Hvordan finne tid for sport, uten å ofre andre ting

For to måneder siden, begynte jeg å forberede Urban TriVandre på en kompleks øvelse, svømming, løping og sykling.

Før dykking i verden av cardio jeg gjorde CrossFit en eller to ganger i uken, noen ganger kjørte rundt hele stadion er ikke større enn 3 kilometer. Helt siden jeg bestemte meg for å forberede seg til konkurransen, økte belastningen på alvor. Nå gjør jeg seks dager i uken, det vil si nesten hver dag, som omfattende opplæringOg selv - i bassenget, treningsstudioet, på stadion foran huset.

Det virker som med så mange treningsøkter må ofre noe, for eksempel mindre kommunisere med venner og kaste husarbeid. Faktisk er det ikke. Jeg trengte ikke å ofre noe, verken arbeid eller bryr seg om år gammel gutt eller husholdning ansvar.

Jeg skal ikke lyve, det gir enkel. Det er vanskelig, noen ganger ikke alt fungerer bra, noen ganger du blir lei, men jeg liker å leve. Minst, før du gir, må du prøve. Så her er mitt råd for de som ønsker å frigjøre plass i livet ditt for sporten.

Ikke bekymre deg som ikke vil ha tid til å gjøre alt

Sannsynligvis, bør dette rådet gis i den siste svingen, men når mange tilfeller, det kommer ut på toppen.

Du har ikke tid til å gjøre alt. Bare akseptere det som et faktum.

Jeg er ikke en ideell husmor, vet jeg ikke lage mat tre retter og stuet frukt (men dumplings hver dag - ikke om meg), min leilighet ikke skinne i det kommersielle. Jeg har tid til å gjøre huset så mye som jeg anser det nødvendig: å forberede barnet og hennes ektemann, laste ned ting i vaskemaskinen en gang i uken for å gjøre en generell rengjøring.

Jeg jobber ved utstedelsen tid når babyen sover - 2-3 timer i løpet av dagen, når han spiller og krever ikke oppmerksomhet - en annen 2-3 timer. Og når mannen kommer hjem fra jobb, jeg går til trening.

Alt høres ganske bra: work, kid, sport på kveldstid, og i den gjenværende tiden - kommunikasjon, lesing og alt annet. Faktisk alt, selvfølgelig, er ikke så glatt.

En gang jeg var veldig nervøs, prøver å fange alt. For eksempel, ønsker barnet å spille, og jeg sliter med å fokusere under hans krevende rop. Eller jeg tilpasset min mann, han kaster uferdig arbeid og hjem er ødelagt, så jeg kunne komme til finalen økt i bassenget. Disse skandalene, nerver og en følelse av håpløshet, når du bare lei av alt og ikke ønsker - et klart tegn på at energien på null.

Nå har jeg lært å ta ting enklere. Jeg har ikke tid til å øve? Det er greit. Jeg har ikke tid til å fullføre oppgaven på jobb? Avslutt det senere. Og mest interessant, ikke noe man ikke lide. Og jeg vil ikke lide.

Så det første jeg råde deg til å gjøre - er å bryte den strenge rammeverk der du holder deg selv (hvis det er slik det var for meg) og råd:

• litt sent;
• utsette saken til i morgen;
• bare slappe av og gjøre ingenting minst en gang i uken.

Hvis du ikke kan slappe av, tror jeg at faktisk leve for å være lykkelig. Hvis jeg føler utmattet og ulykkelig mann, hvorfor er det? Vanligvis hjelper det.

Så du er avslappet og fikk meg noe å holde følge. Hva blir det neste? Lære å tilbringe hvert minutt med bruk.

sette av tid

Hvis du tenker på dagen, malt hvert minutt, viser det seg at mye tid går til spille. Når du har et barn, vet du det så godt som mulig, fordi fritiden blir en luksus og du begynner å sette pris på.

Jeg er ikke ringer for totalt multitasking, men noen tilfeller er det fullt mulig å kombinere. Jeg forklare ved eksempel.

