Hvordan gruppeterapi hjelper deg å kjenne deg selv og endre livet ditt
Miscellanea / / April 02, 2023
Det sparer ikke verre enn personlige leksjoner, men det koster mindre.
Hva er gruppepsykoterapi
Gruppepsykoterapi er et vanlig møte med et lite antall mennesker under veiledning av en spesialist, hvor deltakerne hjelp hverandre for å løse personlige, mellommenneskelige og sosiale problemer.
Det finnes mange typer gruppepsykoterapi. De kan deles betinget i henhold til følgende kriterier:
- Grader av åpenhet. Det finnes grupper du kan bli med når som helst. Sammensetningen deres er foranderlig: folk kan komme og gå som de vil. Det er også lukkede grupper. Deltakerne i dem begynner i terapi samtidig og går gjennom den sammen til siste slutt.
- Mål for terapi. Det er ferdighetsgrupper som tar sikte på å jobbe gjennom visse problemer. Det kan for eksempel være sinnemestringstrening eller håndtering av alkoholisme. Det finnes også eksistensielle fellesskap som har et mer filosofisk fokus og er dedikert til å forstå seg selv, frigjøre sitt potensial og endre sin personlighet. Psykodynamiske grupper kan kombinere begge deler – selverkjennelse sammen med en spesifikk utvikling av ferdigheter.
- Homogenitet av deltakere. Avhengig av målet kan gruppen inkludere personer med lignende problemer, som alkoholisme eller depresjon, eller helt andre personer. Deltakere kan også velges basert på kjønn, alder, tilstedeværelsen av visse lidelser eller livsomstendigheter.
- Veibeskrivelse brukt. I gruppeformat kan ulike typer terapi brukes: kognitiv atferdsterapi (CBT), aksept- og ansvarsterapi, transaksjonsanalyse, kunsthealing og mye mer.
Som regel er psykoterapeuten ikke begrenset til én tilnærming i sitt arbeid.
Ekaterina Dombrovskaya
Jeg bruker ulike tilnærminger: CBT, Aksept- og Ansvarsterapi, Dialektisk Atferdsterapi, Kunstterapi. Først bestemmer jeg strukturen til klassene, og deretter velger jeg verktøyene som kan komme godt med.
Hvordan gruppeterapi bidrar til å endre seg til det bedre
Typer gruppepsykoterapi er svært forskjellige fra hverandre, men de har alle flere felles terapeutiske faktorer.
Gir støtte
Når en person står overfor en psykisk lidelse eller livsvansker, kan han føle seg isolert fra andre. Gruppeaktiviteter hjelper deg med å overvinne følelser ensomhet.
Når folk lytter til historiene til andre deltakere, forstår folk at tankene og følelsene deres er like. Det viser seg at andre sliter med de samme problemene, opplever lignende vanskeligheter – og dette gir lettelse.
Dessuten, når medlemmer av gruppen observerer suksessen til kameratene sine, inspirerer det til optimisme om tilstanden deres: "Hvis andre kan gjøre det, kan jeg også gjøre det."
Hjelper å kjenne seg selv gjennom kommunikasjon med andre
En gang i en gruppe fortsetter en person å oppføre seg på vanlig måte - som han gjør i det vanlige livet.
Ekaterina Dombrovskaya
I samhandling med andre deltakere kommuniserer en person med dem på samme måte som med foreldrene eller andre mennesker fra den "store verdenen". Ved å observere nye relasjoner kan vi spore feil, finpusse kommunikasjonsevner og utvikle ny atferd. Og alt dette i et behagelig og tillitsfullt miljø.
For eksempel, hvis en person er vant til å flytte ansvaret for livet sitt til andre, vil han se inn gruppe med en sterk personlighet - en terapeut eller annen leder - for å bli knyttet til den og motta anbefalinger.
Og den som ikke er vant til å ta hensyn til andre mennesker vil prøve å trekke det over til seg selv. For eksempel, avbryt, snakk om problemene dine lenge og ignorer diskusjonen om fremmede.
Ved å motta tilbakemeldinger om seg selv fra andre medlemmer av gruppen og terapeuten, har en person mulighet til å se disse mønstrene og ta et steg mot endring. Samtidig bemerker Ekaterina Dombrovskaya at man kan dra nytte av bare å observere andre.
Når en gruppe analyserer situasjonen til én person, sammenligner andre sine personlige erfaringer og finner ofte paralleller. Dermed kan historien om en presse andre til innsikt om deres problem.
Lar deg finpusse kommunikasjonsferdighetene dine
En atmosfære av tillit og åpenhet hersker i gruppen, og en person får muligheten til å finne ut hva andre egentlig tenker om ham, hvordan de oppfatter hans oppførsel, hvordan de ser problemene hans.
Ved å få tilbakemeldinger fra andre kan han forbedre ferdighetene sine. kommunikasjon - å håndtere det som hindrer ham i å bygge relasjoner i det virkelige liv.
