Hvordan kroppssentrert terapi hjelper til med å lindre stress og andre problemer
Miscellanea / / April 05, 2023
Muskler skjuler din "frosne historie".
Hva er kroppsfokusert terapi
Kroppsorientert terapi er et generelt navn for ulike områder av psykoterapi der hovedobjektet for studier og påvirkning er menneskekroppen.
Hovedprinsippet for kroppsterapi inneholder at det ikke er noen streng grense mellom det fysiske og mentale nivået. Derfor, gjennom manipulasjoner med kroppen, er det mulig å påvirke følelsene og tankene til en person, slippe psykologiske klemmer og jobbe gjennom negative opplevelser.
Lilia Zamaltdinova
Ulevde, undertrykte følelser, følelser, reaksjoner på noe forblir i "minnet" i kroppen vår. Og å jobbe med det er den korteste veien til det ubevisste, hvor alle våre fortrengte opplevelser er «lagret».
Grunnlegger av kroppsorientert terapi teller Østerriksk psykolog Wilhelm Reich. Han la frem teorien om at en person under oppveksten skaper en "rustning" av anspente muskler og bindevev - en "frossen historie" om hans tilpasning til verden.
Reich mente at undertrykkelse av naturlige ønsker, festet i kroppen, forårsaker nevrotiske lidelser, hindrer en person i å være lykkelig, arbeide produktivt og kjærlig. Ved å ta hensyn til kroppen og bryte de eksisterende klemmene i den, kan man frigjøre undertrykte følelser og takle psykiske traumer.
Nåværende trender innen kroppsfokusert terapi bruker en rekke metoder, inkludert kroppsbevissthet. opplevelser og deres samtale med terapeuten, berøring, massasje, pust, avspenningsteknikker, ulike bevegelser Og dans.
Hva er retningene for kroppsorientert terapi
Det er mange grener av kroppsorientert terapi. I ett vitenskapelig arbeid foreslått betinget dele dem inn i tre kategorier.
Konsentrasjonsterapi
Dette er metoder basert på bevissthet om kroppslige prosesser og deres forbindelse med sinnet. En person lærer å spore spenninger og andre opplevelser i kroppen som svar på alle tanker og følelser, blir kjent med teknikker for avslapning og bli kvitt klemmer.
Disse inkluderer progressiv muskelavslapping - ferdighet selvstendig lindre spenninger ved vekselvis å spenne og slappe av musklene i hele kroppen.
En annen metode er funksjonell avspenning. Dette er en bevisst "skanning" av kroppen din og tildeling spesiell oppmerksomhet på pusting.
Også i denne retningen er den populære sansemotoriske terapien av Pat Ogden, som inkluderer konsentrasjon om deres kroppslige reaksjoner og deres forbindelse med følelser og tidligere erfaringer.
Nyreichianisme
I tillegg til selve konseptet om forbindelsen mellom kropp og sinn, Reich også tilbys ideen om den vitale energien til libido og kalte sistnevnte "orgone". Han mente at dette er en virkelig kraft som beveger seg fritt gjennom kroppen, og hvis den blokkeres, kan den forårsake helseproblemer.
I moderne terapi er det også lignende retninger. For eksempel er biodynamikk metoden til Gerda Boysen, grunnlagt på det faktum at den vitale kraften til libido beveger seg i menneskekroppen. Og blokkeringen kan føre til fysiske og psykiske problemer.
I biodynamikk bruker terapeuten massasje, vegetoterapi - lærer klienten å utforske kroppslige sansninger og impulser for å bringe ubevisst materiale til overflaten. Og også organisk psykoterapi - en samtale om hva som skjer med kroppen, hvorfor den oppsto og hvordan man fikser det.
Dansebevegelsesterapi (TDT)
Dette bruk bevegelses- og dansepraksis for psykoterapeutiske formål.
I motsetning til vanlige klasser, hvor folk lærer sammenhenger og kombinasjoner og gjentar dem til musikk, videre I terapisesjoner lærer klienter å bevege seg fritt, improvisere og uttrykke følelsene sine gjennom bevegelse.
Valeria Chechelnitskaya
Psykolog
En av de mest effektive praksisene for danseterapi er intuitiv dans. Til å begynne med velger terapeuten sammen med klienten musikk som er med på å skape den rette stemningen. Personen lar deretter følelsene manifestere seg gjennom kroppen. Han jobber i sitt eget tempo slik han vil: han kan bare bevege seg på visse deler av kroppen eller være fullstendig involvert i dansen. Etter praksisen er det en diskusjon: klienten beskriver sin opplevelse, og terapeuten forteller hva han la merke til, og tilbyr å diskutere det.
