7 terapiteknikker å prøve med en partner

Mange par er redde for å gå i terapi sammen. De forestiller seg umiddelbart hvordan de banner i nærvær av en spesialist, som deretter, som en dommer, bestemmer hvem som har rett og hvem som har feil. Faktisk er arbeidet til en psykolog ikke bare å lytte til alle og gi råd om hvordan man oppfører seg riktig. En god fagperson lærer også sine klienter hvordan de bruker verktøy som hjelper til med å bryte kjeden av usunn kommunikasjon og gå videre til effektiv kommunikasjon og konfliktløsning. Her er noen av disse teknikkene.

1. Speilrefleksjonsmetode

Han passer inn å løse konflikter på ulike områder, inkludert forretnings- og privatliv. I familieterapi brukes denne metoden for å forhindre aktivering av forsvarsmekanismen hos partnere og for å la alle i paret føle at hans eller hennes mening blir hørt.

Øvelsen går ut på at først snakker den som er opprørt av konflikten om sine tanker og følelser. Og den andre deltakeren "speiler", det vil si gjenforteller det han hørte, og avklarer om han forsto alt riktig. Samtidig er det viktig å bruke de samme ordene som partneren, og ikke å parafrasere eller legge til egen tolkning og mening.

Speilmetoden har begrensninger. For at det skal fungere, må partnere genuint ønske å forstå hverandre. Hvis det ikke er et slikt ønske, kan øvelsen oppfattes som sarkasme eller nedlatenhet, og dette vil bare øke konflikten.

2. Fysisk kontakt ved diskusjon av vanskelige temaer

Uansett hvor lenge et par har vært sammen eller hvor sterkt ekteskapet er, er det alltid vanskelig å ta opp sensitive emner i samtaler. For å gjøre dette må du være åpen og ikke redd for å ta risiko, fordi partneren kan kritisere, avvise eller fordømme. Ikke overraskende foretrekker mange par å late som om alt er i orden.

Når noen endelig bestemmer seg for å ha en viktig samtale, venter de ofte fortsatt på partnerens negative reaksjon og "lukker" umiddelbart. Dette kommer til uttrykk i en defensiv holdning, aggressivt ansiktsuttrykk eller tonefall. Partneren i dette tilfellet begynner selvfølgelig umiddelbart å forsvare seg, og diskusjonen ender i en skandale.

Derfor, når man diskuterer sensitive spørsmål, anbefaler eksperter å opprettholde skånsom, omsorgsfull fysisk kontakt, for eksempel å holde hender eller omfavne. Berøring hjelper å ikke gå inn i beskyttelsesmodus, men å diskutere vanskelige temaer åpent.

3. Fokus på partnerposisjon

Før du leter etter en løsning på et problem, forfatteren bøker «7 Principles of a Happy Marriage», råder psykolog John Gottman tydelig høyt for å identifisere posisjonene til partnere i en tvist. Det er en må å si den andres mening og omvendt, selv om de ikke er enige med hverandre.

Denne teknikken vil legge grunnlaget for en åpen dialog som lar deg unngå debatt, når alle fortsetter å forsvare sitt synspunkt, og finne en vei ut av konfliktsituasjonen.

4. Nøytraliseringsteknikk

Forfatter bøker "Angstterapi. Hvordan håndtere frykt, angst og panikkanfall uten medisiner, familiepsykolog David Burns samtaler denne teknikken er en av de fem hemmelighetene til effektiv kommunikasjon. Det er å lete etter sannheten i en annen persons ord, selv om det han sier virker feil, ulogisk og overdrevet.

Defusing-teknikken er en kraftig måte å holde ut på konfliktog unngå misforståelser, defensivitet og harme. Essensen av denne praksisen er ikke å være enig i den motsatte posisjonen, men ganske enkelt å prøve å finne sannheten i en annen persons ord, selv om det er veldig lite av det. Noen ganger vil denne sannheten være at en partner kunne føle det samme sinne og smerte hvis de så på situasjonen fra den andres synspunkt.

Deaktiveringstaktikker reduserer eskaleringen av konflikter ved å fjerne behovet for den andre personen til å bruke verbal aggresjon for å forsvare seg eller "angripe" som svar.

5. Metode for positiv vurdering av situasjonen

Hvis et par vier all oppmerksomhet utelukkende til problemer, vokser antallet bare. Det vil selvfølgelig oppstå vanskeligheter uansett, men konstant drøvtygging om konflikter kan forårsake følelser av frykt og hjelpeløshet, og dette ødelegger forhold.

I 1986 David Cooperrider introdusert til verden sin egen metode for positiv vurdering av situasjonen. Han foreslo at når du endrer organisasjoner, ikke fokus på mangler, men på meritter. Se for eksempel etter positive aspekter i mekanismene som allerede virker i bedriften og utvikle styrker.

Denne metoden kan brukes i ditt personlige liv og fokusere på hva som går bra og hva du liker i et forhold. Når partnere er i samtaler, fokuserer de på drømmene de ønsker å oppfylle sammen, på områdene der begge lykkes og i hvilke tilfeller de jobber som et utmerket team, lar dette dem endre seg til det bedre og i fellesskap planlegge sin egen skjebne.

6. Prøv å forstå andre

I bok "The Art of Loving" sosiolog og filosof Erich Fromm bemerker at oppriktig kjærlighet er umulig uten fire elementer: omsorg, respekt, ansvar og kunnskap. Det vil si at for å bygge et tillitsfullt kjærlighetsforhold, må du kjenne din partner.

Selv om det tar mye tid og krefter, er det ønsket om å forstå tankene, følelsene og overbevisningene til en annen person som setter tonen for å jobbe som et team når de står overfor vanskeligheter. I tillegg fører dette til andre komponenter av kjærlighet som Fromm skrev om – respekt og omsorg.

7. Pause under en kamp

Par rådes ofte til å ta timeout når konflikten når et høyt spenningspunkt for å stoppe i tide og ikke si eller gjøre noe de senere angrer på. Men ikke alle vet hvordan man bruker denne teknikken riktig. Selv om du gjør en feil, kan det bli en spak for manipulasjon og kontroll over handlingene til en annen person.

Det anbefales vanligvis å komme opp med et ord eller en setning som vil signalisere at det er på tide å gå til forskjellige hjørner og kjøle seg ned. Men ganske ofte forverrer denne oppførselen bare konflikten, og får deltakerne til å føle seg alene og avvist.

Taktikk fungerer ikke fordi de tilbyr en logisk rasjonell løsning på et følelsesmessig problem. Men når følelsene når et høydepunkt, forsvinner logikken og instinktet «slå, frys, løp» slår seg på. Og siden sterke følelser blokkerer logisk tenkning, stopp ordet er rett og slett ikke akseptert.

Andre like sterke følelser, som humor, vil bidra til å nøytralisere effekten. Det er bedre å bli enige om et kodeord som vil minne deg om en morsom hendelse fra et liv sammen. Dette vil omdirigere oppmerksomheten til et hyggelig, morsomt minne og tillate logisk tenkning å ta tilbake kontrollen over situasjonen.