Hvordan unngå hensynsløs oppsigelse
Miscellanea / / September 02, 2022
En tre-trinns strategi vil bidra til å holde fornuften og arbeidet i gang.
I øyeblikk når stress vinner og våre evner når grensen, blir vi sinte og opprørte. I slike øyeblikk virker tanken på å slippe alt og gå, smelle igjen døren, spesielt attraktiv. Eksperter kaller dette "sint oppsigelse" - når vi impulsivt tar en beslutning om å forlate uten å vurdere konsekvensene i det hele tatt.
Når vi blir overveldet av sinne og irritasjon, hjernen vår brytereb. Chu, K. Marwaha, et al. Fysiologi, stressreaksjon / StatPearls / National Library of Medicine i kamp eller fly-modus. I den blir våre emosjonelle og atferdsmessige reaksjoner automatiske, og vi kan ikke tenke rasjonelt og logisk. Sannsynligheten for at vi kommer til å angre på beslutningene vi tok i denne staten er svært høy.
Så neste gang du føler en sterk trang til å "sinte slutte", prøv å følge tre-trinns algoritmen.
1. Ta kontroll over følelsene dine
Det første du må gjøre når du er på kanten er å puste dypt og puste ut noen ganger for å oksygenere blodet ditt. Dette vil bidra til å redusere virkningen av stress og tenke mer enn i kamp-eller-flukt-modus, samt gi deg tid til å kritisk vurdere situasjonen og vurdere reaksjonen din.
Våre tanker om hva som skjer kan både gi næring til følelser av skuffelse og misnøye, og redusere dem til ingenting. Vi alene er ansvarlige for følelsene våre. Minn deg selv på å være tålmodig og at du vil være i stand til å vise utholdenhet og balanse for å takle en vanskelig situasjon.
Ofte gjenspeiler andres oppførsel som er uakseptabel fra vårt synspunkt deres egne problemer. Kollega kunne sende deg en ekkel e-post fordi han selv lider av stress. Og sjefen kan slå seg løs på møtet, fordi han opplever problemer i sitt personlige liv. Dette er selvfølgelig ikke en unnskyldning og gjør på ingen måte slik oppførsel akseptabel. Men å være klar over dette faktum vil hjelpe deg å håndtere følelsene dine mer effektivt.
En annen måte å roe ned på er å ta en pause og tilbringe den i en nærliggende park. Undersøkelser forestillingStanford-forskere finner resept på mental helse: Nature / Stanford Universityat det å gå i naturen hjelper til å bli kvitt negativitet og komme seg. Hvis du ikke kan gå ut, åpne et vindu, få litt frisk luft og nyt utsikten. Du kan også høre på musikk. Det har en lignende beroligende effekt.
2. Analyser situasjonen
Når du er så irritert at du er klar til å droppe alt på et øyeblikk, er det viktig å se kritisk på situasjonen. Still deg selv følgende spørsmål:
- Gjentar situasjonen deg hele tiden, eller er det en isolert hendelse? Hvis du har kranglet med sjefkanskje det virkelig er på tide å dra. Men hvis en normalt reservert kollega reagerte følelsesmessig til deg bare én gang, burde kanskje hans raseri tilgis.
- Hvilken rolle spiller du i omstendighetene? Tenk på ditt eget ansvar for det som skjedde og hvordan du kan forbedre dine ferdigheter og reaksjoner for å opprettholde en hyggelig atmosfære og løse problemet.
- Reaksjonen din er ikke for voldsom? Noen ganger fører problemer som ikke har noe med arbeid å gjøre til en følelsesmessig "kortslutning". Vi kan for eksempel overreagere på små ting og slå ut mot andre når vi er i ferd med å flytte eller går gjennom en vanskelig periode i et forhold. Selv mangel på søvn forårsaker dårlig humør og irritasjon. Derfor er det verdt å vurdere den bredere konteksten som påvirker vår respons.
- Vil det ha betydning i fremtiden? Alt kan virke viktig her og nå, men vil det som skjedde være aktuelt i morgen, neste uke eller om ett år? Kanskje er ikke alt så katastrofalt og problemet kan ignoreres.
- Kan du påvirke situasjonen? Hvis du har å gjøre med et systemisk problem, som et giftig arbeidsmiljø eller en sjef uten respekt for sine underordnede, kan det være på tide å gå videre. Men hvis du har makt til å forbedre situasjonen, foreslå endringer eller vise et eksempel på verdig oppførsel, ikke gå glipp av sjansen til å bevise deg selv.
Hvis du fortsatt bestemmer deg for at det er på tide å slutte, svar på noen flere spørsmål:
- Har du råd til å få sparken? Å finne en ny jobb vil ta tid, så det er verdt å sørge for at du har den økonomiske kollisjonsputen du trenger.
- Hva vil du tape hvis du slutter? Kanskje du er på randen av en etterlengtet forfremmelse eller deler selskapets verdier fullt ut. I en ny jobb må du starte fra bunnen av. Sørg for at du får det beste ut av din nåværende posisjon før du drar.
- Hvorfor valgte du denne jobben? Husk hva som tiltrakk deg til stillingen og bedriften helt i starten: interessante oppgaver, god lønn eller muligheter karriere vekst. Hvis alt dette fortsatt er relevant, er det kanskje fornuftig å bli.
3. Kom i gang
Når du har fått følelsene dine under kontroll og analysert situasjonen, er det på tide å handle. Å utvikle en plan vil hjelpe deg å føle deg mindre sint og føle din indre styrke igjen.
Start med å regne ut reaksjonen din. Diskuter hva som skjedde i en fortrolig samtale med en kollega du stoler på. Når du sier ifra, vil du føle deg bedre. Eller skriv et hardt brev til den du er i konflikt med, men ikke send det. Husk at du har kontroll over tankene dine, og når du tar ansvar for tankene dine, kan du det å kontrollere deres følelser og reaksjoner.
Hvis du bestemmer deg for å ta det siste steget, sørg for at du har en plan. Finn folk som kan hjelpe deg og lag en liste over ting du bør fokusere på. Det er kanskje det rette tidspunktet for å bevege seg mot nye muligheter nå, men i et annet selskap.
Les også🧐
- 7 feil å unngå ved permittering
- 8 dårlige grunner til å slutte selv når følelsene dine overvelder deg
- Hvordan skrive et oppsigelsesbrev og når det skal sendes inn