Denne uken deler vi artikler som vil komme godt med i vanskelige tider, i stedet for den vanlige oppsummeringen.
Hvordan håndtere følelser
Først må du ta deg sammen og overvinne den økende angsten. Skrev om tre enkle og raske måter bli kvitt ubehaget.
Nå sitter kanskje tanken i hodet mitt om at alt skal bli dårlig og aldri bli bedre. Denne reaksjonen er innebygd i vår biologi, men katastrofal tenkning er skadelig for mental helse og forverrer bare smerten. Hvordan kontrollere denne kognitive forvrengningen, les i vår artikkel.
Frykt for det ukjente forverrer den emosjonelle tilstanden, så det er viktig å forstå hvordan man kan overvinne angst. Samlet åtte trikssom kan hjelpe. Og for å stoppe den endeløse strømmen av skremmende tanker, følg de enkle tipsene fra denne materiale.
Sterke følelser er vanskelig å håndtere alene. Hvis du føler at du trenger profesjonell hjelp, ta kontakt med gratis psykologstøtte. Vi fant 11 bekreftede nettressurserhvor utdannede fagfolk jobber.
Fant uthva du skal gjøre hvis du blir stoppet av politiet. Og skrev instruksjon for de som ønsker å hjelpe en kjær som kommer i en slik situasjon.
Hvis problemet er alvorlig og det ikke er mulig å ansette en advokat, kontakt menneskerettighetsorganisasjoner. De skal gi råd i ulike spørsmål, bidra til å utarbeide klager og uttalelser og oppnå rettferdighet. Her liste organisasjoner hvor du kan få gratis juridisk støtte.
For å unngå problemer med loven, prøv å beskytte deg selv så mye som mulig. Beskytt smarttelefonen og den bærbare datamaskinen på forhånd i tilfelle dingsene faller i feil hender. Vi forklarer, hvordan gjøre det.
Det håper vi artikkel om hvordan du gir førstehjelp, vil du aldri trenge. Men disse grunnleggende reglene kan redde liv, så vi anbefaler alle å studere dem nøye.
Hvordan forlate landet
Hvis du har tatt den vanskelige avgjørelsen om å forlate landet, sjekk først om passet ditt er gyldig. For de som ikke hadde tid til å utstede et dokument, har vi forberedt instruksjon. Det vil hjelpe deg å gå gjennom prosedyren gjennom "Gosuslugi", MFC og ikke bare.
Det neste trinnet er å velge en retning. Du kan sjekke hvor du nå kan forlate Russland i dette liste.
Etterspørselen etter billetter de kommende dagene kan være stor. For ikke å betale for mye, bruk spesielle nettsteder og applikasjoner for å finne gode tilbud. Samlet praktiske nettjenester for kjøp jernbane Og flybilletter.
Under en forhastet avgang er det stor sannsynlighet for å stappe kofferten med alt mulig tull, men glemme det viktigste. For å forhindre at dette skjer, behold vår sjekkliste. Med den vil du ikke gå glipp av noe og ta med deg bare de tingene du trenger.
Og til slutt detaljert guide for de som bestemte seg for å flytte til Kasakhstan. Finn ut hvordan du kommer deg inn i landet, hvilke dokumenter du skal utarbeide, hvor du finner bolig og arbeid.
Det var alt for i dag. Ta vare på deg selv og dine kjære!
Les også🧐
Hvordan starte livet på nytt hvis du har mistet deg selv