Hvis det er en hindring i (venter på svar på en melding, før du begynner å gjøre noe, venter på kommentarer eller starte datamaskinen på nytt), jeg ikke sitte å stirre på skjermen eller sjekker sosiale nettverk, og gå gjøre noe for hjem.

For 10-15 minutter kan du konvertere en masse ting: å få og å henge klær fra vaskemaskinen til avriming kjøtt, kjæledyr klær, skrelle poteter.

Under daglige turer med babyen kommuniserer jeg med venner eller slektninger. Så selv med den travle timeplan ikke miste kontakten med venner og familie.

Evening Jeg utgivelse for sporten. To timer med trening - det er ganske mye. Mann bare tid til å spise middag, for å se gjennom nyhetsstrøm i det sosiale nettverket, og kanskje sette barnet til å sove (oh, hvor flott det er!). Når jeg kommer til trening, er det fortsatt tid til sosialt samvær, filmer og alt annet.

Gjennomgå ansvar

Sannsynligvis har hver person en liste over oppgaver som han anser å være hans standard. Prøv dem til å revurdere. La stereotypier og se på all sin virksomhet fra en annen vinkel.

Dette gjelder spesielt for kvinner som vurderer matlaging og rengjøring bare sine plikter. Og retten til å gjøre det bare husmødre (alle ærlig, mannen min jobber, følger kona bak huset). Men så, yrkesaktive kvinner ofte etter 8-timers arbeidsdag til å rydde leiligheten og lage mat for hele familien.

Snakk med husholdningen, prøve å finne et kompromiss. Sikkert familien din vil forstå. Det kan også være at du selv tok på seg alle ting, selv fra deg ingen krevde.

Gi opp de sosiale nettverk og andre informasjons søppel

Enkelt stikker i sosiale nettverk og nettbutikker tar bort mye tid og gir ingenting i retur. Gjøre regnestykket selv: 15 minutter om morgenen, 15 minutter etter lunsj, 15 minutter i kveld - i 45 minutter. I løpet av denne tiden kan du bruke en lett treningsøkt eller en god trening og kjøle seg ned.

Du kan godt la nyhetsstrømmer visning for kvelden, og tilbringe tid med fordel. Og absolutt ingenting å tape ved å gi opp å snu tape med samme memes.

Planlegg, ser på kalenderen

Hvis du har en masse problemer, kan du prøve å skissere en grov oversikt på kalenderen. Dette vil bidra til å bestemme hvor mye tid du kan bruke på trening, hvile, arbeid.

I tillegg kan flere tilfeller kombineres på kalenderen. For eksempel, hvis du ønsker å kjøpe noe, for noe eller betale noen for å besøke, kan du kombinere det med en spasertur eller en joggetur i før trening.

Ikke nødvendigvis alt vil gå slik du planlagt. Men på hele planen vil fortsette.

Tog, selv om du føler deg sliten

Hva betyr det trøtthet når du gjør mentalt arbeid? Sittende på en stol i 6-8 timer om dagen, får du lei mentalt, ikke fysisk. I dette tilfellet, sport - den beste slutten av dagen. Dette vil hjelpe deg varme opp, strekke ut og, enda viktigere, avlaste spenningen akkumulert i løpet av dagen.

Hvorfor er det vanskelig å trekke deg til treningsstudio? Fordi du ikke er sikker på vil være i orden i løpet av eller etter trening. Eller tror at det ikke vil. Under slike forhold, trenger egentlig ikke forvente regelmessig mosjon, du kan ikke motivere deg selv hver gang. Spesielt den dagen, og sannheten kan være vanskelig, anspent, utmattende.

Derfor er den eneste råd - sørg for at du ikke trenger å tvinge deg selv. Som sport, føle, som du vel etter treningen som du positivt avslappet som tanker untangled knop i hodet, og nervene rolig ned. Etter nok en treningsøkt bare fikse denne tilstanden, og du må overvinne latskap, bare husker det neste gang.

Det viser seg at selv med den travle timeplan, har du alltid tid til trening, fordi du vil søke hans løslatelse. Som det sies, ser jeg målet - Jeg ser ikke hindringer.

Hvis du har råd om hvordan de kunne håndtere den tiden som var et sted å trene, dele dem i kommentarfeltet.