7 Jedi triks på hver dag

"Star Wars" har lært oss at for å være en Jedi - har da muligheten til å være rene tanker og sjel, strever for godhet og likevekt. Har du noen gang ønsket å vite hva det er som en ridder av verden? Disse syv enkle trinn vil bidra til å nærme seg den indre fred, ro og balanse iboende i alt (vel, nesten) Jedi.

Ta et dypt åndedrag

Hvis du føler deg nervøs eller panikk, Ta noen langsomme, dype åndedrag. Dette rådet er ikke bare basert på enkel logikk.

Dyp pusting aktiverer tilsvarende dyp nevrobiologiske prosesser. For eksempel stimulerer langsom puste med vagusnerven. Han bærer parasympatiske fibre til nesten alle organer i brystet og magen, er koblingen mellom kropp og sinn.

Stimulere nervus vagus, aktiverer du den luftveier og nervesystem, trøste seg selv og flytte inn i en mer stabil sinnstilstand. Forresten, kan du stimulere nerve annerledes: prøv forsiktig masserer nakke venstre og høyre.

Gi stemme til dine følelser

Frykt - er banen til den mørke siden. Frykt avler sinne. Anger fører til hat. Hater fører til lidelse.

master Yoda

Komplekse følelser som sinne eller frykt er født i subkortikale områder av vår av hjernen. Når vi bruker språket til å gi uttrykk for sine følelser, så aktivere frontallappene i hjernen, og dermed etablere en balanse i sitt arbeid.

Dr. Dan Siegel (Dan Siegel) betegner prosessen ordene "navn og tamme". Når du gir stemme til sine egne følelser, frigjør hjernen nevrotransmittere som lindrer subcortical stake. Så neste gang du overvinne sinne eller tristhet, bare si: "Jeg er sint. Jeg føler meg trist. "

Føl deg selv

Dette er ikke noe hva du synes.

Studier har vist at fysisk berøring frigjør oxytocin - hormonet av klemmer. Det hjelper oss til å etablere følelsesmessig kontakt med hverandre. Kroppen fortsatt, hvis hånd det dreier seg om ham: din eller andres.

Kliniske psykologer Kristin Neff (Kristin Neff) og Christopher Germer (Christopher Germer) selv utviklet en forsvarlig praksis. Ifølge henne, må du la en hånd på brystet i hjerteområdet og ta dype åndedrag. Trykker du bør være forsiktig, så å føle varmen og trykket av de svake hendene på brystet.

Hvis du ikke liker følelsen som hjertet, prøv å legge hånden på magen eller andre deler av kroppen. Dette er en rask og effektiv måte å roe deg i øyeblikk av fortvilelse. Hvis du opplever angst, vil denne øvelsen forbedre tilstanden.

Spesielt effektiv denne praksisen vil være for dem som lider av panikkanfall. I dette tilfellet må det kombineres med en rolig samtale med seg selv.

Selvfølgelig er det like mulig bidra til å roe og en annen person. Bare sørg for at ikke bryte komfortsonen eller kulturelle tradisjoner, rørende fremmede. Lett berøring fungerer best til skulder og armer. I tillegg er det en utmerket måte å overbevise personen på noen måte. Analog lure "disse er ikke de droider du leter etter."

snakk med

Gjøre eller ikke gjøre. Ikke prøv.

master Yoda

vi alle Vi snakker med med en hastighet på ca 100 ord per minutt. Hva du sier til deg selv og hvordan du gjør det, er det av største betydning.

Studien viste at utøvere som motiverer seg selv og mot, så viser det beste resultatet i konkurransen. Forskere studerte tre typer samtale med ham: motiverende, instruere og evaluere. Hver av dem er nyttig. For eksempel bør en motiverende samtale brukes til å oppmuntre deg selv: "Du kan gjøre det!".

Instruere samtale med ham er verdt å bruke når du trenger å holde fokus og lære noe nytt, "Så, clutchpedalen. Deretter slår du på den første overføringen... "Evaluering av seg selv gjør at vi kan analysere arbeidet:" Alt gikk bra, men neste gang skal slappe av litt og føle kraften ".

Det viktigste - å snakke med dem som det ville gjøre en god venn, trener eller Master Yoda.

Identifiser deg ved navn

Bruk kraften, Luke!

Obi-Wan Kenobi

Forskerne sier at når du snakker til deg selv er bedre å bruke pronomenet "du" eller "han" / "hun" i stedet for "meg". Således hvis du distantsiruetes og bli mer objektiv i forhold til seg selv.

Du vil sette pris på ærlig og gjør deg klar for en utfordrende oppgave. Kanskje Luc ikke hørte stemmen til Obi-Wan. Kanskje han bare snakker til seg selv i tredje person.

si takk

I min erfaring, er det uten hell.

Obi-Wan Kenobi

Ikke nødvendigvis føler takknemlig, for å si takk. Faktisk virker det motsatt vei.

Når du sier takk for din fornøyelse sentrum er aktivert. Følgelig stemningen stiger, blir du lykkeligere. I tillegg takk - en flott måte å håndtere de gretten og ubehagelige folk.

Dette forsterker deres følelse av selvtillit betydning og reduserer suget etter ydmykelsen av andre. Kanskje hvis du sier angrepsfly "Takk for utmerket service", vil den stoppe den i noen minutter.

Når alt går galt, se videoer på YouTube med selene

Eller valper bilder. Det er vanskelig å forestille seg at Darth Vader sett videoen med søte dyr, men det er definitivt verdt å gjøre.

Forskere ved University of Hiroshima har vist at du ser vakker og rørende bilder forårsaker positive følelser og hjelper oss fokusDet forbedrer ytelsen og oppmerksomhet.

Mest sannsynlig er dette på grunn av det faktum at vi føler automatisk behov for å se etter barn og unger og vise bilder av søte dyr med store øyne sjarmerende kjører den mekanisme.