UVB-stråler som utsettes for huden, desto bedre for tilstanden.

Samtidig er det en risiko for å ikke få nok vitamin D, som er nødvendig ikke bare for godt humør og styrke, men også for sterk immunitet, bein og generell helse.

For ikke å øke risikoen for sykdommer og fotoaldring, er det verdt å justere mengden soling og ta hensyn til kroppens egenskaper.

Hvor mye sollys vil være nok

Det finnes ingen klare resepter for hvor mye sollys som trengs for helse og godt humør.

Således, i en studie om behandling av depresjon, betydelige forbedringer observertM. Brown, J. Goldstein-Shirley, J. Robinson. Effektene av en multimodal intervensjonsforsøk med lys, trening og vitaminer på kvinners humør / Kvinner og helse etter daglige 20-minutters spaserturer. Omtrent samtidig trengeM. N. Mjød. Fordeler med sollys: Et lyspunkt for menneskers helse / miljømessige helseperspektiverfor å få din daglige dose vitamin D - forutsatt at solen står høyt, og personen ikke bruker SPF-krem og ikke dekker 40 % av huden med klær.

Det skal bemerkes at ikke alle mennesker bør gjøre dette. Det er ikke trygt å gå ut i direkte sollys uten solkrem:

• Eiere av lys hud som brenner raskt. I dette tilfellet er risikoen for hudkreft og fotoaldring sterkt økt.
• Personer med høy følsomhet for sollys. Det kan være medfødt kvalitet eller som et resultat av visse medisiner.
• Personer med disposisjon for hudkreft. Til risikofaktorer henviseHudkreft / Cleveland Clinic tilfeller av lignende sykdommer hos slektninger, mange store føflekker, aktinisk keratose, organtransplantasjon, redusert immunitet på grunn av sykdommer.

I disse tilfellene kan du få den nødvendige mengden vitamin D fra mat og kosttilskudd, og for å opprettholde et godt humør og mental ferdigheter brukY. Meesters, W. H. Winthorst, W. b. Duijzer. Effektene av lavintensiv smalbåndsbehandling med blått lys sammenlignet med behandling med sterkt hvitt lys ved subsyndromal sesongmessig affektiv lidelse / BMC Psychiatry blå lyspærer.

Det samme rådet er relevant for folk som bor i regioner der det er lite sol.