Studie: 2 liter vann om dagen er for mye for de fleste
Miscellanea / / April 05, 2023
Du kan ikke helle vann i deg selv med glass når du ikke vil.
For å finne ut om folk virkelig trenger å drikke 8 glass vann om dagen, har et internasjonalt team av forskere analysert data fra 5 604 personer i alderen 8 dager til 96 år fra 23 land.
Forsøkspersonene drakk et glass vann, der noen hydrogenisotoper ble erstattet med deuterium - "tungt" hydrogen, trygt for mennesker og inneholdt i vanlig vann i en liten konsentrasjon. Hvor raskt kroppen kvitter seg med overflødig deuterium gjorde det mulig å beregne hastigheten på vannutvekslingen og sammenligne resultatene mellom ulike grupper av mennesker.
Det viste seg at denne indikatoren er påvirket av alder, kjønn, fysisk aktivitetsnivå og miljø. Folk som bor i varmt og fuktig klima og de som bor i store høyder har raskere vannomsetning: for å opprettholde vannbalansen i kroppen må de drikke mer vann. Det samme gjelder idrettsutøvere, gravide og ammende.
Den største faktoren som påvirket vannutvekslingen var hastigheten på energiforbruket. Det er høyest hos menn i alderen 20-35 år, vannutvekslingen deres er i gjennomsnitt 4,2 liter per dag. Indikatoren synker med alderen og når 2,5 l / d ved fylte 90 år. På samme måte, hos kvinner 20-40 år, er gjennomsnittlig vannutveksling 3,3 l / d, og i en alder av 90 - allerede 2,5 l / d. Kroppen til idrettsutøvere, gravide og ammende kvinner viser i gjennomsnitt mer vann per liter sammenlignet med andre mennesker.
Samtidig bemerker forfatterne av studien at det velkjente rådet om å drikke 2 liter om dagen ikke er vitenskapelig bekreftet, og de fleste forskere vet ikke hva denne anbefalingen er basert på. Problemet er at den ikke tar hensyn til vannet som kroppen får fra mat og annen drikke. En av forfatterne av artikkelen Yosuke Yamada påstander:
Hvis du bare spiser bacon og eggtoast, får du selvfølgelig ikke mye vann. Men hvis du regelmessig spiser kjøtt, grønnsaker, fisk, pasta og ris, kan du få omtrent 50 % av nødvendig vann bare fra mat.
Yosuke Yamada, National Institute of Health and Nutrition i Osaka (Japan)
Ut ifra dette vil 1,5 til 1,8 liter vann per dag være nok for de fleste – og ikke 2 liter (eller 8 glass), som vanligvis anbefales.
Det er verdt å merke seg at et par ekstra glass vann om dagen ikke vil skade. Men de nye dataene er nyttige å vurdere hvis du må tvinge deg selv til å drikke vann bare for å nå de anbefalte to literene om dagen.
Les også🧐
- Forskere har bekreftet: alkohol er skadelig for alle mennesker under 40 år
- Når du skal drikke: før, under eller etter et måltid
- Hvor mye vann bør du egentlig drikke
Ukens beste tilbud: rabatter fra AliExpress, re: Store, Urban Vibes og andre butikker