3 måter å håndtere angst raskt
Miscellanea / / April 03, 2023
Bruk dem hvis du trenger å bli kvitt ubehag her og nå.
1. Jord deg selv og tenk på gjenstandene rundt deg
Denne metoden er vanligvis søke om5, 4, 3, 2, 1: Nedtelling for å få angsten til å eksplodere / Mayo Clinic med panikkanfall. Det hjelper å bytte til det som er rundt og distrahere fra opplevelser. Her er det som er verdt å merke seg:
- Fem ting du ser foran deg. Se på håndflatene, himmelen eller en bok på skrivebordet. Se hvordan lyset faller på dem, hvilken skygge de har, hva annet er plassert ved siden av dem.
- Fire ting du kan ta på. For eksempel en datamus i hånden eller et teppe under føttene. Fokuser på følelser. Kjenn hvordan haugen kiler i føttene og hvordan musen klikker under fingrene.
- Tre lyder du hører akkurat nå. La oss si støyen fra barn i hagen. Lytt til stemmene, prøv å forstå hva gutta snakker om.
- To dufter som du lukter. Fokuser på aromaen av kaffe i kruset ditt eller bakverk på kjøkkenet. Prøv å skille halvtonene. Kanskje lukter kaffen litt melkeaktig, og bollen lukter krydder.
- En ting du kan smake på. Ta myntegummi eller spise en sjokoladebit. Smak godt på maten og se om du liker smaken.
2. Be noen snakke med deg
Samtale, som jording, vil hjelpeAngst, frykt og panikk / Nasjonal helsetjeneste bytte oppmerksomhet. Hvis du ikke har styrke til å dele erfaringene dine, bare lytt til noens stemme. Ved å fokusere på klangen til samtalepartneren og hans ord, kan du, i det minste for en stund, glemme ubehagelige tanker.
Det hender at venner ikke kan støtte slik de ønsker, og noen ganger er det rett og slett ingen å snakke med. I dette tilfellet vil en hjelpetelefon hjelpe deg. For eksempel gir Emergency Psychological Service i departementet for krisesituasjoner i Russland gratis konsultasjoner på +7 (495) 989-50-50. Når som helst på døgnet kan du anonymt diskutere bekymringsfulle problemer med en spesialist, enten det er avskjed med en partner, en ubehagelig samtale med sjefen din eller et plutselig økende lengsel. Hvis du etter samtalen ønsker å analysere forespørselen din mer i dybden, skriv til eksperten på nettstedet Internett-tjenester.
3. Vask oppvask eller vask med kaldt vann
Ikke opplagte råd, men det kan hjelpe. vaske opp i standAdam W. Hanley, Alia R. Warner, Vincent M. Dehili, Angela I. Canto, Eric L. Garland. Oppvask for å vaske oppvask: Kort instruksjon i en uformell mindfulness-praksis / Mindfulness distrahere fra engstelige tanker, gi styrke til kreativitet og undervise bevissthet.
Det er viktig at du ikke blir distrahert av noe under prosessen, så ikke slå på musikk eller podcaster i bakgrunnen. Fokuser heller på hvordan du føler deg. Kjenn kjøligheten på platene, varmen fra vannet og duften av vaskegelen.
Hvis alarmen fanges utenfor hjemmet, vask deg selv med kaldt vann: på toalettet på kontoret eller kafeen. Dette vil hjelpeTIPP-ferdighet for å håndtere ekstreme følelser / Southern Utah University roe ned og overdøve forstyrrende tanker.
Ikke glem at den obsessive følelsen av angst som forstyrrer livet er en grunn til å konsultere en terapeut. I dette tilfellet er det viktig ikke bare å håndtere symptomene, men også å forstå årsakene.
Les også🧐
- 8 nyttige bøker som vil lære deg hvordan du takler angst og stress
- Hvordan venne seg til kroppens reaksjon på angst og slutte å være redd for den
- 3 strategier for å endre din interne dialog og håndtere angst
Ukens beste tilbud: rabatter fra AliExpress, SberMegaMarket, Erborian og andre butikker