Hvordan skjematerapi bidrar til å forbedre livet ditt

Hva er skjematerapi

Skjematerapi er en integrerende psykoterapi som kombinererD. S. Bakos, A. E. Gallo, R. Wainer. Systematisk gjennomgang av den kliniske effektiviteten av skjematerapi inneholder elementer av mange effektive teknikker, inkludert kognitiv atferd, transaksjonsanalyse, gestaltterapi, psykodrama, tilknytningsteori og andre.

På slutten av 1900-tallet, den amerikanske psykologen Jeffrey Young begynteEpisode 12: Jeff Young-intervju del 1. Wayne's World, Schemas and More/Skjematerapi se etter en teknikk som kan hjelpe med ulike psykiske problemer. Han la merke til at metoder som fungerte utmerket, for eksempel mot depresjon, ikke fungerte for grense eller multippel personlighetsforstyrrelse.

For å hjelpe pasienter som kan komme til hver avtale i en annen tilstand, utviklet Young konseptene med maladaptive ordninger og moduser. Den første beskriver problemene til en person, dannet i barndommen; det andre er hvordan disse kompleksitetene manifesterer seg for øyeblikket.

Hvordan maladaptive skjemaer vises

Ung installertEN. Arntz, M. Rijkeboer, E. Chan. Mot en omformulert teori som ligger til grunn for skjematerapi: Position Paper of an International Workgroup / Kognitiv terapi og forskningsvolumat hver person har fem kategorier av grunnleggende emosjonelle behov som er nødvendige for normal utvikling:

1. Sikkerhet og omsorg.
2. Autonomi, kompetanse og identitetsfølelse.
3. Frihet til å uttrykke behov, meninger og følelser.
4. Spontanitet og lek.
5. Realistiske grenser og læring selvkontroll.

Hvis noen av disse behovene ikke er oppfylt eller undertrykt, en person dannetE. Fassbinder, A. Arntz. Skjematerapi med emosjonelt hemme og engstelige pasienter / Journal of Contemporary Psychotherapy  tidlige ikke-tilpassede ordninger (RNS).

For eksempel, hvis foreldrene ikke tok nok vare på barnet, og reaksjonene deres var uforutsigbare, kan personen danne et Abandonment/Instability-skjema. I voksen alder vil han ha en sterk følelse av at han definitivt vil bli forlatt, og dette vil forhindre skapelsen sunne relasjoner.

Hvis et barn ble sterkt skamfull som barn for å hengi seg til "ikke oppfør deg som en idiot"-stil, kan hans behov for spontanitet og lek bli forstyrret. Resultatet er fremveksten av Negativisme / Pessimisme-ordningen, der en person konsentrerer seg om de negative sidene ved livet. Eller han kan forby seg selv alle følelser, sensasjoner og spontane ønsker.

I klassisk skjematerapi er det 18 maladaptive skjemaer, som hver oppstår fra manglende tilfredsstillelse av ett av de fem behovene. Hvilket mønster som vil bli lært av en person avhenger av hans temperament og personlighetstrekk.

Når skjemaet ble dannet, hjalp det barnet eller tenåring overleve under gitte forhold. Imidlertid forsvinner ikke etablerte vaner med tenkning og atferd selv etter at en person vokser opp.

Samtidig kan manifestasjoner av et tidlig ikke-tilpasset opplegg i det virkelige liv være forskjellige. Alt avhenger av hvordan en bestemt person vil takle det.

Hvilke strategier folk bruker for å håndtere skjemaer

RNN-er kan manifestere seg i forskjellige skjemamoduser. Sistnevnte gjenspeiler de rådende følelsene, tankene og oppførselen i det nåværende øyeblikket.

Skjema er et personlighetstrekk dannet i barndommen, og modus er tilstanden det forårsaker for øyeblikket.

Young foreslo tre typer dysfunksjonelle moduser. Nedenfor vil vi analysere dem mer detaljert.

1. Babymoduser

Disse modusene er sterkt assosiert med tidlige ikke-adaptive kretser. Når de faller inn i denne tilstanden, føler og oppfører folk seg som barn.

Sårbar

Den mest omfattende klassen av barnemoduser. Det sårbare barnet er preget av selvtillit, skam, forsvarsløshet, en følelse av avvisning og ensomhet, frykt og et forsøk på å klamre seg til andre mennesker.

Aggressiv

I dem er en person sint, irritert, tolererer ikke kritikk og kan stille urimelige krav. Aggresjon kan være både åpenlyst (Angry/Angry Child) og skjult (Stubborn Child).

impulsiv

Når en person faller inn i slike alternativer, oppfyller en person noen av sine ønsker uten å tenke på konsekvensene. (Impulsivt barn), tåler ikke ubehag og ser gjennom ting (Udisiplinert Barn).

