9 kule utfordringer for å teste styrke, fleksibilitet og koordinasjon
Miscellanea / / April 04, 2023
Test dine evner og tilby disse oppgavene til vennene dine.
Hvis du tror du er godt forberedt, prøv disse øvelsene. Noen krever imponerende skulder- og ryggmobilitet, mens andre krever ingen begrensninger i hofteleddet, en utviklet balansefølelse og muskelstyrke.
Start utfordringer på slutten av en ikke særlig intens treningsøkt, eller i det minste etter en god oppvarming, slik at musklene blir varme og ikke skades av en brå bevegelse. Og hvis du ikke er trygg på dine evner, spør en venn om å forsikre deg.
1. Skulderfleksibilitetsstokkøvelse
For denne utfordringen trenger du en lang og lett pinne. Du kan bruke PVC-rør, som ofte finnes i treningssentre, eller ta en vanlig mopp.
Ta pinnen med et grep omtrent halvannen ganger bredere enn skuldrene slik at den er plassert bak hoftene, og håndflatene vender fremover. Gjennom toppen, ta strake armer til en posisjon foran kroppen.
Sirkel benet på utsiden rundt armen og plasser det inni, bak pinnen. Flytt deretter pinnen rundt ryggen, før armene fremover og legg det andre benet bak pinnen. Prøv å gjøre det begge veier.
2. Kettlebell Pistol Squat
Hvis du vet hvordan du skal bære en pistol og ha en god koordinasjonprøv denne utfordringen. Bare ryd plassen rundt på forhånd, slik at du ikke snubler på harde gjenstander i tilfelle et fall. Ta også av deg skoene og sokkene slik at føttene ikke sklir.
3. Pistol med kryssben på manual
Hvis den forrige utfordringen viste seg, kompliserer oppgaven. Til å begynne med kan du utføre bevegelsen på en mer stabil støtte enn en manual, for eksempel en krakk eller et lite stativ.
Bøy kneet og løft leggen. Legg hånden bak ryggen og ta tak i tåen på foten. Før benet fremover mens du retter det ut og senker det ned i knebøy. Ikke slipp foten. Klatre opp igjen på samme måte.
Hvis dette fungerte, prøv å utføre bevegelsen på manualene. Bare pass på at den står godt og at pannekakene ikke snurrer.
4. Full sving i brua
Legg en hånd på gulvet. Plasser en liten gjenstand som en telefon på baksiden av hånden. Din oppgave er å gå en hel sirkel uten å løfte håndflaten fra gulvet.
5. Push-ups på ringene
Stå oppreist med hendene på ringene. Utfør push-ups, prøv å opprettholde balansen. For å unngå å falle, gjør denne øvelsen på en sklisikker overflate.
6. Sette på ringene i henget på den horisontale stangen
For denne utfordringen trenger du to frie ringer og en horisontal stang. Sett begge skjellene på den ene skulderen og heng på den horisontale stangen.
Slipp den ene hånden, løft ringen til nivå med håndleddet, stikk den ledige hånden inn i den og ta tak i den horisontale stangen. Riv deretter av den andre hånden, fjern den fra ringen og sett prosjektilet på din frie skulder. Gjør det samme med den andre ringen.
7. Kaster ringer fra fot til fot gjennom "hjørnet"
Du trenger bare én ring for å fullføre denne utfordringen. Også evnen til å gjøre knebøy-pistol og minst en kort tid til å holde seg i "hjørnet" på hendene.
Hev beinet, sett ringen på den og senk deg ned i en pistolknebøy. Hold deretter fast i hendene, løft støttebenet og sett det inn i ringen. Gå tilbake til bunnen av pistolknebøyen, nå på det andre beinet, og reis deg opp. Gjenta det samme på den andre siden.
8. Å komme ut av ringene i et håndstående
Dette er en utfordring for de som er trygge nok til å stå på hendene.
Sett to ringer på gulvet, legg hendene i dem og gå jevnt eller med et trykk inn i et håndstående. På sin side, ta hendene ut av ringene, plasser dem på gulvet, og gå deretter tilbake til startposisjonen.
9. Bøy deg tilbake på knærne
Gå på kne og ta opp telefonen eller en annen liten gjenstand. Bøy deg tilbake, berør gulvet med denne gjenstanden og løft deg opp igjen.
Del dine suksesser i kommentarene til artikkelen. Hvor mange trekk ble gjort?
Les også🧐
- Nesten alle trenger funksjonell trening. Slik øver du
- Dagens trening: Få fleksibilitet uten smertefulle strekkstillinger
- 20 koordinasjonsøvelser du kan gjøre hjemme
Ukens beste tilbud: rabatter fra AliExpress, SberMegaMarket, Erborian og andre butikker