Eksistensiell psykoterapi: hvordan finne meningen med livet og lære å elske med den
Miscellanea / / April 02, 2023
En metode for de som er klare til å ta ansvar for egen eksistens.
Hva er eksistensiell psykoterapi
Eksistensiell psykoterapi er metode rådgivning, forankret i eksistensiell-fenomenologisk filosofi. Denne tilnærmingen er basert på ideen om at hver person kontinuerlig velger, skaper og opprettholder sin egen eksistensmåte. Han er med andre ord skaperen av sin verden og har det fulle ansvar for det som skjer med ham.
Anastasia Yavorovskaya
For å leve et oppfylt og dypt liv er det nødvendig å komme til en indre enighet. Dette er ikke en underdanig aksept av situasjonen eller et altfor optimistisk syn på hva som skjer, men aktiv handling, valg, å leve situasjonen basert på ens verdier og tro.
For første gang, denne tilnærmingen til behandling brukt Den tyske psykiateren Karl Jaspers er en av grunnleggerne av eksistensialismen. Han betraktet filosofi som en måte å bestemme holdningen til verden og finne sin plass i den, tilpasse seg endringer og dermed overvinne vanskelige mentale tilstander.
I motsetning til andre typer psykoterapi er denne tilnærmingen fleksibel, spontan og fri for rigide normer og doktriner.
Terapeuter kan anvende en rekke teorier og praksiser, og deler bare de generelle prinsippene for metoden, som inkluderer:
- Håndtere eksistensielle spørsmål. For eksempel, "Hvem er jeg?", "Hva er meningen med livet mitt?", "Er jeg fri eller bestemt?", "Hvordan takler jeg min egen dødelighet?", "Er opplevelsene mine meningsfulle?", "Hvordan lever jeg livet mitt?".
- Etablere et spesielt forhold mellom terapeut og klient - empatisk, ærlig og støttende. Spesialisten pålegger ikke sitt verdensbilde og verdisystem, men hjelper bare en person med å bestemme sin egen visjon om livet.
- Behovet for å anerkjenne frihet og ta ansvar. Terapeuten hjelper klienten til å innse at han står fritt til å velge hvordan han skal handle, men må samtidig ta ansvar for livet sitt.
Eksistensiell psykoterapi hjelper en person med å finne en annen visjon av seg selv, livet sitt og omstendighetene i det. Det lar deg ta en klar posisjon i forhold til vanskelige situasjoner, ta et valg og styrk din besluttsomhet.
Hvordan eksistensiell psykoterapi fungerer
Det er flere viktige punkter på grunn av hvilke eksistensiell psykoterapi lar deg se på livet annerledes og løse psykologiske problemer.
Hjelper til å ta et oppgjør med dødsangsten
Alle ønsker å fortsette å eksistere. Og alle vet at døden er uunngåelig. Konfrontasjon med dette faktum Kan være forårsake eksistensiell konflikt og resultere i et bredt spekter av psykiske lidelser, atferdsforstyrrelser og fobier.
Marina Morozova
Bak nesten enhver klients forespørsel ligger en frykt for ensomhet eller angst i forhold til ens livs begrensethet. Studiet av disse emnene hjelper deg å finne støtte i dag, i deg selv. Vi lærer en person å takle angst og tåle usikkerhet ved å utvikle tillit til seg selv og verden.
Eksistensiell psykoterapi hjelper til med å komme overens med en sjokkerende virkelighet og til og med snu den til din fordel – å vite om det endelige ved å være, sette pris på hvert øyeblikk og leve det rikt og fullt ut.
Hjelper med å bygge sunne relasjoner
Hver person kommer inn i verden ensomhet og må også forlate det. Og til tross for muligheten for tilnærming til andre, vil det forbli en uoverkommelig kløft mellom mennesker.
For å takle redselen til isolasjon starter en person et forhold, prøver å skape en slags symbiose med en partner. Men å prøve å bruke andre mennesker som et middel til å håndtere din egen frykt skaper ikke ekte intimitet.
I et slikt forhold vil det være sjalusi, avhengighet, endeløs venting og nit-plukking. En person vil igjen og igjen se etter den "ideelle" partneren eller velge den som bringer smerte og lidelse, og vil holde ut.
Eksistensiell psykoterapi hjelper til med å oppdage frykt bak disse problemene, akseptere den og se hos andre mennesker ikke et middel, men et mål. Bare på denne måten kan man lære å respektere det unike til en partner, svare på deres behov, ta vare på deres vekst og bygge virkelig intime relasjoner.
Hjelper deg å finne mening og ta ansvar for livet ditt
Vi er alene i en likegyldig verden, vi har ikke et i utgangspunktet satt mål, og til slutt må vi dø.
