Hvordan bruke forskjellige typer oppmerksomhet for å få ting gjort
Miscellanea / / April 03, 2023
De bestemmer hvor raskt energireservene dine blir oppbrukt i løpet av dagen.
Å holde seg fokusert i en verden av uendelige e-poster og varslinger på sosiale medier er en skikkelig kamp med deg selv. Vi tenker vanligvis på dyp, fokusert oppmerksomhet som å vinne. Men det har også andre fasetter. For eksempel kreativiteten som kommer fra kjedsomhet, komforten som tankeløse rutiner gir oss, eller tilfredsstillelsen vi opplever ved å fullføre en vanskelig, skremmende oppgave.
Forfatteren reflekterer over dette bøker "Attention Focus: Finding the Focus for a Fulfilling Life," Gloria Mark, psykolog og professor i informatikk ved University of California, Irvine. Hun mener oppmerksomhet har to dimensjoner. Det første er hvor vanskelig det er for oss å gjøre noe, det andre er hvor involvert vi er i prosessen.
Dyp oppmerksomhet innebærer et høyt nivå av kompleksitet og involvering. Samtidig kan vi vurdere en oppgave som vanskelig, men ikke være involvert i den, og omvendt. Avhengig av forholdet mellom komponenter, skiller Gloria Mark fire typer oppmerksomhet.
Hva er oppmerksomhet
1. fokusert oppmerksomhet
Når vi snakker om intenst produktivt arbeid, mener vi oftest denne typen. Med konsentrert oppmerksomhet er vi fullstendig oppslukt av noe, og det krever litt innsats fra oss, og utfordrer kunnskapen og ferdighetene våre. Vi monterer for eksempel møbler eller fullfører et viktig prosjekt.
Ifølge Gloria Mark har nesten hele arbeidsdagen vi bære ut i fokusert oppmerksomhet. Men "planen" er i stadig endring: oppturer og nedturer veksler, og den når vanligvis sitt høydepunkt klokken 11.00 og 15.00.
Denne typen er ledsaget av motivasjon og kreativitet. Det er fra tilstanden av konsentrert oppmerksomhet man kan komme inn i strømningstilstandnår vi fordyper oss fullt ut i arbeidet, glemmer tiden og bruker ferdighetene våre på best mulig måte.
2. mekanisk oppmerksomhet
I denne typen oppmerksomhet er vi involvert i oppgaven, men vi anser den ikke som vanskelig, men heller rutinemessig og automatisk. For eksempel når vi sjekker sosiale nettverk eller spiller time-killer på telefonen.
Mange har en tendens til å tro at slike aktiviteter er meningsløse, men de kan være svært nyttige hvis de brukes strategisk. Mekanisk oppmerksomhet lar oss fylle på ressurser, holde hjernen aktiv uten mye innsats og energiforbruk.
Denne typen oppmerksomhet, som konsentrert oppmerksomhet, har en viss rytme. Den aktiveres klokken 9:00 og forblir til ca. 14:00.
3. Ufokusert oppmerksomhet
Vi møter denne typen når det vi holder på med verken er vanskelig eller spennende, slik at vi kjeder oss. For eksempel når vi raskt bytter TV-kanaler eller faner i nettleseren og ikke engang har tid til å forstå hva vi ser på skjermen, fordi ingenting "fanger" oss i det hele tatt.
Med ufokusert oppmerksomhet oppfatter vi tidens gang mye skarpere. Hvert minutt varer en evighet for oss, og alt vi kan gjøre er å tenke når det tar slutt. Alt fordi vi ikke bruker våre kognitive ressurser. Hjernen vår jobber aktivt, men vi har ingen steder å legge denne energien.
Imidlertid kan denne typen oppmerksomhet (som vanligvis topper seg rundt kl. 13.00) vendes til din fordel. For eksempel hvis vi prøver å fordrive kjedsomhet og finner en ny interessant aktivitet, så går vi fra ufokusert oppmerksomhet til konsentrert oppmerksomhet.
4. tvungen oppmerksomhet
Denne typen oppmerksomhet oppstår når en høy grad av kompleksitet i det vi gjør er kombinert med mangel på engasjement. Oppgaven som ligger foran oss er så vanskelig og ubehagelig at vi ikke klarer å gjøre det.
Gloria Mark beskriver denne typen oppmerksomhet er som følelsen av en programmerer som prøver sitt beste for å fikse en feil og ikke finner en løsning. I slike øyeblikk ser det ut til at vi banker hodet i veggen, men vi klarer ikke å bryte gjennom det og gå videre. Samtidig er det også umulig å forlate oppgaven – vi er bundet av en streng tidsfrist, ledelseskrav eller andre forpliktelser.
Tvunget oppmerksomhet bruker mye energi og kognitive ressurser, så vi prøver å unngå det for enhver pris.
Hvordan håndtere oppmerksomhet
Så verdifull som fokusert oppmerksomhet er, krever den betydelig kognitive ressurser og mye energi. Dessverre er forsyningene våre av begge begrenset, så det vil ikke fungere å holde fokus i lang tid.
Likevel er det mulig å utvikle evnen til å konsentrere seg og forbedre produktiviteten. For å gjøre dette, må du finne en måte å regelmessig bytte mellom fokusert og mekanisk oppmerksomhet. Hvis du bruker den første typen gjennom dagen, vil den raskt "sluke opp" alle tilgjengelige ressurser. Den andre typen trenger mye mindre av dem, den tredje - ufokusert - enda mindre, og den fjerde - tvunget - tvert imot, mer.
Derfor er det bedre å bruke mekanisk oppmerksomhet for å gjenopprette styrke. Det tar ikke opp ressurser, opprettholder et høyt engasjement og gir tilfredshet. Du kan spille enkle spill på telefonen, gå en tur eller finne en annen enkel, til og med meningsløs aktivitet som lar deg ta en pause fra fokusert oppmerksomhet. Etter en pause vil det være lettere å gå tilbake til en fokusert tilstand og fortsette seriøst arbeid.
Å lære å administrere oppmerksomheten din og kontrollere dine interne ressurser er utrolig viktig. Dette vil hjelpe deg å legge merke til et sammenbrudd i tid og bytte til riktig modus for å gjenopprette, gjøre mer, opprettholde produktiviteten og unngå utbrenthet.
Les også🧐
- Hyperfokus kan føre til utbrenthet. Slik vet du hva som står på spill for deg
- Hvordan forbedre konsentrasjonen
- 4 enkle øvelser for konsentrasjon