De beste artiklene om sport og trening i 2022 på Lifehacker

5 uvanlige typer push-ups vil belaste hele kroppen

Push-ups er en flott øvelse for å trene bryst, triceps og skuldre. Den passer for alle treningsnivåer, krever ikke utstyr og en lang studie av riktig teknikk. Men etter hvert som muskelstyrke og utholdenhet utvikler seg, kan treningsøktene bli monotone.

Hvis du er god på armhevinger, prøv dette settet med fem øvelser. Etter en kort oppvarming vil du prøve vanskelige variasjoner med god belastning på skuldre og armer, samt push-ups med ekstra pumping av kroppen, både eksplosivt og statisk.

Les artikkelen →

Et enkelt kompleks for de som har begynt å forberede seg til sommeren

Hvis du knapt kan huske sist du tok opp manualer, og kortpustethet hjemsøker deg etter å ha overvunnet et par trapper, er det på tide å minne kroppen på å bevege seg.

For ikke å miste motivasjonen etter den første økten, prøv denne enkle, men samtidig ganske intense sirkeltreningen.

Vi har samlet enkle kondisjons- og styrkeøvelser som enhver frisk person kan takle. Ved å gjøre dem på intervallvis vil du belaste musklene og tvinge hjertet og lungene til å jobbe, men samtidig vil du kunne hvile mellom øvelser og sirkler.

Alt du trenger er en matte, en tidtaker og kanskje en spilleliste med optimistisk musikk for å holde deg motivert.

Les artikkelen →

Kettlebell treningsprogram for de som aldri har tid

Ikke alle klarer å finne en ledig time til trening. Men selv om tiden er nok, trengs det motivasjon for en fullverdig leksjon, som ofte fordufter på slutten av arbeidsdagen.

For å holde deg frisk og holde deg i god form, kan du jukse – bryte en times lang treningsøkt i flere korte økter, og gjøre dem i løpet av dagen.

Av utstyr trenger du kun en kettlebell med riktig vekt. Du kan gjøre det hjemme eller til og med på jobb hvis du har ledig plass og det ikke er noen kleskode.

Med denne tilnærmingen vil kroppen få nok arbeid, og du trenger ikke samle krefter for å starte. Tross alt er det mye lettere å stille inn for 10 minutters trening enn å forberede deg mentalt på en times trening.

I artikkelen finner du en detaljert analyse av miniklasser, videoer av øvelser og instruksjoner om når og hvordan de skal utføres.

Les artikkelen →

Hvordan gjøre omvendte pushups for å styrke armene dine og ikke skade skuldrene

Denne øvelsen finnes ofte i hjemmetrening fordi den ikke krever noe utstyr – du kan utføre den lenende på hvilken som helst stol eller sofa.

Og selv om de omvendte push-ups virkelig belaster armene godt, og også lar deg enkelt endre belastningsnivået. på grunn av benas stilling kan øvelsen også skade - overbelaste skulderleddene og føre til betennelse og smerte.

I denne artikkelen lærer du hvordan du plasserer hendene på støtten riktig, hvilken rekkevidde du skal bevege deg i og hva du skal se etter for å beskytte skuldrene og albuene dine mot overbelastning.

Vi fortalte også hvordan det er verdt å gjøre øvelsen for nybegynnere og hvordan man kan øke belastningen for erfarne idrettsutøvere.

Les artikkelen →

Hvordan sitte på hyssing hvis du allerede er over tjue

Til tross for at splittelsen ser ut til å være en veldig vanskelig bevegelse, kun tilgjengelig for gymnaster eller kampsportutøvere, kan nesten enhver sunn person utføre den.

Og alder er ingen hindring. Bevegeligheten til hofteleddene begynner å avta først etter det syvende tiåret, og ikke i det hele tatt når du føler at ungdommen har gått, og kroppen ikke lenger er så plastisk og fleksibel som før. Sistnevnte er oftere forbundet med en stillesittende livsstil.

