Hvor kommer fobier fra og hvordan håndtere dem

Hvordan er en fobi forskjellig fra frykt

Fobi er en type angstlidelse. Det kommer til uttrykk ved en følelse av overveldende og lammende frykt. Men samtidig er det normalt å være redd, og noen ganger nyttig. Du kan bli redd for en stor løshund, fordi han er en reell trussel, og gå over til den andre siden av veien. Men hvis alle hunder eller til og med tanker om dem forårsaker angst, så snakker vi mest sannsynlig om en fobi. I denne tilstanden er frykt irrasjonell og er ikke avhengig av tilstedeværelsen av fare. Dessuten er den langvarig.

Symptomer på fobi kan være:

• svimmelhet og pre-besvimelse;
• kvalme;
• svette;
• kardiopalmus;
• uberegnelig pust;
• skjelving eller feber;
• mageknip.

Hvorfor oppstår fobier?

Under et liv med fobier ansikt fra 3 til 15 % av verdens innbyggere. De vanligste er forbundet med høyder (agorafobi) eller dyr: for eksempel frykt for edderkopper (araknofobi), slanger (herpetofobi) eller bier (apifobi).

Som regel dukker frykt opp i barndommen, og når sitt høydepunkt i middelalderen og alderdommen. Fobier kan vedvare i årevis, og inn 10–30% tilfeller selv i flere tiår.

grunner Det er flere utviklinger av denne staten:

• Negativ opplevelse. For eksempel, hvis en person ble bitt av en hund, kan det utvikle seg cynofobi - frykten for hunder.
• Miljø. Når et familiemedlem har en fobi, kan en lignende lidelse oppstå hos et barn som ser på den voksnes reaksjon. Og noen ganger oppstår frykt på grunnlag av helt fremmede erfaringer. For eksempel kan årsaken til aerofobi – frykten for å fly – være nyheten om en flyulykke.
• Endringer i hjernens funksjon. Hos personer med fobier, amygdala mer aktiv reagerer på stimuli enn andre. For eksempel er barn ofte redde for visse dyr, mørket eller høyder. Over tid avtar frykten gjennom gjentatte ikke-traumatiske opplevelser – et fenomen som kalles tilvenning. Forskning forestillingat tilvenning reduserer aktiviteten til amygdala. Men for noen mennesker skjer ikke dette, og da utvikles det en fobi.
• Temperament. Dette er ikke en direkte årsak, men en risikofaktor. Hvis en person er følsom eller tilbaketrukket, er det mer sannsynlig at de utvikler en fobi.

Hva hjelper med å bekjempe fobier

Noen ganger påvirker urimelig frykt evnen til å jobbe normalt, studere eller kommunisere med andre mennesker. I tillegg indikerer fobier muligheten utseende angst, depresjon og ruslidelser. For å hjelpe pasienten med å takle en fobi, bruker spesialister disse metodene.

1. Eksponeringsterapi

Teknikk, regissert til en gjenstand eller situasjon som personen er redd for. For eksempel, med agorafobi - frykt for åpne områder - kan han gå ute en stund. Gradvis bør avstanden eller tiden på turen økes slik at personen blir vant til at slike rom ikke utgjør en trussel.

For å bekjempe fobier er det ikke nødvendig å konfrontere kilden til frykt direkte. For eksempel, hvis en person er redd for å sykle i heiser, for det første, kan han bare se på dem på fotografier. I tillegg bruker spesialister virtual reality-simulatorer. De er overbevisende nok til å få en person til å føle seg engstelig, men samtidig er han på et spesialistkontor i sikkerhet. I Russland, et kompleks for behandling av lidelser i virtuell virkelighet utviklet ved Ryazan Medical University. Systemet lar deg takle frykten for dyr og insekter, frykt for høyder, lukkede og åpne rom og overvinne angst fra eksamen.

2. Kognitiv atferdsterapi

En type psykoterapi som hjelper en person med å endre tanker og vaner. Kan inkludere eksponeringsterapi og andre metoder. For eksempel lærer kognitiv omstrukturering gjenkjenne forvrengninger av tenkning og erstatte dem med realistiske tanker. Og oppmerksomhetstrening bidrar til å avlede oppmerksomheten fra gjenstanden for frykt.

Hva er metodene for selvhjelp

Hver fobi er unik, så det er ingen metode som garantert vil fungere for alle. Disse trinnene kan bidra til å redusere symptomene på fobier:

• Livsstilsendring. Inkluderer regelmessig mosjon, riktig ernæring, tilstrekkelig søvn, reduksjon og unngåelse av koffein. Disse enkle trinnene kan lindre noen manifestasjoner av fobier, som panikkanfall.
• Avslappingsteknikker. Yoga og dyp pust tillate håndtere angst og stress.
• Visualisering. Når man gjør avspenningsteknikker, kan en person forestille seg hvordan man lykkes med å takle en situasjon som forårsaker angst.

Medisiner for behandling av fobier er vanligvis ikke utskrevet. Det antas at samtaleterapi er mer effektivt og har ingen bivirkninger. Men noen ganger foreskrives piller for å håndtere konsekvensene av fobier, for eksempel angst. I hvert tilfelle må pasienten diskutere behandlingsplanen med en spesialist.