Irvin Yalom
"Eksistensiell terapi"
Hvis ingenting opprinnelig er bestemt, må hver av oss lage sin egen livsplan. Men kan denne egen skapelse være sterk nok til å opprettholde livene våre? Denne eksistensielle dynamiske konflikten genereres av dilemmaet som står overfor en meningssøkende skapning kastet inn i en meningsløs verden.
Noen mennesker prøver å fylle tomrommet og meningsløsheten med alle tilgjengelige midler, inkludert alkoholisme, hyperseksualitet, hensynsløse handlinger. Andre prøver, av frykt for usikkerhet, å skyve ansvaret for livet over på andre mennesker.
En eksistensiell terapeut hjelper klienter med å innse det fulle ansvar for den valgte livsstilen, slutte å skylde på andre mennesker og styre sin egen tilværelse på egen hånd.
En populær tilnærming her er eksistensiell analyse. Det hjelper å gjenkjenne frihet og definere verdier. Den bruker prinsippet om fire grunnleggende motivasjoner:
- «kunne være». Jeg eksisterer, men kan jeg være det?
- «Liker - lev». Jeg lever, men liker jeg livet mitt?
- «har rett til å være». Har jeg rett til å være den jeg er, å være meg selv?
- «Å bli pålagt å handle». Hva lever jeg for? Hva er meningen med livet mitt?
Sammen med terapeuten jobber en person gjennom disse problemstillingene, tar et valg og styrker i sin beslutning.
Hvem bør prøve eksistensiell psykoterapi og hvem bør ikke
Eksistensiell psykoterapi passer for mennesker i alle aldre og kan også brukes i gruppeterapi. Det brukes:
- i kriser på grunn av livsendringer - for eksempel tap av kjære, pensjonering;
- tap av meningen med livet, mangel på verdier og retningslinjer for livet;
- forholdsproblemer;
- følelser av apati, kjedsomhet og meningsløshet;
- en rekke avhengighet;
- spiseforstyrrelser;
- tvangstanker;
- depresjon;
- angst;
- ulike fobier;
- personlighetsforstyrrelser;
- panikk anfall;
- brenne ut.
Samtidig eksistensiell terapi passer ikke de som trenger rask behandling for smertefulle, invalidiserende og livstruende symptomer. For eksempel med alvorlig depresjon eller høy risiko for selvmord.
Det kan brukes i slike tilfeller, men bare i forbindelse med andre metoder som vil gi rask lindring. For eksempel farmakologisk støtte eller kognitiv atferdsterapi.
Hvordan prøve eksistensiell psykoterapi og hva du kan forvente av en økt
For å prøve denne terapien, finn en eksistensiell psykoterapeut i din by eller se etter en slik spesialist som tilbyr online konsultasjoner. Sørg for å sjekke om han har en spesialisert utdanning. Ordet "eksistensiell" høres bra ut og finnes ofte i beskrivelsen av "coaches" og tarotlesere.
Det er også verdt å avklare om spesialisten gjennomgår veiledning – om han jobber under akkompagnement av erfarne kollegaer og mentorer, og om han selv jobber med psykolog. Det siste er nødvendig for at han ikke skal overføre sine egne problemer til klienten.
Når det gjelder innholdet i økten, vil alt avhenge av den spesifikke spesialisten og forespørselen din. Eksistensiell psykoterapi har ingen rigid ramme – den gir rom for en rekke metoder og verktøy.
Helt sikkert kostnader vent på neste:
- Terapeuten vil bygge tillit hos deg, lytte aktivt til deg og ikke påtvinge hans eller hennes synspunkt. Marina Morozova sier at i eksistensiell terapi avhenger mye av kontakten mellom klienten og terapeuten. Psykologen gir aksept og respekt, støtter verdiene til personen som kom til ham.
- Du vil utforske din erfaring og holdning til livet, finne din egen plass i verden. Men samtidig, hvis et emne viser seg å være smertefullt og ubehagelig, vil ikke psykologen insistere på å fordype seg i det.
- Du skal gjøre leksene dine. Noen terapeuter ber klientene om å reflektere over viktige saker utenom økten, eller foreslår å lese for mer filosofisk innsikt.
Antall økter er alltid individuelt. Ett møte kan være nok til å løse et problem, mens andre vil kreve mye mer.
Les også🧐
- Leketerapi: hvordan løse de psykologiske problemene til et barn uten tårer og piller
- Hvordan kognitiv psykologi hjelper oss bedre å forstå oss selv
- Hvordan kroppssentrert terapi hjelper til med å lindre stress og andre problemer
- "Nå er vi ikke mot hverandre, men sammen mot problemer": historien om et par som ble reddet av familieterapi
- Hvorfor selvdiagnose er skadelig og hva du bør gjøre i stedet