2. Foreldremoduser

Slike skjemamoduser vises når en person lærer og anvender dysfunksjonelle standarder og atferd. foreldrene dine eller andre betydningsfulle personer fra barndommen.

Han kan ha overdrevne forventninger og stille overdrevne krav til seg selv og andre (Demanding Critic), ikke tilgi feil og straffe seg selv hardt for eventuelle feil (Punishing Critic).

Han er også i stand til å føle skyld overfor andre mennesker, har vanskeligheter med å sette grenser og vurdere andres behov over sine egne (Guilty Critic).

3. Dysfunksjonelle mestringer

For å beskytte mot skjemaer kan en person bruke ulike typer mestringsmoduser - strategier som hjelper til med å takle stress.

Overgi seg

Personen bukker under for det tidlige maladaptive skjemaet og tenker, føler og oppfører seg som om det var sannheten.

Dette kan resultere i lydig, passiv og obskure oppførsel (The Obedient Surrender). I denne tilstanden tolererer en person enhver holdning, i håp om godkjenning fra andre mennesker, undertrykker hans behov og følelser.

Et annet alternativ er at personen skjuler sin sårbarhet og klandrer andre for ikke å kunne hjelpe ham (Helpless Surrender).

Unngåelse

Et forsøk på å komme vekk fra skjemaet gjennom mentale eller atferdsmessige strategier. Disse mestringsmodusene får folk til å undertrykke sine følelser, behov og tro og bli som en robot.

En person kan trekke seg tilbake fra følelsene sine og nekte nærkontakt med andre, føle tomhet og kjedsomhet (Detached Protector), koble fra negative opplevelser ved hjelp av narkotika, gambling, overspising (detached Self-Comforter).

Noen faller inn i inaktivitet og foretrekker å isolere seg selv for ikke å bli stresset. situasjoner (Defender Avoidant), eller skjule sine sanne følelser bak harme og sinne (Angry Forsvarer).

Hyperkompensasjon

Ved å bruke slike mestringer tror en person det motsatte av hva skjemaet tilsier, og oppfører seg på en slik måte at det bekrefter dette.

For eksempel, en som utviklet et mønster av feil som barn, som voksen, begynner å tenke det motsatte: å tro at han bedre enn andre, kreve beundring og respekt for seg selv og ignorere andres behov (Self-aggrandizer).

Denne klassen av strategier inkluderer også de der en person prøver å kontrollere alt. (Hyperkontroller) på mange måter, enten det er perfeksjonisme, konstant bekymring eller på vakt holdning til andre mennesker.

I tillegg kan overkompensasjon skape moduser som er farlige for andre.

For eksempel Aggressor - i den skader en person andre med vilje. Manipulator - løgner og jukser for å oppnå fordeler og unngå straff. Predator - eliminerer kaldt og hensynsløst rivaler. Søker etter oppmerksomhet og godkjenning - bruker upassende overdreven oppførsel for å bli lagt merke til.

Det er også en tilsynelatende positiv modus som faktisk ikke fører til forbedringer - Pollyanna. Dette er når en person overdriver det positiveignorere negative følelser og devaluere vanskeligheter.

Hvordan skjematerapi hjelper til med å bryte maladaptive moduser

I tillegg til ordninger og moduser som forstyrrer livet, er det også adaptive - de som lar deg fullt ut møte deres behov for trygghet, frihet til å uttrykke følelser og følelser, og bygge kvalitet forhold.

Young identifiserte tre sunne regimer:

1. Glad barn - følelsen av at en person er elsket uten grunn, akseptert og tatt vare på. I denne tilstanden er han trygg på sin egen verdi og betydning, optimistisk, liker studiene, kompetent og uavhengig.
2. Sunn voksen. I denne modusen tar en person ansvar for sine handlinger, holder ord, tar valg og løser problemer.
3. Gode ​​foreldre - når en person er en klok og kjærlig mentor for sin indre barn, holder ham i en lykkelig tilstand, begrenser impulsivitet og aggresjon, beskytter ham mot kritiske regimer.

I prosessen med skjematerapi finner spesialisten ut hvilke dysfunksjonelle moduser pasienten bruker og lærer ham å endre atferdsstrategier.

For eksempel viser den hvordan man kan motstå en kritisk forelder, trøste og støtte et sårbart barn, og styrke adaptive skjemamoduser.

