6 uvanlige måter å håndtere stress på

1. Ta med deg tyggegummi

Tyggegummi alene vil selvfølgelig ikke løse problemet med kronisk stress. Imidlertid kan det redusere skadevirkningene litt. Tre faktorer ligger til grunn for denne effekten.

• Tyggegummien er distraherende. Forskning forestillingat den monotone bevegelsen av kjevene skifter en persons oppmerksomhet fra vanskelige tanker eller ubehagelige situasjoner som en tett trafikkork. Generelt vil all mat duge her, ikke bare tyggegummi. Men kronisk stress reiser appetitt, så hvis du "griper" den med ekte mat hele tiden, kan du støte på overspising. For å unngå dette er det bare å tillate den vanlige tyggegummien uten sukker.
• Det kan senke kortisolnivået. Stress er forårsaket av hormonet kortisol. Det øker igjen nivået av glukose i kroppen, noe som gjør oss mer energiske. Ved kronisk stress fortsetter hormonet å produseres i små mengder, selv når alt er rolig rundt, og med det glukose. Så stress er en av faktorene i utviklingen av diabetes. Gum
  instagram viewer
  kan senkes nivået av kortisol i spytt, og derav glukose. Så det vil være lettere for en person å oppnå en følelse av balanse. Det er sant, i dette tilfellet er det ønskelig å velge et produkt uten sukker.
• Fremmer produksjonen av serotonin. Langvarig rytmisk tygging reiser i hjernen er mengden 5-HTP (5-hydroksytryptofan) et stoff uten hvilken syntese av serotonin er umulig. Og han er på sin side bare ansvarlig for følelsen av lykke. Forskere forstår ennå ikke fullt ut denne mekanismen, men det er det forskning, som avslører en direkte sammenheng mellom prosesser.

2. Begynn å male, synge eller danse

Bekjempe stress hjelper enhver kunst, enten det er tegning, musikk, dans eller teater. Kunstterapi brukes av psykologer når de jobber med mennesker som har opplevd alvorlige følelsesmessige omveltninger - en alvorlig sykdom, tap av kjære, naturkatastrofer. Det spiller ingen rolle på hvilket nivå de kreative evnene til en person er.

For eksempel maling i stand til å redusere kortisolnivå - for dette er det nok å gi denne leksjonen 45 minutter om dagen. I tillegg er det distraherer fra triste tanker. Å lytte til musikk er assosiert med normalisering av hjerteslag og blodtrykk, som også faller kortisolnivåer og blir bedre drøm. Og dans, for eksempel, øke nivået av endorfiner i kroppen. Men enhver fysisk aktivitet er egnet for dette.

Hvis du ikke har tid til å melde deg på et teater eller dansestudio ennå, kan du begynne med fargeleggingssider for voksne - de er også i stand til å senke angstnivå. Og hvis det ikke er noen for hånden, se bare på de ferdige fraktalmaleriene. Av noen dataog denne praksisen kan hjelpe med å håndtere stress.

3. leke rundt

Ethvert format er egnet - skrivebord, spørrekonkurranser, oppdrag, videospill. Hemmeligheten bak metoden ligger ikke bare i distraksjon, men også i sosial interaksjon. Å henge med venner og le forbedrer vanligvis humøret ditt også. Ifølge forskning, vanlige spill på en konsoll eller smarttelefon arbeid enda bedre enn dedikerte apper for avslapning og stress. Dette er fordi de lærer nye ferdigheter, hjelper til med å slappe av, distraherer fra problemer og gir tilbake en følelse av selvkontroll.

Sjangeren i spillet spiller ingen rolle. For eksempel ifølge forskning VK Play-plattformer, 55% av russerne velger spillet som en anti-stresspraksis. Av disse foretrekker 27 % strategispill, 21 % foretrekker puslespill, 20 % foretrekker simuleringsspill, og 10 % foretrekker hver sport- og actionspill. I den samme studien kalte en tredjedel av russerne videospill for en integrert del av det sosiale livet. 30 % innrømmet at aktiviteten får dem til å føle seg som en del av et team, og 17 % sa at de kan vise lederegenskaper i videospill.

4. Distrahere med sterke opplevelser

Hadde du en hard dag på jobben eller så noen dårlige nyheter i feeden din? Du bør ikke bla lenge i hodet hva som skjedde, det er bedre å umiddelbart bytte til noe annet. Distraksjon - en av de viktigste mekanismer for å mestre kortvarig stress.

For å skifte fokus for oppmerksomhet, prøv å oppleve en uvanlig og levende følelse. Spis for eksempel en sitronskive, ta en bit av en varm pepper, hold en isbit i hendene, lytt til høy musikk eller se morsomme videoer. Dette vil avlede oppmerksomheten til hjernen fra indre problemer til sansene.

5. Delta i progressiv muskelavslapping

Under stress spenner musklene seg opp. I tilfelle fare beskytter denne mekanismen mennesker mot skade og smerte, men hvis tilstanden vedvarer i lang tid, kan det føre til spasmer. Målrettet arbeid med muskler vil redusere effekten. Og det er ikke bare trening, yoga og jogging om morgenen. Kan prøve progressiv muskelavspenningsteknikk.

Dens betydning er konsekvent spenning og avslapning av muskler. Øvelser anbefales å gjøres i grupper i følgende rekkefølge: panne, kjever, nakke og skuldre (de må presses til ørene), armer (de er knyttet til knyttnever), sete og lår, føtter og legger. Du kan øve deg på å ligge eller lene deg tilbake i en stol.

Du kan også bevege deg i motsatt retning - fra bena til hodet. Du må anstrenge en del av kroppen mens du puster inn i 15 sekunder, og slappe av mens du puster ut, telle opp til 30. Prosessen skal gå jevnt og uten plutselige fall. Og pusten er å forbli jevn og rolig, spesielt under kjevemuskelspenninger: øvelser innebærer ikke forsinkelser.

6. Øv på kontrollert pust

Denne naturlige prosessen metter ikke bare kroppen med oksygen, men hjelper også regulere følelser. For eksempel, når en person er redd eller overrasket, trekker en person refleksivt et skarpt pust, og for eksempel etter en krangel, et dypt pust. I det første tilfellet kommer kroppen i en tilstand av kampberedskap, og i det andre frigjør den det akkumulerte stresset. Den samme mekanismen ligger til grunn for to andre naturlige reaksjoner fra en person på en traumatisk opplevelse - skriking og gråt. Under dem puster vi mer ut og etter det føler vi oss litt bedre.

Ved kronisk stress blir pusten rask og overfladisk. Dette stimulerer produksjonen av kortisol. Derfor kan pusteøvelser med spesiell oppmerksomhet på utpust bidra til å overføre kroppen fra stressende aktivitet til avslapning. For å gjøre dette kan du bruke følgende teknikker.

• Puster likt.Pust innteller til fire, og deretter pause og pust ut i samme antall. Du må puste gjennom nesen. Trening anbefales utført innen fem minutter. Over tid kan du forlenge intervallene, for eksempel opptil seks, det viktigste er at alle tre stadier (pust inn, pause, puster ut) skal ha samme varighet.
• Pust 4-7-8.Pust inn gjennom nesen, teller til fire. Hold pusten i syv sekunder. Deretter puster du ut til et antall på åtte gjennom sammenknepte lepper, og lager en plystrelyd. Gjenta øvelsen fire ganger.

Begge øvelsene bør utføres i en avslappet stilling, liggende eller tilbakelent i en stol. Disse metodene kan hjelpe i alle stressende situasjoner - for eksempel på et fly, hvis du er redd for å fly, eller i en eksamen.