6 måter å finne ledig tid selv om du tror det er umulig
Miscellanea / / April 02, 2023
Å skjære ut 2 timer om dagen er slett ikke vanskelig, men du trenger ikke mer.
Noen ganger tenker vi at hvis det var flere timer i døgnet, eller hvis vi på magisk vis kunne klone oss selv, ville vi kunne gjøre alt. Delta i veldedighetsløp, hold en sunn søvnplan, ta vare på hagen i nærheten av huset. Denne følelsen av at vi har for mye å gjøre og ikke et eneste ledig øyeblikk til å gjøre dem, psykolog Cassie Holmes samtaler "tidens fattigdom". Men selv om vi blir kvitt det, vil vi ikke nødvendigvis føle oss mindre overveldet og lykkeligere.
Sammen med sine kolleger studerte Holmes dataene til mer enn 35 000 amerikanere. Forskningsresultater visteat overflødig fritid reduserer produktivitet og målrettethet. Forskere har til og med bestemt den optimale mengden av det - fra 2 til 5 timer om dagen. I noen tilfeller sa studiedeltakere som hadde mer fritid at de følte seg mindre tilfredse med livet sitt.
Og her er hemmeligheten: det er viktig hva vi gjør i løpet av disse 2-5 timene. To timer i selskap med venner vil mest sannsynlig ikke gi de samme resultatene som tre timer
doomscrolling. Så hvis du er bekymret for å ikke ha fritid, anbefaler Holmes å ikke fokusere på tiden du ikke har, men bruke tiden du har strategisk. Planlegg dagen din slik at den har mindre av det som kommer i veien for din lykke, mer av det som betyr noe for deg, og nok tid til å ikke gjøre noe i det hele tatt. Noen få endringer i timeplanen - og du kan finne et lykkelig medium. Her er hvor du skal begynne.1. Vurder fritiden din
Dette er ikke bare timene du ikke jobber og ikke sover, men også timene du bruker slik du vil, og ikke slik du skal.
Ta et stykke papir eller åpne kalkulatoren på telefonen og tell opp alle pausene i løpet av dagen. Våknet en halvtime tidligere og kunne bruke den på yoga? Legg til 30 minutter. På lunsj gikk med en kollega på kaffe? Ytterligere 20 minutter pluss. Hørte du på favorittpodcasten din på vei hjem eller ringte du søsteren din for å fortelle deg hvordan dagen gikk? Alt dette vurderes også.
Når det er sagt, trenger ikke pausene du står for å være perfekte. Hvis kaffeturen din ble avbrutt av en samtale fra sjefen din, men totalt sett hadde du det bra, ta med disse minuttene i beregningen.
To timer fritid virker travle mennesker ekte luksus. Men hvis du legger sammen alle de små pausene i løpet av dagen, er sjansen stor for at du nesten når de to timene du ikke ønsker å bruke på noen annen måte.
Kanskje vil du etter å ha vurdert fritiden din se at den er innen rekkevidde, og det kreves ingen store endringer i timeplanen. Og når vi vet at noe er oppnåelig, skaper det en følelse av håp, ikke håpløshet.
2. Bli kvitt overflødig
Hvis du har telt mindre enn 2 timer, gå videre til å se etter tid du bruker på ting som ikke gir deg tilfredshet. For eksempel tar arbeid og reiser frem og tilbake mye tid, og disse pliktene er selvfølgelig svært vanskelige å gi fra seg, men du kan gjøre dem mer behagelige.
Et annet tips er å kutte ned på tiden du bruker på sosiale medier. Du vil ikke bare frigjøre et visst antall minutter, men også bli kvitt av misunnelse hvordan andre bruker fritiden sin. Når det er sagt, trenger du ikke helt å forlate sosiale medier. For å beskytte deg mot fristelser kan du oppbevare smarttelefonen i en skuff, la den stå i et annet rom, eller tildele for eksempel en 30-minutters grense på kveldene og til og med stille inn en timer.
Målet er ikke å skjelle ut deg selv for hvordan du bruker tiden din, men å finne minutter du kan få tilbake.
3. Deleger alt du kan
Hvis du har økonomisk evne, flagge ut alle de ubehagelige tingene som du ikke kan klare deg uten. Bestill for eksempel levering i stedet for å gå i butikken eller lage middag, eller leie en barnevakt til å sitte barnevakt. Dette vil ta vekten av skuldrene og gi deg muligheten til å trekke pusten. I tillegg forskning forestillingat folk føler seg mye gladere når de bruker penger på tjenester som sparer tid.
Hvis din økonomiske situasjon ikke tillater deg å delegere oppgaver på denne måten, ta kontakt med venner med lignende problemer og del ansvaret. For eksempel vil en venn denne uken handle matvarer eller leke med barna mens du er på treningssenteret, og neste uke vil du gi tilbake tjenesten. Hvis det ikke er noen i ditt område som kan hjelpe, se på nettet for støtte- og selvhjelpsgrupper.