Ekaterina Dombrovskaya
Hver deltaker i terapi har en annen holdning til andre medlemmer av gruppen: noen irriterer dem, noen liker dem, noen lar dem være likegyldige. Ved å utforske årsakene til disse følelsene og reaksjonene lærer folk å samhandle mer effektivt med andre og deretter bruke denne kunnskapen i livene sine.
Hvilke lidelser er gruppeterapi effektiv for?
To metaanalyser bekreftetat gruppearbeid er like effektivt for å lindre symptomer på depresjon og angst som ansikt til ansikt kontakt med en terapeut.
I tillegg til disse vanlige lidelsene, gruppeterapi også anvendt under følgende forhold:
- posttraumatisk stresssyndrom;
- spiseforstyrrelser;
- alvorlige sykdommer som kreft;
- tap av en kjær;
- ulike avhengigheter;
- emosjonelle personlighetsforstyrrelser;
- atferds- og kommunikasjonsproblemer.
Gruppearbeid kan også hjelpe de som søker selvutvikling og ønsker å lære og vokse i et trygt miljø.
Hvordan fungerer gruppeterapi?
Vanligvis i møter delta fra 5 til 15 personer, økten varer 1-2 timer og gjentas hver uke. Innholdet i leksjonen avhenger av metoden og målene for terapien.
I en åpen gruppe starter økten vanligvis med å introdusere nye medlemmer. Da forteller alle noe, deler erfaringer og følelser.
I en lukket gruppe, hvor alle deltakere er godt kjent med hverandre, evalueres i begynnelsen av økten forrige uke. Folk snakker om nivået av depresjon og angst, husk viktige hendelser som du vil dele.
Hvis terapeuten gir lekser, kan de diskutere gjennomføringen på økten - hva skjedde, hvilke vanskeligheter som oppsto. I tillegg kan du trene litt i timen, og deretter diskutere resultatene. På slutten av økten snakker alle om sine følelser og følelser, gir og mottar tilbakemeldinger.
Nykommere i gruppeterapi kan finne det vanskelig i begynnelsen å åpne seg for fremmede. Denne følelsen går imidlertid raskt over.
Ekaterina Dombrovskaya
Ved å lytte til andres historier og se dem utfolde seg, bestemmer selv de mest introverte deltakerne seg for å dele noe. Over tid etableres et varmt tillitsforhold i gruppen.
Som i ethvert fellesskap kan det oppstå krangel mellom medlemmer i terapigrupper. Dette skader ikke bare behandlingen, men kan også ha en gunstig effekt.
Terapeuten prøver ikke å stille konflikt, men bruker det som materiale for arbeid - hjelper mennesker med å overvinne motsetninger i seg selv, forstå hvilke oppfatninger som ligger bak reaksjonen deres, og utvikle adaptive atferdsstrategier.
Når det gjelder antall økter, avhenger alt av typen terapi. For eksempel kan ferdighetsgrupper utformes for 10-15 økter, hvor folk gradvis vil mestre nyttige ferdigheter.
Samtidig kan det hende at terapeutiske møter av andre typer ikke har en klar struktur. Temaet for timen vil avhenge av hva deltakerne kommer med.
Hvordan prøve gruppeterapi
Finn ut hva gruppeterapitimer tilbyr i ditt område. Rådfør deg med en spesialist som jobber med gruppen før opptak og avklar:
- Hva er hans utdanning og arbeidserfaring?. Finn ut om spesialisten noen gang har jobbet med personer som har hatt de samme problemene som deg.
- Vil timene hjelpe deg å nå dine mål?. Bestem deg for hva du vil ha av gruppeterapi: takle lidelsen, slutte med en dårlig vane, generelt forbedre velvære, utvikle noen personlighetstrekk, overleve vanskelige tider, forbedre forhold. Avhengig av målet ditt, vil terapeuten gi råd om det beste alternativet.
- Hvor mange personer vil være i gruppen. I små lokalsamfunn får medlemmene mye oppmerksomhet og kan diskutere sine problemer og vanskeligheter i detalj. Samtidig møter medlemmer av en rekke grupper et stort antall mennesker, som hver kan være et godt eksempel eller lede til en verdifull tanke.
Hvis du allerede jobber med en terapeut, spør han om du bør legge til gruppeøkter til individuelle økter eller helt erstatte personlige møter med arbeid med andre mennesker.
Les også🧐
- Barndomstraumer og hypnosebehandling: disse filmene om psykologer og psykoterapi vil overraske deg
- 11 gratis nettressurser for psykologisk hjelp
- Hvordan vite når det er på tide å se en psykoterapeut
- "Nå er vi ikke mot hverandre, men sammen mot problemer": historien om et par som ble reddet av familieterapi
- Hvorfor selvdiagnose er skadelig og hva du bør gjøre i stedet