Hva du skal spise for å bli kvitt fett

Vi deler med deg den nye post-kjent blogger Leo Babauta, som du vil lære hvilke matvarer vil hjelpe deg å miste fett og hva slags trening vil hjelpe deg å holde deg i god form.

Leserne allerede kjent Layfhakera kjent blogger Leo Babauta. Leo skriver ofte i sin blogg om sunn livsstil, selvutvikling, av hvor viktig det er å danne nye vaner.

I dag ønsker vi å dele med deg artikkelen fra hvor du vil lære hvilke matvarer og øvelser for å hjelpe bli kvitt fett.

Jeg er overvektig, men var i stand til å komme tilbake til en normal vekt. Og noen ganger folk spør meg hva jeg skal spise for å bli kvitt fett.

Jeg har prøvd mange dietter: Atkins, Middelhavet, South Beach Diet, paleodietustreng vegetarianer og til og med en haug med andre. Til slutt, jeg opprettet en riktig ernæring plan og se hvor mange kalorier du forbruker.

Og jeg har kommet til denne konklusjonen:

Å kvitte seg med fett, bør du spise produkter av høy kvalitet, spesielt grønnsaker. I dette tilfellet, vil du ikke overspise og å forgifte kroppen din med skadelig mat.

Jeg har laget et system av makt, som er perfekt for meg, og jeg håper at hun vil nærme deg og, men fordi vi er alle forskjellige, effekten du kan ha en litt annerledes. Jeg kan ikke angre på å gi opp kjøttet ut av medfølelse for dyr, men jeg forventer ikke at alt skal gå på samme måte. Eksperimenter, prøv å finne noe som passer deg.

High Quality Products

Her er en liste over produkter av høy kvalitet som hjalp meg bli kvitt fett.

• Non-stivelsesholdige grønnsaker. Det er gode produkter, jeg kan spise dem i ubegrensede mengder, og bare dra nytte av dette. Grønne grønnsaker er den beste hjelpen bli kvitt fett, Men ikke undervurder rødt, oransje og gult.
• Proteiner. Siden jeg er vegetarianer, jeg vanligvis velge tempo, seitan, tofu og bønner. Men hvis du ikke identifiserer seg selv som vegetarianere, selvfølgelig, fisken vil nærme, fjærfe og rødt kjøtt (i små mengder).
• Frukter. Jeg pleier å spise dem for en matbit. Gulrøtter, selv om det ikke er en frukt, kan også tilskrives dette punktet. Jeg elsker bær, epler, steinfrukter (fersken, plommer og D. osv.), Tropisk frukt.
• Bønner. Jeg har allerede nevnt bønner når han snakket om ekorn, men jeg tok dem i et eget avsnitt for å understreke at bønner av alle typer svært nyttig for deg.
• Vegetabilske oljer. Jeg lot meg selv i små mengder olivenolje, Rapsolje, kokosolje, avokadoolje, linfrøolje.

Jeg også redusert forbruket av hele korn, nøtter (valnøtter er nyttig for kroppen din, men de inneholder mye kalorier) og stivelsesholdige grønnsaker. Og jeg drikker et glass rødvin hver kveld.

lav kvalitet

Substandard produkter anbefales å brukes i mindre mengder, og ikke som en stift mat, og, si, til dessert, som de stort sett ikke fremme fett tap.

• Melprodukter. Brød, kaker, pasta. Disse produktene er ikke skadelig for deg (i moderate mengder), men de har ikke fremme fett tap.
• Sukker. Han er i alt. Kullsyreholdige drikker, kaffe, søtsaker, frokostblandinger, sauser. Jeg oppfordrer deg til ikke å helt forlate sukker, men jeg anbefaler deg å bruke den med måte, la det være for deg en ekstra godbit, ikke en stift i kosten.
• Beer. Jeg elsker øl, men å gå ned i vekt det til meg, selvfølgelig, hjelper ikke. Så jeg drikker øl bare på helligdager eller under møter med venner - om en eller to ganger i måneden.
• Stekt mat. Jeg vet ikke unngå stekt mat, men jeg vet at for å bli kvitt fett, de bare ikke hjelpe meg.
• Stivelsesholdige matvarer. Hvit ris, hvite poteter - disse produktene er ikke bra for kroppen din, men en fullverdig mat er vanskelig å ringe.
• Bearbeidet kjøtt. Jeg spiser ikke noe kjøtt, fordi jeg er vegetarianer, men fra bearbeidet kjøtt, jeg vil råde alle til å holde seg borte. Denne konsentrasjonen av fett, salter og nitrater.
• Forberedt matvarer. Ikke den mest ondt for kroppen din, men sikkert det er dyrere produkter, og dermed mer mettet fett, salt og sukker. Veldig nøye bør du referere til de frosne produkter (bortsett fra at frosne grønnsaker).