Gjennom bevegelse, improvisasjon og ulike øvelser lærer folk å forløse sine undertrykte følelser og opplevelser, samt å forstå partnere bedre.
I motsetning til andre typer kroppsorientert terapi, gjennomføres danseterapi ofte i grupper og kan omfatte kontaktimprovisasjon – ikke-verbal kommunikasjon mellom to eller flere personer gjennom bevegelse.
Når skal man bruke kroppsorientert terapi og når ikke
Som andre områder av psykoterapi, metoder for å jobbe med kroppen søke om for et bredt spekter av lidelser og problemer. Her er de viktigste:
- depresjon;
- angst;
- psykosomatiske lidelser;
- sosial angst;
- spiseforstyrrelser;
- posttraumatisk stresssyndrom;
- stress og spenning;
- forholdsproblemer;
- vanskeligheter i den seksuelle sfæren;
- hodepine og ryggsmerter;
- frykt, fobier, søvnløshet;
- kronisk utmattelsessyndrom;
- selvtvil, avvisning av kroppen, problemer med overvekt;
- avhengighet og medavhengigheter;
- kommunikasjonsvansker, lav selvtillit;
- mangel på selvbestemmelse, følelse tapt i livet;
- vanskeligheter med å gjenkjenne fysiske eller mentale grenser - ens egen og en annen person;
- mangel på kontakt med deg selv og dine sanne ønsker.
Det er imidlertid også noen lidelser og tilstander som kroppsarbeid ikke er egnet for.
Lilia Zamaltdinova
Kroppsfokusert terapi er kontraindisert hos personer med psykiske lidelser som schizofreni, bipolar lidelse, borderline personlighetsforstyrrelse. Klasser kan ikke holdes med personer i en tilstand av alkoholisert, narkotisk eller annen rus. Også en kontraindikasjon er enhver forverring av kroniske sykdommer, tilstedeværelsen av fysiske skader, tilstanden til akutt nevrose, som krever medisinsk intervensjon.
Hvilke metoder brukes i kroppsorientert terapi
Det spesifikke arbeidet i økten avhenger av hvordan terapien skal gjennomføres - strukturelt eller prosedyremessig.
I det første alternativet har terapeuten en klar oppgave: for eksempel å lindre spenninger i kroppen, hjelpe til med en hodepine som har oppstått på grunn av det, å lindre muskelklemmer. I dette tilfellet vil økten foregå i henhold til et strengt definert system. For eksempel vil terapeuten lære klienten teknikker avslapning, gi en massasje eller be deg utføre visse bevegelser.
Prosesstilnærmingen innebærer mer arbeid med psyken. I denne versjonen av terapien vil klienten og terapeuten utforske årsakene til problemer sammen: dyrke bevissthet, identifisere undertrykte følelser og etterleve dem, endre den etablerte livsstrategien.
Lilia Zamaltdinova
I løpet av konsultasjonsprosessen avslører organet mange interessante ting om personen selv. Og viktigst av alt, en person er klar over hvilke prosesser som skjer med ham, hva de fører til. I det øyeblikket noe fra det ubevisste går over i det bevisste, har han et valg: å fortsette å leve på samme måte eller å lære annerledes.
Betongarbeid avhenger fra hva kunden ønsker. Det kan omfatte:
- Samtaler med terapeuten, diskusjon av terapiens mål og klientens historie, samtale om følelser og sensasjoner i kroppen.
- Massasje og press på musklene. Dette kan være harde teknikker for avslapning eller myke berøringer designet for å øke klientens oppmerksomhet på følelsene sine.
- Pusteøvelser og trening i muskelavslapping.
- Fysisk aktivitet eller trening. For eksempel kan terapeuten be klienten om å bevege hofter eller skuldre, eller holde en bestemt stilling.
- Bruke en gymnastikkball, matte, baller og ruller for selvmassasje og trening av punkter hvor spenningen samler seg.
- Meditasjonsteknikker og øvelser med inkludering av fantasi. For eksempel kan terapeuten få klienten til å forestille seg at kroppen deres smelter og sprer seg over gulvet. Denne teknikken er veldig nyttig for å slappe av.
