Hvordan overleve en permittering og opprettholde sjelefred
Miscellanea / / April 04, 2023
Psykologer gir råd om hva de skal gjøre i en vanskelig situasjon.
Hvordan tap av jobb påvirker psykisk helse
Tap av jobb er ille påvirkerH. Wilson, D. Fink. Arbeidsledighet og psykisk helse / Helsestiftelsen på den mentale og noen ganger fysiske helsen til mennesker. Nedsatt selvtillit, stress på grunn av økonomiske vanskeligheter og følelse av usikkerhet økeÅh Batic-Mujanovic, S. Poric, N. Pranjic. Arbeidsledighets innflytelse på psykisk helse i befolkningen i yrkesaktiv alder / Materia socio-medica risiko for angst, søvnløshet og kommunikasjonsproblemer, kan gi depresjon og somatiske symptomer.
Ekaterina Maslova
Klinisk psykolog, hypnoterapeut, kandidat for psykologiske vitenskaper, førsteamanuensis, psykoterapeut ved Zigmund online psykoterapitjeneste. på nett.
Å få sparken er stress, usikkerhet og forandring, og kanskje panikk, avhengig av forholdene det skjedde under. En stressende situasjon kan føre til mange psykiske problemer, inkludert depressive episoder.
Psykolog Valeria Chechelnitskaya sier at etter å ha fått sparken gjentar mange mennesker to ikke-adaptive scenarier.
I det første tilfellet isolerer en person seg frivillig fra samfunnet, går hodestups inn i avhengighet, for eksempel begynner å drikke ofte eller utvikler seg avhengighet fra sosiale nettverk. Han kommuniserer ikke med sine kjære eller tar ut angsten på dem, han kan ligge i sengen hele dagen, og lider av søvnløshet om natten.
Et annet scenario er impulsive og tankeløse handlinger. For eksempel, etter å ha blitt sparket, flytter en person plutselig til et nytt sted med praktisk talt ingen penger, slutter sitt favorittaktivitetsområde, lover å aldri komme tilbake til det, vil "starte livet fra bunnen av».
Siden han samtidig opptrer i en ustabil følelsesmessig tilstand, kan han gjøre feil, noen ganger alvorlige. For eksempel å samle inn lån for unødvendig utgifter eller miste et godt forhold.
Begge scenariene er et forsøk på å overdøve følelsesmessig smerte uten å etterleve den. Over tid vil følelsene avta, men de ødeleggende konsekvensene av slik oppførsel kan ødelegge livet i mange år til.
Hva du ikke skal gjøre etter å ha fått sparken for ikke å ødelegge livet ditt
Å komme gjennom vanskelig periode uten tap og komme deg raskere, prøv å oppdage feilaktige strategier i tide og stoppe dem.
Skjul og undertrykk følelsene dine
Å prøve å undertrykke sterke negative følelser er farlig for mental helse. De kan føre til dannelse av avhengighet, få folk til å handle impulsivt, eller omvendt redusere deres livsvilje og ønske om å i det minste gjøre noe.
Valeria Chechelnitskaya
Psykolog.
Det er viktig å forstå at alle følelser er normale. Etter å ha fått sparken kan du føle deg engstelig, sint eller veldig harm. Du må forstå nøyaktig hva du føler, og akseptere at dette er helt normalt.
Valeria sier at det er mange praksiser som bidrar til å realisere din følelser og leve dem. Her er noen alternativer:
1. Vær oppmerksom på kroppen. Denne praksisen hjelper til med å takle angst. Ta et dypt pust og strekk armene til det nivået der du kjenner mest spenning. Oftest er det hals, rygg, nakke eller mage. Knyt deretter hendene til knyttnever med samme kraft som trykket føles inni. Prøv også å reflektere hvordan spenningen føles. For eksempel, hvis følelsen i halsen din banker, klem hendene i samme mønster. Stram på innpust, slapp av på utpust.
2. Få bekymringene dine ut på papiret. Du kan beskrive alt med ord eller uttrykke det gjennom et bilde – velg det som passer deg best. Riv så bladet i biter og brenn det eller la det stå hvis du ønsker det.
3. Prøv et trekk. Du kan danse til bli kvitt stresseller bare ta en rask spasertur. Hvis du har lyst til å skrike og knuse ting, bruk noe trygt som en boksesekk, en pute eller en gammel stol. For å lufte ut kan du også prøve å spille inn en sint talemelding og ikke sende den til noen.
Knytt deg til jobb
Arbeid er en viktig del av livet, men noen gir det for mye betydning. De ikke tenkM. Peabody, L. Stybel. Den rette måten å bli sparket på/Harvard Business Review seg selv uten deres selskap, vurdere ansatte en annen familie, og suksess på jobben er den eneste faktoren av ens egen verdi.
En slik person opplever oppsigelse som et forferdelig svik, kan miste identitetsfølelse, selvrespekt og lyst til å gjøre hva som helst.
Ekaterina Maslova
Når du slutter, begynn med å innse det Du ikke lik jobben din. Husk hvem du er utenfor yrket, skriv opp dine andre sosiale roller.
Det er viktig å forstå at det å få sparken ikke betyr at du er en dårlig person eller en inkompetent spesialist. Uansett hvor du jobber og uansett hvor godt du utfører pliktene dine, er det alltid en risiko for at selskapet blir mer lønnsomt klare seg uten dine tjenester.