Vet du hvorfor så mange mennesker er vanskelig å bli kvitt fett selv når de er på en diett? Fordi selv i dietten, har de fortsatt lar seg dette junk food.

En diett av høykvalitets produkter

Hvordan kombinere høy kvalitet på produktene i vårt daglige kosthold? Kombinasjoner er mange, her er noen eksempler.

• Eksempel 1. til frokost eggerøre tofu med grønnsaker til middag og vegetarisk varm tempo (du kan legge litt brun ris i sin skjønn), snack på frukt og gulrøtter til middag igjen vegetarisk steke i kveld kan du drikke et glass rødt vin.
• Eksempel 2. Til frokost, havregryn med bær eller nøtter til lunsj vegetarisk chili, dessert epler og mandel smør, en kopp grønn te. Chili til middag igjen, og et glass rødvin.
• Eksempel 3. Arrangere en lett frokost med frukt og nøtter (i rimelige mengder, selvsagt), så gå for en treningsøkt og drikke en protein shake. Til lunsj seitan med kål, steke sopp, kan du senere unne deg en fruktig cocktail. Til middag, seitan med grønnsaker, grønn te, om kvelden kan du drikke et glass rødt vin.
• Eksempel 4. Til frokost, havregryn med bær eller nøtter, soya melk. Til lunsj karri av linser, snacks gulrøtter og hummus. Etter middag kan du drikke oolong te.

Hvis du ikke passer disse kombinasjonene, så mange av dem på nettet, og du kan velge den som vil ha deg fornøyd uten problemer.

Jeg pleier å lage mat direkte på de tre eller fire dager. Dette tillater meg å spare tid på matlaging.

Hvis du starter spise riktig, Betyr dette at fra nå av brød, godteri og pommes frites alltid være noe for deg utestengt? Jeg vil ikke argumentere ekstreme tiltak, så jeg tror at det ikke er nødvendig å torturere deg selv, å nekte deg selv at du elsker. Men også huske på at disse produktene er skadelige for kroppen, og du bør ikke unne deg selv ved dem ofte.

Pleasure kan fås fra helsekost, og ikke bare fra fast food.

Trening for å forbrenne fett

Diet - er en av de viktigste forholdene som vil hjelpe deg bli kvitt fett. Men for å holde meg i god form og holde seg sunt kosthold bør kombineres med trening.

Det er det jeg gjør øvelser:

• Styrketrening. Catching styrketreningDu vil være i stand til å miste fett uten å miste muskelmasse. I tillegg vil styrketrening hjelpe deg til å føle deg sterkere og mer selvsikker. Dette er viktig ikke bare for menn, men også for kvinner. Jeg anbefaler at du starter med øvelser som push-ups, knebøy og utfall. Når du trene deg opp til å gjøre disse øvelsene, kan du gradvis øke belastningen, for eksempel for å begynne å gjøre øvelser med en vektstang.
• Cardio. Jeg tenker ofte at personer som deltar i styrketrening, foraktelig refererer til cardio. Men etter min mening, styrken og den perfekte kombinasjonen av cardio. Cardio hjelpe hjertet holde seg frisk, brenner du kalorier og holde deg i god form. Jeg liker å kjøre og mye gåing til fots, men hvis du foretrekker å svømme eller sykle, disse er perfekt for cardio også.
• Sport. Engasjer noen sportAt du liker: basketball, fotball, rugby, fjellklatring, terrengsykling eller ski, gjøre noe surfing.

Hemmeligheten er enkel: når du kombinerer forskjellige øvelser med riktig og passende til kosthold, vil du være i stand til å bli kvitt fett.