Kroppsorienterte praksiser egner seg også godt til familieterapi.
Valeria Chechelnitskaya
Kroppsterapi er flott for å løse familieproblemer. Folk kan for eksempel lære å «speile» partnere – bytte roller og vise hvordan de ser på hverandre. Fordelen med tilnærmingen er at den ikke støter en person, ikke forårsaker konflikt. Gjennom det groteske kan du vise ham alt så skånsomt som mulig og få mye stoff til ettertanke.
Hvordan prøve kroppsorientert terapi
Finn ut hvilke kroppsorienterte terapimetoder som tilbys i byen din. Registrer deg for et kurs og finn ut hvilket format det vil ta.
Noen metoder, for eksempel dansebevegelsesterapi, krever komfortable klær. Andre ligner et besøk til det vanlige psykolog, involvere mer prat og mindre bevegelse eller påvirkning på kroppen.
Du kan også prøve noen enkle teknikker selv. Her er tre øvelser du kan gjøre hjemme.
Øvelse "Stemmegaffel"
Lilia Zamaltdinova sier at denne teknikken hjelper til å slappe av etter en hard dag og sovne raskt.
- Gå til et rolig sted hvor ingen vil forstyrre deg.
- Ta av deg skoene og stå på gulvet, kjenn støtten under føttene. Tenk deg at du er magnetisert til overflaten.
- Plasser håndflatene på magen, rett under navlen. Ta et par dype åndedrag inn og ut.
- Begynn å svinge uten å ta føttene fra gulvet. Len deg fremover så langt som mulig og len deg tilbake. Hold samtidig kroppen rett som en snor.
- Utfør bevegelser i samme rytme, og reduser gradvis amplituden til skråningen. Når det avtar, kan tempoet øke litt. Fra utsiden vil den ligne arbeidet til en stemmegaffel.
- Når du slutter å vugge, lukk øynene og bring oppmerksomheten til kroppen din. Føl hvilke sensasjoner som oppstår i den, hvor det er spenninger, hvor komfort og avslapning merkes. Du kan gjenta øvelsen flere ganger.
progressiv avslapning
Denne øvelsen vil bidra til å slappe av alle muskelgrupper godt, redusere nivået av angst og stress, forbedre søvnen og lindre hodepine hvis de er forårsaket av spenning.
- Ligg på ryggen i sengen.
- Legg all oppmerksomheten på føttene. Stram dem, deretter mentalt stige høyere - til shins. Stram leggmusklene uten å slappe av i føttene.
- Derfor, stige til toppen av hodet, i sin tur belaster hoftene, baken, magen, ryggen, brystet, armene, nakken, ansiktet, hodet.
- Hold spenningen så lenge som mulig og med en utpust, slapp av hele kroppen på en gang.
Du kan gjenta denne øvelsen flere ganger hvis du ønsker det. Hvis du til tross for dette ikke klarer å slappe av noen spesifikke områder av kroppen, for eksempel skuldre eller panne, kan du jobbe med dem separat.
Frigjør spenning
Valeria Chechelnitskaya foreslår å bruke denne praksisen i tider med høy spenning:
- Ta et dypt pust og vær oppmerksom på kroppen. Føl hvor den ble skapt Spenning og akkurat hvordan det føles. For eksempel trykk i brystet, banking i tinningene, spenninger mellom øyenbrynene.
- Strekk armene på nivå med stedet der spenningen har samlet seg, og mens du puster inn, prøv å gjenta det som føles inni. For eksempel, hvis det er konstant trykk, klem fingrene; hvis det er en pulsering, gjenta den.
- Mens du puster ut, slapp av i armene og se hvordan følelsene har endret seg. Du kan gjøre denne øvelsen så lenge det tar før spenningen forsvinner.
Disse teknikkene vil hjelpe deg med å slappe av i kroppen, og samtidig effektivisere tankene og roe ned.
Les også🧐
- EMDR-terapi: hvordan overleve traumer ved hjelp av øye- og håndbevegelser
- 8 måter psykoterapeuter bruker for å lindre følelsen av ensomhet
- Hva er kognitiv atferdsterapi og hvor raskt hjelper det?
- Er det mulig å "kurere" med et eventyr: hvordan eventyrterapi fungerer for barn og voksne
- Hvordan skjematerapi hjelper til med å håndtere barndomstraumer og bygge liv