Gå og bli vaksinert. 6 regler for å opprettholde et sunt hjerte
Miscellanea / / August 30, 2022
Å ikke røyke og være mindre nervøs, dessverre, er ikke nok. Her er hva annet du kan gjøre for alle som ikke ønsker å møte sykdommer i det kardiovaskulære systemet.
1. Gjør sport og gå
Folk som beveger seg mindre har større sannsynlighet for det utvikleFysisk aktivitet / WHO hypertensjon og koronar hjertesykdom. For en voksen trengeFysisk aktivitet / WHO 2,5-5 timer med aerobic aktivitet per uke er svømming, sykling, løping og andre aktiviteter der akselerererAerobic trening: Topp 10 grunner til å få fysisk / Mayo Clinic hjerteslag.
Hvis du ikke har nok tid til en full treningsøkt, prøv å bruke enhver anledning til å bevege deg. Gå for eksempel hjem fra jobb, gå oftere i trapper. De virkelige fordelene med slik "hverdagslig" kroppsøving ble bevist tilbake i 2013. En gruppe forskere fra Amerika og Australia fant utHmwe H. Kyu, Victoria F. Bachman, Lily T. Alexander, John Everett Mumford, Ashkan Afshin, Kara Estep, J. Lennert Veerman, Kristen Delwiche, Marissa L. Iannarone, Madeline L. Moyer, Kelly Cercy, Theo Vos, Christopher J. L. Murray, Mohammad H. Forouzanfar. Fysisk aktivitet og risiko for brystkreft, tykktarmskreft, diabetes, iskemisk hjertesykdom og iskemisk hendelser: systematisk gjennomgang og dose-respons metaanalyse-slag for Global Burden of Disease Study 2013 / BMJsom daglig rutine, inkludert regelmessig gåing og klatring i trapper, kan oppnå et høyt aktivitetsnivå og redusere risikoen for å utvikle koronar hjertesykdom med 25 %, og hjerneslag med 26%.
Forresten, bevegelse kan introduseres selv i stillesittende arbeid. Fra tid til annen, ta en pause fra oppgaver og gjør enkel gymnastikk. Du kan prøve å stå opp noen timer om dagen. En slik vane vil selvfølgelig ikke erstatte en fullverdig treningsøkt, men noen eksperter mener at det vil forbedre blodsirkulasjonen. i standEr stående skrivebord bedre for deg? / Cleveland Clinic.
2. Ta prøver
Hvis en person bruker for mye mettet fett, som smør eller bearbeidet mat, øker nivåene deres over tid. triglyseriderHvordan senke triglyseridene dine naturlig / Cleveland Clinic og kolesterolHjertesunn mat for å senke kolesterolnivået / Cleveland Clinic. Sistnevnte kalles også dårlig kolesterol. Dets normale nivå er 5 mmol/lØkt kolesterol / WHO. Hvis det er mer kolesterol, kan det oppstå fettplakk i karene. På grunn av dem vokserHva er høyt kolesterol? /NHS risiko for dødelig hjerneslag og hjerteinfarkt. Ideelt sett den første sjekk for kolesterol trengeKolesteroltest / Mayo Clinic bestå i alderen 9-11 år. Omprøver gis hvert femte år. Kvinner over 55 og menn over 45 bør få sjekket kolesterolnivået hvert 1 til 2 år. Hvis en person har diabetes, bestilles tester oftere.
Blodsukker vokserHøyt blodsukker (hyperglykemi) / NHS blant annet på grunn av at det er for mange matvarer med raske karbohydrater i kosten. De finnes i sauser, bakverk, hvitt brød, pølser, søtsaker og fastfood. Den normale konsentrasjonen av glukose i blodet er intervallet mellom 3,9 og 5,6 mmol/lBlodsukkerprøve / U. S. Nasjonalbiblioteket for medisin. En økning kan signalisere utvikling av diabetes. Denne sykdommen økerDiabetes / WHO to til tre ganger større sannsynlighet for å få hjerteinfarkt eller hjerneslag. Friske mennesker må få sjekket blodsukkeret hvert tredje år.
3. Ha en salat hver dag
OptimalSunn mat / WHO mengden grønnsaker og frukt for en voksen er minst 400 g per dag. Men det er lite sannsynlig at noen måler greener hver dag for å nå grensen. Det er mye lettere å få for vane å jevnlig supplere lunsjen eller middagen med en god salat.
Faktum er at nesten alle grønnsaker (unntatt poteter) inneholder fiber som er bra for hjertet. Hun er hjelperFiber: Karben som hjelper deg med å håndtere diabetes / sentre for sykdomskontroll og forebygging opprettholde normale blodsukkernivåer og senke kolesterolet. Og greenene veier opp for mangelen på mikronæringsstoffer. For eksempel spinat rikSpinat, rå / U. S. Landbruksavdelingen vitamin A. Brokkoli inneholderBrokkoli, rå / U. S. Landbruksavdelingen folsyre, kalium og mangan. i rosenkål mye avRosenkål, rå / U. S. Landbruksavdelingen vitamin C og K.
For ikke å bli lei av det samme, velg ingrediensene i salaten etter sesong. Om sommeren - agurker, zucchini, grønn løk. Om vinteren - kål, gulrøtter, rødbeter. Improviser med dressinger, kom med interessante tillegg for en deilig crunch, for eksempel spirede korn eller linfrø.
