Hva er stress og hvorfor er det farlig?
Miscellanea / / April 03, 2023
Stress er til og med nyttig, så lenge det ikke blir for mye.
Hva er stress
Stress er kroppens respons på alt det krever oppmerksomhet eller handling. Ulike triggere, eller stressfaktorer, får kroppen til å oppleve fysisk, psykisk og følelsesmessig stress. For disse reaksjonene svar adrenalinhormon. Det slippes kraftig ut i blodet hvis noe skremmer en person. Takket være ham forbereder kroppen seg på å kjempe eller flykte fra fare, mobiliserer sine styrker for å takle trusselen.
Så stress er en normal reaksjon. Det kan til og med være nyttig for oss, fordi det hjelper oss å være våkne, motiverte og unngå fare. Hvis du for eksempel har en viktig test foran deg, hjelper stress kroppen til å jobbe hardere og holde seg våken lenger.
Men hvis stresset fortsetter uten perioder med avslapning, blir det et problem.
Hva er stress
Spise fire typer stress:
- Akutt stress. Det varer ikke lenge og oppstår for eksempel hvis du så en skriker i en film eller noen kom bort til deg bakfra og ropte "Bø!".
- Episodisk akutt stress er akutt stress som forekommer ofte. Det dukker opp hos de som tar på seg for mye og bekymrer seg for alt på en gang. På grunn av dette oppstår det stadig noen slags skremmende situasjoner, de legger press på dem - for eksempel tidsfrister.
- Kronisk stress er en veldig langvarig spenning som virker uendelig og uunngåelig. For eksempel på grunn av en alvorlig sykdom, et mislykket ekteskap, økonomiske problemer og annen konstant uro.
- Eustress er det vi opplever under ekstremsport. Det vil si at dette er en behagelig, spennende, nervepirrende følelse når du flyr på ski ned et fjell eller kjører motorsykkel.
Hvordan kroppen reagerer på stress
Kroppens autonome nervesystem regulerer hjertefrekvens, respirasjon, endringer i syn og mer. Vanligvis som svar på frigjøring av adrenalin fortsette følgende:
- hjerteslag øker;
- pusten blir hyppigere og grunt;
- fordøyelsen bremser fordi blodet strømmer til musklene;
- årvåkenhet økes.
Denne innebygde responsen hjelper kroppen med å håndtere nødssituasjoner.
Hva er tegnene på at stress har blitt for mye
For mye og langvarig stress overbelaster kroppen, negative effekter vises. Noen ganger er det ikke umiddelbart mulig å forstå at disse endringene er forårsaket av en psykologisk tilstand, og ikke en form for kroppslig sykdom.
Tegn på stress kan være:
- tarmproblemer, som forstoppelse eller diaré;
- fordøyelsesproblemer, som fordøyelsesbesvær, tyngde i magen, gass;
- hukommelsessvikt;
- hyppig hodepine;
- utmattelse;
- tap av konsentrasjon;
- panikk anfall;
- seksuelle problemer;
- spenning i kjevene og nakken, sliping av tenner;
- søvnløshet eller tvert imot veldig sterk døsighet;
- vekttap eller økning;
- menstruasjonsforstyrrelse;
- misbruk av alkohol eller ulovlige stoffer i et forsøk på å slappe av;
- tvangsmessig, det vil si ukontrollert shopping, pornovisning og onani;
- for mye lidenskap for datamaskin eller gambling.
Hva er faren for konstant stress
Når en person opplever konstant stress, er hans autonome nervesystem i en tilstand av hyperaktivitet, selv når det ikke er noen fare. Dette tvinger kroppen til å jobbe hardt. Derfor kan utvikle sykdommer som:
- diabetes;
- alopecia eller hårtap;
- sykdommer i hjerte og blodårer;
- hypertyreose;
- fedme;
- erektil dysfunksjon Og for tidlig utløsning;
- sykdommer i tenner og tannkjøtt;
- depressive og angstlidelser;
- akne og eksem;
- sår i magen og tolvfingertarmen.
Hvordan hjelpe deg selv med å takle stress
Du kan ikke unngå stress, men du kan forhindre at spenningen blir for stor. Hvis du føler at stresset er mer enn du kan håndtere, prøve:
- Pust dypt og sakte når du føler at du opplever for mye følelser.
- Bevege seg. For noen passer en tur på treningssenteret, og for andre en enkel tur.
- Slappe av. Du kan bli hjulpet av yoga, meditasjon, pusteøvelser og evt annen. Du kan trene offline i treningsklubber og samfunnssentre og online ved hjelp av apper.
- Lær å gjenkjenne triggerne som setter deg i en stressende tilstand for å unngå slike situasjoner når det er mulig.
- Ta vare på din kropp, det vil si å observere en søvnplan, spise riktig, gi opp dårlige vaner - en sunn livsstil øker motstanden mot stress.
- Godta at du ikke kan kontrollere alt. Prøv å finne en måte å ikke kaste bort tid på å tenke på ting du ikke kan endre.
- Feir de gode tingene som skjer i livet ditt hver dag, selv de små tingene.
- Ved debrifing, fokuser på det som er gjort, ikke på det som ikke har blitt gjort.
- Sett mål for dagen, uken, måneden. Trinn-for-trinn-planlegging hjelper deg bedre å kontrollere nåværende og langsiktige oppgaver, i stedet for å prøve å omfavne det enorme.
- Si "nei" til ekstra ansvar når det er for travelt, slitent eller stresset. Og generelt nekte å gjøre det du ikke vil hvis du ikke trenger det.
- Ikke lukk deg fra dine kjære, hold kontakten med de som støtter deg og hjelper deg til å føle deg bedre.
- Snakk med en psykolog eller terapeut om hva som plager deg.
Les også🧐
- Hvordan håndtere husarbeid når du er stresset: 8 enkle tips
- 6 uvanlige måter å håndtere stress på
- 8 nyttige bøker som vil lære deg hvordan du takler angst og stress
- Hva er mestringsstrategier og hvordan velge den beste for å håndtere stress
- Hvordan kroppssentrert terapi hjelper til med å lindre stress og andre problemer