Hvilke teknikker brukes i skjematerapi

Tatyana Salomatova sier at først av alt, i løpet av terapien, skapes et trygt tillitsfullt rom. Dette hjelper klienten til å bedre forstå og aksepterer deres dype konflikter, navngi dem og utpeke dysfunksjonelle ordninger som arbeidet skal utføres med.

For å erstatte skjemamodi med adaptive, kan terapeuten bruke forskjellige teknikker. Tre typer er mest brukt.

1. eksperimentell

De hjelper til med å oppleve følelser og inkluderer fantasiøvelser. En populær erfaringsteknikk er reskripting. En person får tilbud om å gjenskape i fantasien en traumatisk barndomsopplevelse, men å avslutte den på en positiv måte - å gi det indre barnet det han manglet.

Under erindringen lukker pasienten øynene og lar bildet vises foran øynene hans. Han bruker første person og presens («jeg ser»), beskriver bildet og føler det så fullstendig som mulig, med smak, lukt og lyder. Og så endrer han slutten til noe som ville tilfredsstille behovene til hans barnslige del.

For eksempel, hvis en mor i barndommen skjelte ut en person for å le høyt eller løpe rundt, kan terapeuten gå i en tenkt dialog med henne og be henne slutte å presse. Og forklar så til pasientens indre barn at han har rett til å oppføre seg slik, og å nyte livet er bra.

En annen populær erfaringsteknikk er å snakke inn stoler. Essensen av metoden er at forskjellige moduser for en person "sett seg ned" på sine steder og starter en samtale.

I prosessen snakker terapeuten og pasienten som en sunn voksen med dysfunksjonelle moduser. For eksempel trøster de det fornærmede barnet og motvirker den kritiske forelderen.

2. kognitive

Tatyana Salomatova sier at slike metoder bruker tenkning og resonnement. De kan omfatte:

• Lag fordeler og ulemper lister - liste opp fordeler og ulemper ved modusene som brukes.
• Oppregning av kognitive forvrengninger, på grunn av hvilken den eksisterende modusen støttes. For eksempel "alt eller ingenting" katastrofal, tankelesing.
• Modusovervåking - føre dagbok for å registrere alle situasjoner der dysfunksjonelle mønstre oppstår.

3. Atferdsmessig

Disse teknikkene hjelper til med å bryte gamle vaner og utvikle nye. Terapeuten kan gi klienten lekser: løse et eller annet problem i livet, øve på kommunikasjonsevner, tillate deg selv å slappe av, og så videre.

For eksempel kan en engstelig klient som undertrykker følelser bli bedt om å uttrykke sine følelser overfor andre mennesker – for å vise sympati eller irritasjon.

Først trener en person i økter med en terapeut, og når han er klar, vil han gjøre det samme med noen andre, i en gruppe eller i det vanlige livet.

For å forbedre Happy Child-modusen kan pasienten få i oppgave å le hjertelig av noe, ha det gøy uten skyldfølelse Eller prøv noe nytt og morsomt.

Dermed lærer en person gradvis å manifestere adaptive moduser i det vanlige livet og vil i fremtiden kunne gjøre dette uten hjelp fra en terapeut.

Hvilke problemer kan løses med skjematerapi?

Tatyana Salomatova sier at denne metoden ofte brukes med pasienter som ikke blir hjulpet av kognitiv atferdsterapi. Og som et resultat er det mulig å takle alvorlig depressiv og post traumatisk lidelser, løse psykiske problemer hos enkeltpersoner og par.

I en anmeldelse av ni vitenskapelige artikler bekreftetD. S. Bakos, A. E. Gallo, R. Wainer. Systematisk gjennomgang av den kliniske effektiviteten av skjematerapiat kurbehandling er effektiv i behandling av depresjon. Og en nyere gjennomgang av 12 studier slår fast at teknikken reduserer manifestasjonC. D. J. Taylor, P. Bee, G. Hyse. Endrer skjematerapi skjemaer og symptomer? En systematisk gjennomgang på tvers av psykiske lidelser / Psykologi og psykoterapi symptomer på en personlighetsforstyrrelse.

Denne tilnærmingen brukes for voksne, og for ungdom, og for eldre.

Hvor lang tid tar det før skjematerapi ser resultater?

Tatyana Salomatova sier at denne metoden tilhører langsiktig terapi. Oftest foregår individuelle økter en gang i uken, og den gjennomsnittlige behandlingsprotokollen inkluderer 40 økter.

Skjematerapi er en sjanse til å gjenoppbygge deg selv, lære å leve i deg selv med en sunn voksen og Lykkelig Barn. Etter å ha bestått det, kan en person bruke de ervervede ferdighetene i ytterligere situasjoner for å takle dysfunksjonelle moduser på egen hånd.