4. Sett av tid til andre
En av de mest uventede måtene å bli kvitt følelsen av mangel på tid på er å bruke den på andre. Denne konklusjonen ble nådd av forfatterne av en liten forskning med deltagelse av 100 personer. Noen av dem brukte 30 minutter på å gjøre noe for andre, og den andre delen - for seg selv. Som et resultat sa deltakere fra den første gruppen at de følte at de hadde mer enn en halvtimes tid.
Selvfølgelig gjør vi godt for å hjelpe folk. Men det hjelper oss også. Selv når vi har akutt mangel på timer, løfter det oss opp å bruke noen dyrebare minutter på andre. humør, gir en følelse av prestasjon og kompetanse, og endrer vårt syn på tidens gang og liv.
Derfor, selv om du har det travelt og hvert minutt teller, prøv å finne tid til spontane handlinger av vennlighet. For eksempel betale for noens kaffe, hjelp nabo bære tunge vesker eller gi noen et oppriktig kompliment.
Det viktigste er å sørge for at dine gode handlinger er diktert av ditt personlige valg, og ikke av følelsen av at du må gjøre det. Spør deg selv: gir du bort tiden din eller føler du at den blir tatt fra deg? Du vil ikke bli et dårlig menneske hvis du tenker på deg selv.
5. Planlegg tiden din i henhold til dine prioriteringer
En annen måte å "poverty of time", ifølge Holmes, er å lage en tidsplan uten å ta hensyn til aktivitetene som er viktigst for deg og ikke bevilge tid til hvile. Men hvis du er mer selektiv, vil det bli mye lettere å tilfredsstille behovet for fritid. Noen ganger kan dette være svært vanskelig å gjøre, og forskning forklare hvorfor: vi antar at vi har mer tid i fremtiden enn i nåtiden. Og vi påtar oss for mange forpliktelser.
Del aktiviteter som er meningsfulle for deg og verdt hvert minutt brukt på dem, for eksempel kommunikasjon med kjære eller en favoritthobby, og aktiviteter som ikke gir fordeler, men bare gjør deg akutt føle "tidens fattigdom». For å gjøre dette, foreslår Holmes å bruke et "lykkefilter": så langt det er mulig, velg bare det du gjerne vil bruke tid på i dag, og ikke en gang i fremtiden.
I tillegg anbefaler Holmes på det sterkeste å tildele segmenter i tidsplanen for å ikke gjøre noe. En overfylt kalender utmatter oss, gir ikke rom for spontanitet og lar oss ikke leve her og nå. Planlegg derfor alltid fritiden, selv om det bare er noen timer i helgene eller 1-2 kvelder i uken.
6. Ignorer distraksjoner
Neste trinn etter at du har oppdatert rute, prioriterte oppgaver og planlagt tid til å gjøre ingenting - lær å rette oppmerksomheten mot det du gjør.
Forskning forestillingat nesten halvparten av tiden vi ikke fokuserer på det vi gjør. Du har sikkert lagt merke til en slik funksjon i deg selv: for eksempel i stedet for aktivt å lytte når partneren forteller om hvordan dagen hans gikk, tenker på arbeidsprosjektet sitt eller blar forsømt igjennom sosialt nettverk.
La oss være ærlige. Å bli distrahert er ikke alltid dårlig. Det hjelper oss til å takle vanskeligheter og i det minste holde på på en eller annen måte. Likevel, ikke kast bort halve livet på å skyve bort nåtiden eller planlegge for fremtiden. Det er viktig ikke bare å sette av tid til aktiviteter som gjør deg glad, men også å være oppmerksom på hva du gjør for å føle nettopp denne lykken i øyeblikket.
Flott hvis du allerede er kjent med meditasjon. Stol på kjente teknikker for å gjenvinne deg selv akkurat nå. For de som ennå ikke praktiserer mindfulness, anbefaler Holmes å prøve meditasjon, som engasjerer de fem sansene. Dette er en rask "grounding"-praksis hvor du stopper opp og fokuserer på det du kan høre, se, ta på, smake og lukte akkurat nå. Du kan meditere på denne måten når som helst og hvor som helst for å komme i kontakt med kroppen din og omgivelsene og nyte fritiden mer fullt ut.
Som på mange andre områder av livet kan kvalitet fremfor kvantitet gi deg akkurat det du ser etter – følelsen av at du har mye mer fritid enn du tror.
Les også🧐
- 10 uvanlige måter å slutte å kaste bort tid på
- Hvordan finne kjærligheten hvis du er opptatt hele tiden
- Hvordan gjøre det du trodde var umulig