Generaliser
Valeria Chechelnitskaya sier at det å få sparken ofte gjør at folk glir over i generaliseringer, og spør et negativt scenario for senere liv: "Hvis jeg ble sparket her, så vil de sparke meg fra en hvilken som helst annen jobb." Og frykten for å oppleve negative følelser igjen kan hindre en person i å lete etter et nytt sted eller hindre ham i å gjøre det han elsker.
Det er viktig å innse at det slett ikke er nødvendig historien vil gjenta seg. Dessuten kan du sortere ut feilene som førte til dette utfallet, og ikke gjøre dem på et nytt sted.
Bryt kontakten med kolleger
Hvis en person får sparken, etter hans mening, urettferdig, kan han ha nag til sine overordnede og kolleger, krangle med dem eller bryte alle kontakter. Men dette er ikke den beste strategien for å finne et nytt sted.
I en forskningE. L. Botelho, B. J. Wright, K. R. Powell. Forskning: Når det er bra for karrieren å få sparken / Harward Business Review beregnet at oppsagte ledere hadde dobbelt så stor sannsynlighet for å finne nye jobber gjennom profesjonelle kontakterenn gjennom sine bekjente eller rekrutterere.
Sjefer, kolleger, ansatte og kunder vet hva du er i stand til og kan foreslå en god jobb innen ditt fagområde. Så selv om du er veldig fornærmet av dem, ikke uttrykk tankene dine høyt. Kanskje disse menneskene vil hjelpe deg med å finne din nye drømmejobb.
Hvordan få tilbake styrke og selvtillit
I den samme forskningE. L. Botelho, B. J. Wright, K. R. Powell. Forskning: Når det er bra for karrieren å få sparken / Harward Business Review det viste seg at 68 % av de oppsagte lederne fikk jobb i løpet av de neste 6 månedene, og 24 % etter et år. Og i de aller fleste (91%) fikk disse de samme høye stillingene som før oppsigelsen.
Dermed setter ikke tap av jobb en slutt på karriere. Det viktigste er å gjøre alt riktig.
Gi deg selv tid til å restituere
Hvis du har sparepenger eller økonomisk støtte fra familiemedlemmer, er det verdt å gi deg selv tid til å roe ned og komme over stresset.
Valeria Chechelnitskaya råder først og fremst å finne stabilitet i vanlige grunnleggende ting. For eksempel, Det er samtidig, gå rundt på kjente steder som du liker, kommuniser med kjære.
Når det første stresset går over og du vil gjøre noe igjen, prøv å få så mange positive følelser som mulig. Og viktigst av alt, få det riktig.
Ekaterina Maslova
Ta vare på det du selv nektet i forbindelse med ansettelse. Chat med venner, gå en tur, gå til naturen. Mens du gjør dette, ikke slå deg selv opp - disse enkle gledene er svært viktige for ressursen din, som vil være nødvendig for videre handlinger.
Perioden etter oppsigelsen er ikke en tid for kritikk, fornærmelser og selvbebreidelser. Ta vare på deg selv, vær snill og medfølelse, som om din gode venn eller kjære gikk gjennom dårlige tider.
Be om hjelp fra kjære
Hvis det er bedre å henvende seg til kolleger med spørsmål om å finne en ny jobb, så kan og bør følelsesmessig støtte mottas fra familie og venner. Valeria Chechelnitskaya anbefaler å umiddelbart indikere hva du vil ha fra en person.
For eksempel, hvis du trenger å snakke akkurat nå, be en venn eller et familiemedlem om å bare lytte, uten å gi råd eller motivere deg til å gjøre noe nytt. Forteller om din behov, beskytter du deg mot enda større frustrasjoner, misforståelser og krangler.
Innse at det er mange alternativer
Etter å ha blitt sparket fra en jobb du elsker, tror du kanskje at det ikke finnes noen lignende. Dette er et snevert syn på ting som ikke stemmer overens med virkeligheten og bare mer frustrerende.
Ekaterina Maslova
Prøv å se på den nåværende situasjonen fra minst tre oppmerksomhetsfokus, og utvider dermed visjonen om situasjonen.
For eksempel hvis en person skremmende tanke å stå uten midler igjen på grunn av tap av jobb, kan flere inntektskilder vurderes. Dette vil gi større økonomisk trygghet og redusere angst.
Du kan også endre aktivitetsfeltet. Vurder for eksempel relaterte områder der du kan bruke dine ferdigheter og tidligere erfaring.
Kontakt en spesialist
Hvis du føler at du ikke kan klare deg selv, er det verdt å kontakte en spesialist for å forhindre utvikling av psykiske lidelser.
Valeria Chechelnitskaya
Å få sparken kan være en utløsende faktor for psykisk helsetap. Hvis du er i en vanskelig følelsesmessig tilstand i mer enn tre måneder, bør du kontakte en psykolog.
Når depresjon Du bør bestille time hos en psykiater. Spesialisten vil hjelpe med medisinering og gi råd om en metode for å overvinne krisen.
Les også🧐
- Mobbing: hva du skal gjøre hvis du blir bortvist fra jobb
- 8 dårlige grunner til å slutte selv når følelsene dine overvelder deg
- Hvordan komme tilbake til livet etter langvarig stress
Hvor kan du kjøpe sportsklær: 16 russiske merker med ting for produktive treningsøkter