Så hvis du drømmer om å gjøre splittingen, ned med unnskyldninger! Regelmessig trening vil bidra til å utvikle mobiliteten til hoftene og mestre både den langsgående og tverrgående versjonen av denne posisjonen.

Les hvordan du varmes opp riktig før trening, hvor ofte du skal strekke deg. Og se også videoer med flotte tøyningsøvelser som er enkle å huske og endre for å passe til ditt fleksibilitetsnivå.

Les artikkelen →

Hvordan sitte i lotusstilling for å utvikle fleksibilitet og ikke oppleve smerte

Lotusposisjonen lar deg sitte komfortabelt på gulvet med bena i kors og bruke lang tid uten å føle ubehag i ryggen eller hoftene.

For å oppnå dette trenger du god bevegelighet i hofteleddene, og det er lite sannsynlig at du klarer å utvikle det på en dag.

I denne artikkelen vil vi fortelle deg hvilke forberedelsesstillinger du kan bruke for å holde knærne sunne og få kroppen din i riktig holdning, samt vise fleksibilitetsøvelser.

Les artikkelen →

5 uvanlige trekkalternativer for en bred og kraftig rygg

I utgangspunktet er ryggen ristet på blokken, og trekker håndtaket på simulatoren til brystet eller magen. De bruker også vektstang- eller manualrader i skråning, pull-ups på den horisontale stangen med eller uten ekstra vekt.

Alle disse øvelsene er virkelig effektive, men hvis du vil trene alle muskler godt, pumpe opp en bred og muskuløs rygg, kan det være nødvendig med mer spesifikke bevegelser.

I denne artikkelen vil vi analysere i detalj fem øvelser som vil bidra til å flytte belastningen på visse muskelgrupper, tillate deg å jobbe med virkelig tunge vekter og samtidig ikke overbelaste korsryggen.

Les artikkelen →

Hva er dropsets og vil de bidra til å pumpe muskler bedre

Når du først begynner å trene styrke, går fremgangen raskt. Du ser hvordan kroppen forandrer seg, du merker hvordan arbeidsvektene vokser.

Over tid bremser fremgangen, eller til og med stopper helt, og for å komme i gang, må du endre treningsprosessen. Drop-sett er en av styrketreningsmetodene som gjør at du kan overvinne platåer, og samtidig spare tid til trening.

Les hva essensen av denne teknikken er, hvem som trenger den og hvordan du utfører uvanlige tilnærminger riktig for å belaste musklene fullt ut og ikke bli skadet.

Les artikkelen →

Hvordan gjøre sommerfuglposer for å forbedre strekk og beskytte ryggen

Butterfly positur bidrar til å "åpne opp" hofteleddene, noe som kan påvirke helsen til korsryggen positivt. I tillegg, når det utføres riktig, er bekkenbunnsmuskulaturen inkludert i arbeidet, noe som er nyttig for reproduktiv funksjon.

I denne artikkelen bryter vi ned hva du skal se etter når du utfører en positur, og viser også forskjellige variasjoner som vil bidra til å utdype strekningen og involvere andre muskler.

Les artikkelen →

Fungerer testosteronboostere virkelig og er de verdt å kjøpe?

Siden testosteronnivåer påvirker atletisk ytelse og kroppssammensetning, er det mange kosttilskudd på sportsernæringsmarkedet som er designet for å øke testosteronnivået.

Produsenter hevder at boostere kan øke energinivået, øke hastigheten på restitusjon etter trening, bidra til å bygge muskler og styrke og forbedre søvnen.

Som regel inkluderer sammensetningen av kosttilskudd forskjellige sporstoffer, planteekstrakter og vitaminer. Og selv om noen vitenskapelige studier støtter fordelene med individuelle komponenter for regulering av testosteron, er det vanskelig å si hvor effektiv blandingen deres vil være.

Les hva som er inkludert i testosteronboostere, kan de virkelig ha en positiv effekt på menns helse og atletiske prestasjoner, og er det verdt å bruke penger på dem.

Les artikkelen →