Hvis du ikke liker rå grønnsaker, prøv å steke eller sautere dem. Kyllinggryte passer godt til paprika. Og funchose - med en salat av ødelagte agurker.
4. Ikke hopp over vaksinasjoner
Kardiovaskulære komplikasjoner - sekundNschit Baral, Prakash Adhikari, Govinda Adhikari, Sandip Karki. Influenza Myocarditis: A Literature Review / The Cureus Journal of Medical Science vanligste dødsårsaken av influensa. Viruset, som kommer på hjertemuskelen, forårsaker betennelse - myokarditt. Det provoserer igjen hjertesvikt. Derfor ekspertene anbefaleInfluensa og personer med hjertesykdom eller hjerneslag / Centers for Disease Control and Prevention få en influensasprøyte årlig. For ikke å glemme det, kan du starte en online kalender og velge praktiske datoer på forhånd. Som regel starter massevaksinasjon i september-oktober.
I tillegg hvert 10. år bli vaksinertVaksine mot difteri og stivkrampe (intramuskulær rute) / Mayo Clinic fra difteri og stivkrampe. Disse sykdommene forverreVaksine mot difteri og stivkrampe (intramuskulær rute) / Mayo Clinic arbeid i hjertet, nervesystemet og luftveiene. Noen ganger myokarditt lederMyokarditt / Mayo Clinic og røde hunder. Oftest blir barn smittet med det, så røde hundevaksinen gis ved 12 måneder, ved 6 år og opp til 17 år. Men det er også tilfeller av sykdommen blant voksne. Hvis du ikke har blitt vaksinert på forhånd, anbefaler eksperter å vaksinere deg mellom 17 og 25 år.
5. Gå til sengs samtidig
For en voksen trengeET BLIKK: Sunn søvn / Nasjonalt hjerte-, lunge- og blodinstitutt sove minst 7 timer om dagen. Søvnmangel påvirker blodtrykksnivået. Det avtar vanligvis under søvn, og søvnløshet lederHvordan påvirker søvn hjertehelsen din? / Sentre for sykdomskontroll og forebygging til det faktum at hjertet jobber på høye krefter lenger enn nødvendig. For å unngå slike problemer, spesialister anbefaleSøvnløshet/NHS gå til sengs og våkne til omtrent samme tid hver dag.
Kurset vil gradvis bli en vane, spesielt hvis du hjelper kroppen først. prøve ikke å drikkeSøvnløshet/NHS alkohol, sterk te eller kaffe minst seks timer før leggetid. Og om omtrent en time kan du begynne å slappe av: legg fra deg smarttelefonen, ta et bad, les en fin bok. Pass på at ingenting blokkerer deg. Hvis du våkner til lyder eller lys, kjøp ørepropper, en maske og blendingsgardiner. Det er også verdt å sjekke om madrassen, teppene og putene er komfortable. Hvis søvnproblemer plager deg regelmessig, vil det ikke være overflødig å oppsøke en spesialist.
6. Vei og mål blodtrykket
Det er verdt å sjekke tre viktige helseindikatorer med jevne mellomrom. Disse er kroppsmasseindeks (BMI), midjeomkrets og blodtrykk.
BMI beregnes ved hjelp av formelen vekt (kg) / høyde² (m). Hvis resultatet er mellom 18,5 og 24,9, så er alt i orden med vekten.
BMI over 30 Han snakkerFedme og overvekt / WHO om fedme, som provosererDiabetes: Hvordan fedme er relatert til diabetes / Cleveland Clinic diabetes type II. Selv en indeks på 25 - litt over normen - indikerer overvekt. Han også reiserHva er type 2 diabetes? /NHS risikoen for å bli syk.
Noen ganger akkumuleres avleiringer ikke bare under huden, men også rundt bukorganene. den indre fettBMI sunn vekt kalkulator / NHS, hvorav et overskudd er dårlig for hjertet. Derfor er det verdt å sjekke midjeomkretsen selv med normal vekt. Den optimale figuren for menn er opptil 94 cm. For kvinner - opptil 80 cm.
Å bli venner med et tonometer vil heller ikke være overflødig. normalt blodtrykk tellerBlodtrykk / Cleveland Clinic 120/80. Hvis indikatorene i flere dager er lik eller overstiger 140/90, er det verdt å se en spesialist. Ifølge Verdens helseorganisasjon er mer enn en milliard mennesker i alderen 30-79 år over hele verden lideHypertensjon / WHO farlig patologisk tilstand - hypertensjon. Ofte er sykdommen asymptomatisk. Derfor er det nødvendig å måle trykk minst en gang i året selv for de som ikke klager over å føle seg uvel.
For forebygging av hjerte- og karsykdommer er det viktig å legge merke til mistenkelige endringer i kroppen i tide. Forskere fra Peter den store St. Petersburg polytekniske universitet opprettet en prototype av en enhet som lar deg overvåke blodårenes tilstand ved hjelp av en smarttelefon. Sensoren er festet til nakken, nær halspulsåren eller brachialisarterien, og analyserer hjertefrekvensen. Eventuelle brudd på hyppigheten av sammentrekninger og andre anomalier registreres. Takket være disse dataene vil spesialister kunne diagnostisere hypertensjon, trombose, aterosklerose og åreknuter.
Forskere planlegger å sette enheten på markedet neste år. Enheten kan kjøpes for 1,5-2 tusen rubler. I fremtiden ønsker de å bruke denne teknologien til ikke-invasiv måling av blodsukkernivået.