Hvordan få en god hvile fra jobben - Lifehacker-lesere gir råd
Miscellanea / / April 04, 2023
Bare å slå av varsler i helgen er ikke nok. Hvile bør gjøres til en vane.
«Gi meg beskjed” er en rubrikk for historiene til leserne våre. Hver uke lanserer vi en undersøkelse og ser frem til dine kommentarer. De mest interessante av dem ender opp i artikler og samlinger.
Forrige uke mottok vi et spørsmål i posten: "Hvordan ta en pause fra jobben for ikke å føle deg som en kokt grønnsak?" Vi organiserte en diskusjon blant leserne våre og fremhevet noen gode tips for å gjenopprette arbeidslivet balansere. Nyt!
1. Trekk en klar grense mellom jobb og fritid
Lena
Jeg prøver å sørge for at jeg har bestemte timer og dager med hvile. Ellers blir alt til ett kontinuerlig arbeid med elementer av passivitet og bekymringer for det.
I praksis betyr det at jeg ikke blander sammen ting. Hvis jeg spiser lunsj, går jeg for å spise, og fortsetter ikke å sitte i den bærbare datamaskinen. Hvis jeg har fri, må det skje noe ekstremt viktig for at jeg skal sette meg ned på jobb.
Jeg planlegger ferien som en oppgave som skal fullføres. Jeg prøver å nærme meg dette profylaktisk – å slappe av før jeg blir sliten.
På dette tidspunktet er det viktig å slå av fra jobb og hode. Tross alt, hvis jeg hviler, men jeg sitter på kontoret med tankene mine, går alt i vasken. For å gjøre dette kan du svare deg selv på spørsmålene: "Trenger jeg dette? Ikke bra. Er det bra for meg å fortsette med dette? Nei".
For meg viste 5/2-alternativet seg å være kult - 5 virkedager, 2 dager fri. Det er lettere for meg å bli litt lenger på hverdager enn å utsette saken til lørdag eller søndag.
Det er ikke alltid mulig å følge reglene, force majeure skjer. I slike øyeblikk forstår jeg hva det er fulle av, og jeg prøver å omfordele ting. For eksempel nekter jeg til fordel for hvile eller søvn fra noen mindre husholdningsoppgaver - ikke vaske gulv eller ikke forberede middag. Jeg prøver å gjøre livet mitt lettere i denne perioden.
Jeg kom til alt dette, en gang utbrent. Nå elsker jeg jobben min for mye til å tillate meg å stå dumt uten den på grunn av at jeg overbelastet meg selv.
2. Gjør hvile til en vane
Anastasia
For omtrent et år siden skjønte jeg at livet mitt gikk et sted galt. Avgjørelsen kom av seg selv. Hvile måtte introduseres i livet som en rutine. Her er hva som kreves.
1. Den rette måten å starte morgenen på. Jeg har ritualer som stemmer på riktig måte og gir energi. På dette tidspunktet planlegger jeg timeplanen for dagen. Dette gir meg en ide om hvor mange timer jeg bruker på hver oppgave og når jeg bør begynne å hvile. Ja, du må planlegge ferien!
I tillegg, takket være en klar plan, kaster jeg ikke bort ressursene mine på å tenke: «Hva skal jeg lage til middag? Hvordan kan jeg klare å gjøre alle husarbeidene og finne tid til meditasjon?
Jeg kan fokusere på arbeidet og fullføre det raskere.
2. Ordne livet ditt på en slik måte at du bruker et minimum av tid til det. Organiser oppbevaring på riktig måte, lag forberedelser til favorittrettene dine og frys dem ned for fremtidig bruk, del ansvar mellom husholdninger, ta litt av byrden av deg selv.
3. Riktig organiser søvn. Jeg prøver å legge meg og stå opp samtidig uansett. Og også minst en time før leggetid legger jeg bort alle dingsene. applikasjon soveby lar meg ikke henge på telefonen før om morgenen - den låser skjermen på et bestemt tidspunkt. Det hjelper meg å slappe av og ha en god hvile.
Jeg har gjort dette i over et år nå og har aldri angret! "Bivirkning" - det var en klar forståelse av hvor og hva tiden brukes på. Jeg begynte å ta vare på meg selv og mine kjære mer, å bli mindre distrahert av noe som helst i jobbprosessen.
Ja, det er dager hvor du ikke kan utføre ritualene dine, men vi er levende mennesker! Dette er greit.
3. Finn en hobby som gir energi
Anonym
Jeg anser meg selv som en arbeidsnarkoman. Jeg jobber over 60 timer i uken. Å kjøre motorsykkel bidrar til å slappe av og lade opp. Denne hobbyen tilgir ikke feil og får deg til å konsentrere deg om veien. Bare et par minutter bak rattet, og alt overflødig går ut av hodet mitt!
Og helgeturer 500 km hjemmefra er generelt sett en fin måte å lade opp, slik at du kan gå på jobb på mandag med fornyet kraft.
4. Øv på Mindfulness
Maria
Det virker på meg som at selv om man prøver å skille mellom jobb og fritid, kan tanker om brennende rapporter og frister fortsatt sive inn i det vanlige liv.
Når jeg føler at jeg er fordypet i å tenke på jobb mens jeg ser en film, går eller leser en bok, prøver jeg å fange det øyeblikket og øve oppmerksomhet.
Hva det betyr: Jeg flytter oppmerksomheten bort fra disse tankene og fokuserer på følelsene i kroppen min.
- Jeg følger pusten.
- Jeg analyserer bevegelsene mine: "Nå rekker jeg opp hånden, nå tar jeg et skritt, nå biter jeg av brød."
- Jeg observerer sansene: «Hvilken lukt lukter jeg? Hva hører jeg? Hvordan føles gjenstander rundt meg? Hvordan ser miljøet ut?
Dette er en kraftig øvelse som bidrar til å distrahere fra forstyrrende tanker, føle "her og nå" og slappe av. Likevel er avslapning grunnlaget for hvile.
5. Ta pauser mens du jobber
Anonym
Jobber du 8 timer uten pauser vil det ta mye lengre tid å komme seg. Det virker for meg som om kvalitetshvile ikke betyr "gjenoppliving av de døde" på slutten av arbeidsdagen, men en kraftig oppladning slik at du etter det vil gjøre noen andre ting og leve generelt.
Så nå har jeg satt en jernregel for meg selv: å hvile i minst 5-10 minutter hver time. På dette tidspunktet kan jeg gå en tur rundt på kontoret, lage meg en kaffe, gjøre øyeøvelser eller litt meditasjon.
Jeg liker ikke å være pushy, men jeg vil gjerne fortelle alle: bare prøv å leve i en slik tidsplan i minst en uke! Du vil se at du på slutten av arbeidsdagen ikke føler deg like overveldet som før.
En viktig regel: å holde seg til telefonen er ikke inkludert for øyeblikket. Å bla gjennom nyheter og memer er ikke en ferie, men den samme fysiske treningen for hjernen, som neppe vil slappe av deg.
Les også🧐
- https://lifehacker.ru/syom-zhilya-sovety/
- 20 YouTube-kanaler for selvutvikling: anbefalt av Lifehacker-lesere
- Hva å velge - CHI eller VHI? Lesere av Lifehacker svarer
Ukens beste tilbud: rabatter fra AliExpress, Lamoda, Incanto og andre butikker